bułgarski

[...] / 50kg x 14 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 7,5kg x [...]

[...] 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p 5kg x 10 / [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 22,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 [...]

[...] 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12p Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 1b. Push Press 5x6p rampa 2a. RDL 4x8-10p 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 3a. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8p rampa 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10-12p Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-30 [...]

[...] 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8p rampa 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na [...]

[...] / 52,5kg x 10 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p ----------------------------------------------------------------------- 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / [...]

[...] treningu oraz diety z nadwyżką kaloryczną, bogatą w makro i mikroelementy. Trening ten powinien zawierać ćwiczenie takie jak: - przysiad przedni, tylny - przysiad bułgarski - przysiad goblet - wspięcia na palce - hip hurst - „syzyfki” - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała do mostka 4s x 10p 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5a. Żuraw 4s x max cc x ….. / cc x ….... / cc x …... / cc x …...... 5b. Przysiad bułgarski 4 s 8p 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 6a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s x 12p 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6b. Unoszenie [...]

[...] pracujących przy Martwym Ciągu ( ćwiczenie kształtujące moc) - ciężar 50kg. 1MC na prostych nogach 120 kg x 5 x 4 ( na filmie seria rozgrzewkowa z ciężarem 70 kg. 2 Przysiad bułgarski 5 x 8,10,10,12 3 Wyciskanie leżąc 90 kg x 5 x 4 4 Walka z cieniem z obciążeniem w rękach 3 rundy po 1,5 min. 5 Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max 6 Wyciskanie [...]

[...] wiecej sie nie mieściło i zrobiłem 20powt %-) dojechałem do 15stu, dwa buchy śląskiego luftu(powietrza) i poszło kolejny 5. - wyciskanie nogami na suwnicu 4s 30-20p - siad bułgarski 3s 15 - odwodzenie w tył na maszynie na poślad 4s 15p 2ćw na łydy tu fotki z hack maszyny i suwnicy [...]

W weekend próbowałem jeszcze kilku ćwiczeń, których nie robiłem nigdy lub bardzo dawno. Na tej podstawie ułożyłem sobie taki oto plan (może ulec zmianie jeśli po 1 tygodniu się okaże, że coś w nim nie gra): 1. Plecy 2. Klatka + biceps (może być biceps dzień po plecach ?) 3. wolne 4. wolne 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie [...]

[...] git ;-) ccx10 20kgx8 25kgx5 30kgx6 25kgx6 25kgx5 juz nie chcialam schodzic nizej z ciezarem, no bo kurde tyle samo wyciskam w zolnierskim co przysiad robie?! 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 5kgx9 5kgx8 5kgx7 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 22,5kgx11 22.5kgx9 20kgx10 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 - zastanawiam sie czy to na stojaco czy na [...]

[...] bledach jest najlepsza ;) 2.09 obwod na dupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. 6 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak mnie chybocze na boki 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 14 / 35kg x 14 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. [...]