bułgarski

Przysiad bułgarski, wykroki, jakbyś chciał robić przysiady z nogami blisko, to dałbym piłkę między kolana. Jak masz jakąś taśmę to dodatkowo terminal knee extension.

Dobry plan do wyskoku?? Co jeszcze dołożyć Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.Ćwiczenie na atlasie mieśnie pośladkowe i dwugłowe uda 3x10 wspiecia na [...]

Na szczęście/nieszczęście nie jestem specem od bolących kolan, a inni lepiej się na tym znają niż ja. florek powiedz gdzie Cię boli i jaki to jest ból kujący itd. , a postaramy Ci się pomóc. ;) Zdecydowałem, że będę robił normalny push press, a sprzęt będę wynosił na podwórko. Jak dzisiaj próbowałem to w push będę robił 5 serii po 5 powtórzeń z [...]

[...] nie jestem w stanie sie podciagnac bez supportu a drazek tak wysoko,ze nawet doskoczyc nie dawalo rady, musialam sobie dwa stepy ustawic,zeby moc sie opuszczac) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - nawet sprawnie poszlo, posladki nadwyrezone mostkiem wolaly "juz dosc" ale przydusilam te jeki 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - okazalo [...]

[...] świadomie i wolniej to robię ) , jak zwykle niemal na czworakach do drążka po nim}:-( 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - nadal masakruje ale postęp objawia sie w tym,ze płakać zaczynam dopiero przy ostatniej serii%-) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - ciezko [...]

[...] 1. push press 10x15kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg 2a. przysiad przedni 12x24kg / 12x25kg / 10x25kg 2b. przysiad bułgarski 4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x35kg / 10x36kg / 8x37kg / 8x38kg 10x34kg / 10x35kg / [...]

[...] 8x31kg 10x23,5kg / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg 2a. przysiad przedni 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 10x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / [...]

[...] siedząc 5 x 8-10 60sek 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 9*(9kgx2)/ 6*(10kgx2) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15*15kg/ 12*17,5kg/ 10*20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12*cc/ 8*(1kgx2)/ 8*cc super-seria po której myślałam, że tam padnę. Bułgarskie to jest jakaś maskara, krew ni się tak zebrała w nogach, że [...]

[...] nie.... poniekąd ja nie lubię strasznie super-serii%-) eeee i ja wiem, że w treninu nie chodzi o to, żeby robić co się lubi%-)#-P, ale na razie tak zostawiam. 3. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15*cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(3kgx2) 12*cc/ 8*(1kgx2)/ 8*cc sparaliżowało mnie w trzeciej serii, po tym się nie da chodzić, zawsze opieram się [...]

DNT 10 WTOREK 10.02.2015 miska: 1900-110b-200ww-70t 1) jajka + ryż = masło 2) mięso wieprzowe + makaron + koncentrat 3) =II= 4) whey + pomarańcze DT 11 ŚRODA 11.02.2015 miska 1900 etc 1) jajka + ryż +masło + czekolada gorzka 2) owies + whey + pomarańcza 3) mintaj + ryż biały + smalec 4) mintaj + kasza jaglana + smalec Wymęczył mnie trening, [...]

[...] sam, więc trening co prawda w domowych warunkach ale poszedł. Jutro pewnie pobiegam rano, a po południu może rower jakiś bo pogoda jest śliczna! Trening - push: -przysiad bułgarski z hantlami 12kg 5x12 -wykroki z hantlami 12kg 30-30-40 -WL 38kg 8-8-8-7-7 -WL+ hantle 12kg 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle 2x15 4,75kg 2x10 [...]

[...] Uginanie na wyciągu 10/10/10 Nogi (19+6) edit: już wiem, że to będzie na pewno do zmiany, tylko jeszcze nic konkretnego nie mam - pomyślę Przysiad 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 12/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Hip Thrust 12/10/8 Prostowanie 12/10/10 (+ Uginanie na maszynie 12/10/10) Łydki step 3x20 [...]

[...] B/W/T wyszło. SFD/Images/2015/7/22/1633bd31efc74b4b9a99a218782a72e0.jpg FBW na rozruszanie (kg x liczba powtórzeń): 1. Przysiad 15x12/25x12/35x10/40x10/45x8 2. Przysiad bułgarski 4x10/6x10 3. Suwnica (obciążenie w funtach) 130x15/170x15/210x15 4. Ściąganie drążka górnego siedząc do klatki 20x15/30x8/25x12/x12/x12 5. Wyciskanie hantli na [...]

[...] w samy raz. Muszę przepilnować przepilnować ruch, kiedy sztanga ląduję na dół 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg / 12x25kg / 12x30kg ok 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 10x7kgx2 / 12x7kgx2 / 8x8kgx2 (podana waga-waga jednej sztangielki) w połączeniu z przysiadami- dla mnie MASAKRA. Kolejny raz łapie się na [...]

[...] Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. 20 x przysiady cc 15x25kg / 12x30kg / 5x30kg+5x25kg{{:-( 12x25 / 12x30 /12x35 15x20kg / 12x25kg / 12x30kg Regres. :-{ 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12x7kg / 12x8kg / 10x8kg (waga jednej sztangielki 12x6kg / 12x7kg / 13x7kg (waga jednej sztangielki) 10x7kgx2 / 12x7kgx2 / 8x8kgx2 W [...]

[...] 12x25kg / 12x30kg /12x35kg 15x20kg / 12x25kg / 12x30kg tak jak wyżej. W ostatniej serii znowu mi kolano się odezwało. Spróbuje nastepnym razem urzyć bandaża. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12x8kg / 12x9kg / 15x10kg (waga jednej sztangielki) 15x7kg / 15x8kg / 15x9kg (waga jednej sztangielki) 12x7kg / 12x8kg / 10x8kg (waga jednej [...]

[...] nożna,Siatkówka (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry (nie mam żadnych problemów zdrowotnych) Sprzęt:worek bułgarski mam waży gdzies tak 25 kg,i mam hantle po 6 kg :d Cel/problem/opis: No chciałbym poprawić siłę przytyć (przybrać na masie) no dobrze by było co najmniej 6-7 kg [...]

[...] podczas choroby. W niedzielę podbiłem do 2600kcal. ,od poniedziałku już 2100Kcal Dzisiaj było PUSH 1. Coś mi się pokiełbasiło i zrobiłem przysiady oraz Dipy ,a miał być p. bułgarski i uginania na trcieps. Ale trudno. Wlazło. Lekkie problemy na płaskiej, ale chyba przez to że poszycie ławki było strasznie miękkie i się zsuwałem. Skos minus [...]

[...] suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 8-10 60sek 4.hip thrust 3x 15-20

[...] tym lepiej. Przyda się dosć szybko. Póki co,tym ciężarem, cięzko będzie wykonać plan zawierający podstawowoe ćwiczenia jak siady czy ciągi może rób coś na wzór przysiad bułgarski żuraw (jeśli dasz radę) podciąganie na drązku pompki na trzech krzesłach wyciskanie hantli nad głowę * uginanie francuskie hantlem ** uginanie ramion stojąc ** [...]