butterfly

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja [...]

z tego co pisał puma to polecił robić mds zaczynając od ćwiczenia w którym jesteś w stanie wziąć najwięcej kilo. co do zakresów 2a 10-12 progresja, 3012 2b 10-8 progresja, f=ma no i faktycznie, rozpiętki będą chyba lepsze na koniec, a może butterfly na maszynie?

sluso1993 po co wklejasz mu fbw ? Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie ---------to bym wywalil Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie------tu 4 serie Rozpiętki 3 serie ------ tez 4 Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie [...]

Obli :) Dziękuję z całego serca za Twoją pracę! Ja obiecuję dać z siebie bardzo wiele:) Co do siłowni to nie ma tam worka:( Tu jest link do siłowni na którą chodzę : http://www.purepoland.com/cracow/ *dziwi mnie to,ż enie ma tu bu np maszyny BUTTERFLY.

[...] na poręczach z obciążeniem? lubię to ćwiczenie i mogę w nim unieść o jakieś 50 kg więcej niż na płaskiej.bo dochodziłem do 2 talerzy 20 kg na pasie.co myślisz? linki lub butterfly, 2 serie po 7-8 powt. środa---- wolnneee czwartek. przysiady ze sztangą z tyłu( na karku= barkach:) 5serii z progresją/ 12 10 8 8 6 + seria z maxem wyprosty na [...]

primo ja bym leciał 4 tyg jeden i 4 tyg drugi a nie przeplatał co tydzień. secondo trening B nie jest na grubość ani trochę. poręcze - 5x5 A1: wyciskanie sztangielek wąsko młotkowo na poziomej - 3x6-8 A2: krzyżowanie linek górnych wyciągów/butterfly - 3x8-10 rozpiętki na ujemnej - 3x10-12 przykładowo.

[...] : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie plasko 4serie wyciskanie hantli glowa w dol : 2s skos gryf: 4s skos rozpietki: 4s butterfly : 4s Francuz (NIESZCZESNY): 4s sciagnie linki wyciagu nadchwytem:2s pompki na poreczach : 2s Sroda: Plecy + Biceps Piatek: Barki + Kaptury w kazdym dniu rowniez [...]

Dzięki za szybką odpowiedź, te linki które podaliście mówią same za siebie i już mnie nakierowaliście w co celować , ale mam jeszcze 2 pytania: Warto pchać się w takie ławki, które mają uchwyty butterfly i prasę do nóg? Zarówno ten thorn i Kelton mają modlitewnik - tylko w takie mierzyć?

powiedz z jakiego regionu jestes? za 150-200zł moge oddac łąweczke body sculpture z prasą do nóg i butterfly'em.(cena sklepowa 400-500zł) uzywana 2 lata. stan db+

[...] A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtozren 90 sekund przerwy B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy poniedzialek (trojseria) A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8 powtorzen A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym [...]

[...] klata. płaska, skos, rozpiętki- i nie więcej. Razem ma być nie więcej jak 11serii. płaska sztangą- 4s, 12 10 8 8 skos hantlami 12 10 8 8 rozpiętki/ brama z linkami/ butterfly( do wyboru, 2-3 serie) Co do barów nie będę się wypowiadał bo u mnie same rosną:) bez specjalnych wymysów. Zrobiłby porządną rozgrzewkę, a póżiej wyciskanie na [...]

moze nie odrazu dieta ale stosuj sie do kilku wskazuwek dobrego zywienia<dzial odzywianie> z czasem ulozysz sobie diete. daj aeroby do tego ... kup lawke<bez tego badziewia<uchwytami butterfly> gryf hantle zmontuj sobie drazek porecze i smigaj

[...] T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5 B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 T2:12x50lb/10x55/10x55 C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy T1:15x35kg/15x40/12x45kg T2:15x40kg/15x45/12x50 ....wyszedlem 16.55 wrazenia: dzis z zegarkiem na reku - 22min! przerwy [...]

http://www.sfd.pl/Butterfly-t318155.html

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. [...]

jeżeli dajesz face pull w AM, to wtedy wznosy w opadzie/odwrotny butterfly w PM. rear delt albo do pleców albo do barków. ja dodałbym do barków a jako trzecie w plecach dał rack pulla wykończonego szrugsem i w PM szrugsy ze sztangielkami.

[...] ale mimo wszystko retrakcja w PM musi byc neizależnie od tego co bedzie w AM bo czworobok musi byc "jeżeli dajesz face pull w AM, to wtedy wznosy w opadzie/odwrotny butterfly w PM." w orginale w pm byl wznos boczny w opadzie, ale to nam blokowalo by za abrdzo sprawe z barkami mysle, zreszta stwierdzilem ze face pul to wielostawowiec [...]

No ostatnio mialem kiche jak mi jedna poleciala za mocno dlatego mnie skreca jak mam hantlami cwiczyc... ale ile mozna sama sztanga jechac plaska+skos+rozpietki/butterfly albo przenoszenie hantli.

[...] ze sztanga+francuz leżąc j/w B 1.mc ze sztangielkami+wykroki ze sztangielkami 2.wyciskanie na skosie+przyciąganie drążka do klatki 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+butterfly 4.coś na łapki na maszynach to tylko taki luźny na szybko rzucony pomysł superserie/serie łączone zwiększą intensywność treningu/skrócą też jego czas możesz robić [...]

[...] - supinacja 8/8/8 - uginanie ramion &#8211; modlitewnik 8/8/8 D Barki: - wyciskanie hantli 10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 - butterfly tyłem &#8211; nachwyt 12/12/12 - szrugsy z hantlami 10/10/10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10 - wspięcia na palce [...]