zmniejszenie objętości czyli ilości serii w klatce bym wywalił butterfly a w barkach dałbym 3 ćwiczenia w 3 seriach każde (po jednym ćwiczeniu na akton) teraz zwróciłem uwagę nie łącz pleców z nogami na jednym treningu !!! zmień połączenie partii na bardziej optymalne Jeśli brak diety nie spodziewaj się jakichś wybitnych rezultatów w redukcji [...]
[...] ILOSC SERII WPROWADZAJACYCH W CW 2,3 I 4. CHYBA ZE PRZEZ OKRES 2-3TYG W TEN SPOSOB BEDZIESZ STYMULOWAL MIESNIE I PO TYM OKRESIE SOBIE ODPUSCISZ NA RZECZ 9-10SERII NA KLATKE. butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 WMONTUJ PIRAMIDE wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop SPROBUJ ZROBIC [...]
Witam.Mam pytanie dotyczace wyciskania na klate otoz cwicze od 4 miesiecy 2 miesiace u kolegi to co byly moje poczatki tam robilem sama klate i bicepsy a od dwoch miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni problem jest taki ze na poczatku wyciskalem 50 kg na 3 razy po dwoch miesiacach podnosilem 70 kg teraz od kiedy cwicze na profesjonalnej silowni [...]
na klate bede robil 11 serii, czasem moze dodam "jedną gratis" na butterfly (3 zamiast 2) Serge Nubret - to jedna z lepszych klat jakie byly w kulturystyce dawnych lat , w moim rankingu niemal na równi z Arnoldem plan mam zamiar pociagnac 4-5 tyg. potem 1 tydz. regeneracyjnego i znowu, z niewielkimi zmianami, byc moze z innym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace na powaznie Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)profesjonalna siłownia Dieta : nie szczegolna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek [...]
Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]
Jak dla mnie trochę tego za dużo;] Tym czym obecnie ćwiczę to lekko zmodyfikowany plan który tam kiedyś poprawiał mi Michał (nie pamiętam jak miał dokładnie ksywę) ale znał się na tym co robi;] Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to już go odbyłem bo robota na 14 dzisiaj ;/ Płaska - tutaj niestety musiałbym dorzucać min. po 5kg a nie czułem się [...]
zrób taki trening: 1. wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. wysickanie sztangi głową w dół 4 serie 3. butterfly 4 serie ćwicz tak przez 5 tygodni następnie tydzień przerwy i: 1. wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie 2. wyciskanie hantli płasko 4 serie 3. rozpiętki płasko 4 serie przy tym planie nie stosuj progresji tylko regresje, czyli co [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Vale Tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak, wcześniej, kreatyna, [...]
[...] wraz z atlasem Staż:3 lata Suplements:Brak Robię tak że 3x w tygodniu to samo ćwicze Serie 3x25 skłonów na brzuch + 25 z ciężarem Serie 3x15 rozpiętka na atlasie typu "butterfly" Serie 3x25 na atlasie ściąganie drążka Serie 3x max ciężar 12,10,8 w seri na ławce Serie 3x max cieżar 12,10,8 na ręce sztangielce łamanej Serie 3x pompki [...]