bułgarski

[...] 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s [...]

Trenował ktoś z tzw. workiem bułgarskim (bulgarian bag)? Dobre to jest? Ja trenowalem,chodzilem do klubu MT i jest tam silownia i maja wszystko,bulgarskie worki,worki z piaskiem,kettlebellsy,mlotki i kije bejsbolowe az do 20kg,bulgarski worek jest super,mozesz na nim kompleksy robic,ale musisz wiedziec jaka wage chcesz,ja z 17kg zajechalem sie jak [...]

[...] na piłce gimnastycznej (masz czuć pośladki, a nie plecy) 4 Stoisz i prawa noga idzie do tyłu, i rękoma dotykasz podłogi (dla utrudnienia z zamkniętymi oczami) 5 Przysiad bułgarski ( nie schodź za głęboko, na początek może być płytko) 6 Terminal Knee Extension 7 Do tego planki, tak aby wzmocnić cały tylni łańcuch Oczywiście wszystkie ćwiczenia [...]

Kierowałam się tym, że ten przysiad bułgarski miał zastąpić prostowanie nóg na maszynie, a tam doszłam do 50 kg. Robiłam coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA a może to nie tak ma wyglądać?

Ja wypady ostatnio robiłam z 49,5 kg :-) A ten bułgarski z 40 kg to też mi chwyt puszczał, ale jakoś dałam radę. Oczywiście filmik wrzucę przy następnym treningu, chociaż w sumie miałam się na hack przysiad przerzucić.

PRZYSIAD BUŁGARSKI Obiecałam filmik z przysiadem bułgarskim, więc wysyłam. Tak jak pisałam te obciążenia 10 kg są za wielkie rozmiarowo i trochę ciężko je przez to trzymać. Na pierwszym filmiku wszystko chyba ok, na drugim po 6 powtórzeniach straciłam równowagę, więc przestałam (filmik na drugą nogę też mam, więc jak chcecie mogę wkleić, chociaż [...]

[...] wszystko :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ebed53bca0049ffaf3c3a0c586cee75.png Dzisiaj w planku korygował mnie mąż i ściągnięcie łopatek okazało się kluczem do prostych pleców :-) Przysiad bułgarski już robiłam poprawnie :-) Zmniejszyłam ciężary w obawie, że nie dam rady, ale dałabym radę więcej. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-27 21:43:37

[...] czuję się "większy", a jestem mocno wyczulony, bo zgubiłem 90kg. Staram się jeść zdrowo i zgodnie z zasadami, bez skoków w bok i zachcianek; ćwiczę do mroczków przed oczami ale chyba zmniejszenie liczby aerobów robi swoje. Od lutego przestawiam się na miesiąc na kettlebell, worek bułgarski i bieganie. O wszystkim będę pisał w dzienniku.

[...] Dzień 1 1A. Wskok na ławkę 3x 10 1B. RDL 3x 10 2A. Przysiad z wyskokiem 4x 10 2B. Przysiad bułgarski 4x 12 3. Inverted rows 3x 12 4. Power walk na bieżni 20 minut (po instrukcje do Ann, Misworld, Viki albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 1B. [...]

[...] Dzień 1 1A. Wskok na ławkę 3x 10 1B. RDL 3x 10 2A. Przysiad z wyskokiem 4x 10 2B. Przysiad bułgarski 4x 12 3. Inverted rows 3x 12 4. Power walk na bieżni 20 minut (po instrukcje do Ann, Misworld, Viki albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 1B. [...]

To mam propozycję ;-) TRENING nr 9 by Martucca FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym [...]

Powodzenia z nowym planem treningowym życzę :-) Podoba mi się, dużo ćwiczeń takich jak w moim treningu jest. Zobaczysz jaki ból jest po RDL i po bułgarskim, chociaż bułgarski już w trakcie wykonywania to chyba najbardziej masakrujące nogi ćwiczenie %-) No ale... No pain no game %-) Silne kobiety jesteśmy damy radę :-)) Zmieniony przez - Ola1 w [...]

[...] przytłacza w tym tempie %-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12/12/12 Nie najgorzej, choć czułam uda mooocno, zwłaszcza w połączeniu z bułgarem. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 10/10/6/10 To jest najlepsze ćwiczenie ever %-)Nie było mowy, żeby zrobić 12-15 powtórzeń, ledwo 10 wystękane. W 3 serii jakaś [...]

[...] dziś ciągle okupowana, więc zrobiłam na końcu, Przy drugiej serii miałam ochotę oddać śniadanie, przez co zrobiłam w normalnej serii, nie łączonej z bułgarem. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc x 12 Nie miałam już siły na to, niestety bułgar na koniec to nie był dobry pomysł. Zrobiłam tylko 12 powtórzeń i zapłakałam %-) [...]

[...] klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek I od [...]

[...] wyskoki (uważaj na stawy) i żwawe marsze, a potem truchty-biegi. Rower może męczyć Cię zbyt słabo. A musisz się męczyć. Obciążenie też można zrobić samemu. Torby piaskowe, worek bułgarski. Wystarczy duże wiadro po farbie, bukłak, piasek, beton, trochę liny. Ogólnie wszystko co ciężkie. Sporo tego jest. Do redukcji nada się aż za bardzo :-)

Matko Bosko Redukcyjno daj siłę, żeby przeżyć trening %-) Umieram po dzisiejszym, nie ma to jak dać sobie porządnie w palnik ;-) 1. Przysiad przedni 5x8-10 3030, 20 kg x 8/8/8/8/5 już przysiad mną pozamiatał, a gdzie reszta trenia? 2a. Suwnica nogi neutralnie na środku 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12 No nie dałam rady czwartej serii, umarł w butach. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 4. Dzień dobry 3 x 10-12 5. Allahy (jeżyki) 3 x 15 C góra 1. Push press 4 x 10-12 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 10-12 3. Wyciskanie [...]

Piątek 27-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/67/233/2406 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x25 10x30 8x30 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Przysiad bułgarski na jednej nodze 10 10 10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x30 12x30 11x30 - Spięcia na maszynie leżąc 20x13sz 17x13sz 15x13sz - Unoszenie kolan w [...]

[...] staw biodrowy nie chce współpracować na tyle, żeby je wykonać poprawnie. Zamieszczałem filmiki z przysiadu i generalnie wyszło, że taki przysiad jest bez sensu (Zresztą ten bułgarski też na jedną nogę lipnie wychodzi). Martwego standardowego nie jestem w stanie zrobić i nic tego już nie zmieni - chyba że dam się pokroić. kabo - rehabilitacja to [...]