[...] na trening pleców wyglądał on mniej więcej tak: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem, ściąganie podchwytem, wiosłowanie łamanym gryfem, wiosłowanie hantlą, tył barków odwrotny butterfly, wioslowanie na wyciagu z dolu na prostym drązku i na koniec kaptury, sztanga z przodu. Poniżej załączam zdjęcie po treningu :) ../Content/img/noimage.png [...]
[...] miejscu zamiast unoszenie tulowia z opadu zacząłbym robic MC, początkowo ucząc się techniki i z malym ciezarem. Cwiczenie nieporównywalnie lepsze. Rozpietki działają na zewnętrzne rejony klatki, natomiast butterfly także na wewnętrzne. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 11:54:44 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 11:55:06
[...] na bramie leżąc na ławce skośnej chwytem "dłoń w dłoń" 5 serii po 15,15,12,12,12, - wyciskanie hantli na ławce neutralnej 5 serii po 12,12,12,10,10, - rozpiętki na maszynie butterfly 5 serii po 15,15,15,15,15, Tricepsy: - prostowanie na wyciągu z drążkiem wąskim 5 serii po 15,15,12,12,12, - prostowanie na wyciągu linkami pojedynczo na każdą rękę [...]
1. Będzie ogromny problem - trzymaj się planu, nogi to połowa ciała i jeśli odpuszczasz ich trening to wiele tracisz... 2. Do krzyzowania linek jest potrzebna brama i dwie linki, czemu nie mozesz dać rozpiętek ? butterfly też ok... 3. Ćwicz do kiedy jest progres masowy i siłowy. Przód/bok barków przed tricem. Reszta ok. Pzdro
[...] plasko - 4 serie po 10-6 powtorzen Wyciskanie pod skosem gornym -3 serie 10-8 powtorzen Rozpietki hantlami na lekkim skosie - 4 serie po 10-8 powtorzen Rozpietki na maszynie butterfly - 3 serie po 10-8 powtorzen Triceps: Wyciskanie wasko na lawce plaskiej - 4 serie po 6-10 powtorzen Wyciskanie francuskie hantla badz sztangi - 3 serie po 8-10 [...]
[...] nie robic na jednym treningu siadow i martwego ciagu. Poza tym bylby wtedy zachowany podzial: odpychanie / przyciaganie (no za wyjatkiem tego wzdluz tulowia w dniu klatki). No i nie lubie tej maszynki do wyciskania na klate na siedzaco - jestem tradycjonalista i wierze z sztange, no i czasem troche sztangielki choc juz np butterfly'a lubie.
Czemu nie piszesz jakim obciazeniem robisz dane cwiczenie w konkretnych seriach ? Przejrzałem filmiki, i mam tylko pytanie dot. gilotyny nie powinno sie jej opuszczac wyzej ? tzn nie na klatke tylko nieco blizej szyi ? I nie wiem jak tobie ale ja w butterfly'u lubie negatywa robic nieco wolniej.
Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]
[...] moze nie pojsc mi tak latwo,ale w najblizszym czasie sie postaram,to dobry pomysl;) mam pytanko odnosnie cwiczen,wiekszosc wiem jak wykonac,jednak te nie: 1.good morning 2.butterfly Wykonuje sie je na maszynach czy wolnymi? I jesli ilosc powtorzen maleje(12,8,6,),to ciezar mam zwiekszac,czy cale cwiczenie z tym samym obciazeniem,i tylko [...]
A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]