butterfly

[...] sztangi na plaskiej lawce lezac 12,10,8,8 , - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8, - wysiskanie hantli na skosnej lawce 12,10,8,8, - rozpietki na skosie 12,12,10 / butterfly 12,12,12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 / wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8 - wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 12,10,10 + [...]

[...] już po 2 i na mniej się nie zgodzę B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- ściąganie drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie <--- nie mam drążka!!! Klata- butterfly 3*15 Barki- -military press 2*15 Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- Wyciskanie wąsko 2*15 Brzuch będę robił po treningu. ABS II może być? Może być ten [...]

[...] dlaczego po 1? B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- martwy ciag Plecy- ściąganie drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie <--- nie mam drążka!!! Klata- butterfly 3*15- wyciskanie skos , Barki- -military press 2*15 Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- Wyciskanie wąsko 2*15 Brzuch będę robił po treningu. ABS II może [...]

[...] zasrane niechcą by Perezowi się udało Siłka KLATA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x44 12x36 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x36 10x40 8x44 12x36 butterfly 12x5 12x5 12x5 12x5 ŁYDKI stoper 4 serie po minute wspięcia na palce ze sztangielkami 12x48 10x52 8x80 12x52 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt [...]

[...] wpisy.. TRENING w dniu wczorajszym 12min interwały bieżnia III. Klatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej /pompki 2x 15 3. butterfly na maszynie 3x 15 1. wznosy bokiem 3x 8 2. wznosy w pochyleniu 2x 8 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 2. prostowanie rak na wycisgu gornym 3x 15 3. uginanie rak [...]

[...] 7. czacholamacze ze sztangielkami + brzuch CZW interwaly lub HIIT PT Trening C 1.przywodzenie nog na maszynie 2. odwodzenie nog na maszynie 3. rozpietki na maszynie (butterfly) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 5. wznosy sztangielek w opadzie tulowia 6. uginanie rak na modlitewniki ze sztanga 7. prostowanie ramienia ze [...]

[...] ciężarami, a zapas po ćwiczeniu zostaje. 3. przyciąganie drążka górnego wyciagu do klatki 15x 50kg, 12x 55kg, 10x60kg 4. wiosłowanie sztangielka 12x 17kg, 10x17, 8x20 5. butterfly Wtorek: klatka, biceps 1. WL 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg 2. wyciskanie wąski chwyt: 12x40kg, 10x45, 8x50 3. rozpiętki 15x 9kg, 12x9, 10x12 4. przenoszenie w poprzek [...]

Zgadza się wcześniej wogóle nie ćwiczyłam więc może to i woda...chciałam też dodać iż przed chodzeniem na siłownie miałam galaretowate ciało a teraz jest ono już zupełnie inne, bardziej napięte sprężyste twarde..pomyślałam że może to mięśnie bo co innego powodowałoby że ciało robi się twardsze a na rękach gdzie wcześniej nie było śladu mięśni [...]

[...] nog na maszynie 8. MC na prostych nogach 9. wznosy stojac na obu nogach bez obciazenia, Dzien3. 1. rozpietki na klatke na laweczce ze sztangielkami (ewentualnie butterfly) 2. przenoszenie sztangielki zza głowy lezac na lawce 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 4. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 5. prostowanie ramienia [...]

podejrzewam, ze chodzi o butterfly ok dziekuje jeszcze raz- zastosuje sie do wskazowek dzisiaj przyszla koszulka, na metce mazakiem napisane "44", na opakowaniu "NXG The Fury"- wszystko z nia w porzadku? niestety nie udalo mi sie jej ubrac na ramiona (wsunela sie dosc latwo z pomoca na tulow, ale rekawki zatrzymaly sie na gorze [...]

[...] siłka, biegi miło się zaskoczyłem stałym tempem przebiegałem pierwszy kilometr czasem 4,30 jestem ciekaw jaki będzie pod koniec czerwca czas na 1000m :D Siłka KLATA A butterfly 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 8x44 12x40 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x36 10x40 8x40 12x36 PRZEDRAMIONA uginanie [...]

[...] dwie rece 3x 8-12 6. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15 Dzien 3.- KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 8-12 2. wyciskanie sztangielki plaska 3x 8-12 3. butterfly na maszynie 2x 12-15 4. wyciskanie zolnierskie sztangielek 3x 8-12 5. wznosy bokiem 3x 8-12 6. francuskie dwuracz siedzac 3x 8-12 7. prostowanie rak na wyciagu [...]

12 VI 2008r. Czwartek BONUS Klatka Coś mnie naszło...O treningu dokładnie nie będę się rozpisywał. Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem [...]

[...] TRENING V biało + jablko VI twarog + warzywa TRENING 10 minut orbitrek 1.przywodzenie nog na maszynie (3x15) 2. odwodzenie nog na maszynie (3x15) 3. rozpietki na maszynie (butterfly) (3x15) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (3x13) 5. wznosy sztangielek w opadzie tulowia (3x12) 6. uginanie rak na modlitewniki ze sztanga (3x12) 7. [...]

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on : Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10 Butterfly 12/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10 Plecy : Przyciąganie jednorącz [...]

dalsza część fot Poręcze i zaopatrzenie Butterfly drążek Atlas Uchwyty Worek Ciężary w sumie coś koło 130 kg ale domówilem jeszcze 58 kg Wyciąg góra i magiczna półsztanga I to było by na tyle

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on : Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10 Butterfly 12/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10 Plecy : Przyciąganie jednorącz [...]

[...] w Poznaniu ( zresztą ma nawet ona topic na forum ) i podszedł do mnie chłopak podający się za instruktora i zaczął mnie pouczać nie jestem alfą i omegą siłowni, ale jak słysze jak chłopak mówi ze na plecy proponuje wyciąg pionowy i poziomy i kaptury to mówię PAS no i oczywiście najlepsze ćwiczenie na klatke - butterfly to juz wogole padłem

[...] na mase. Ulożony mam taki plan co o nim sądzicie ?? PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie [...]

[...] nogi 12/10/10 SOBOTA: klatka + bicepsy 1.Wyciskanie sztangi poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6 3.Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 10/10/10 4.Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8/6 6.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10 Prosze o komentarze : )