[...] były 2 serie 140kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w planie były 4 serie za tydzień jak mnie nie rozłoży choroba to spróbuję 5 kg więcej z tą samą ilością powtórzeń KLATKA butterfly maszyna X 10 x 2 serie w planie było 4 TRICEPS wyciąg z góry chwyt łamany X 8 x 2 serie w planie było 5 I tyle , nie było sensu więcej się męczyć Zmieniony [...]
[...] były 2 serie 140kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w planie były 4 serie za tydzień jak mnie nie rozłoży choroba to spróbuję 5 kg więcej z tą samą ilością powtórzeń KLATKA butterfly maszyna X 10 x 2 serie w planie było 4 TRICEPS wyciąg z góry chwyt łamany X 8 x 2 serie w planie było 5 I tyle , nie było sensu więcej się męczyć Zmieniony [...]
[...] w domu oprócz ciężarów, sztang itp mam: - ławka - wyciąg - maszyna do prostowania nóg - drążek (słaob mi idzie podciaganie) - drążek do m.in. dipów - w atlasie: maszyna do "butterfly" (ale: tu rece sa zgiete a nie wyprostowane + główne rączki są poziome) Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady!!!!!! Zmieniony przez - sopel1526 [...]
[...] 17 + 5xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 182 kg x 9, 160 kg x 11, 120 kg x 17 4. Cable row - 1x12-15 70 kg x 10, 60 + 1 kg x 16 + 5xRP 5. Rear delt butterfly - 2x12-15, 1x15-20 35 kg x 13, 45 + 1 kg x 8, 30 kg x 17 + 5xRP 6. SA preacher dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 9, 14 kg x 12+1, 8 kg x [...]
4.12.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 8, 95 kg x 12+1 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 42 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 54 kg x 8, 77 kg x 5, 91 + 2 kg x 8, 82 kg x [...]
[...] leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 ostatni ruch ze stopem 160kg x 6 j.w 170kg x 6 j.w z delikatną pomocą żony w ostatnim ruchu KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli przodem 18kg x 6 x 5 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem X x 25 x 3 serie Zmieniłem nieco rozkład ćwiczeń w tygodniu i [...]
11.12.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 107 kg x 7, 97 kg x 9 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 7, 82 kg x 12 [...]
[...] 15 + 4xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 185 kg x 8, 162 kg x 11, 125 kg x 15 4. Cable row - 1x12-15 70 kg x 10, 60 + 2 kg x 15 + 4xRP 5. Rear delt butterfly - RAMPA 12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 9, 25 kg x 15 + 5xRP 6. SA preacher dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg [...]
[...] 14 + 5xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 190 kg x 8, 165 kg x 11, 125 kg x 16 4. Cable row - 1x12-15 70 + 2 kg x 10, 65 kg x 13 + 4xRP 5. Rear delt butterfly - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 + 1 kg x 11, 30 + 1 kg x 14, 20 kg x 19 + 5xRP 6. SA preacher dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg [...]
18.12.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 110 kg x 6, 95 kg x 11 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7, 44 kg x 9 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 7, 82 + 2 kg x [...]
[...] back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5, 170 kg x 10, 125 kg x 17 + 4xRP 4. Cable row - 1x12-15 75 kg x 10, 65 kg x 14 + 4xRP 5. Rear delt butterfly - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20 20 + 3 kg x 10, 30 + 3 kg x 6, 40 + 3 kg x 11, 30 + 3 kg x 13, 20 + 1 kg x 19 + 8xRP 6. SA preacher dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15 10 [...]
27.12.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 72 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 9, 16 kg x 13 4. Butterfly - 1x10-12, [...]
[...] 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7, 70 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 190 kg x 7, 150 kg x 13 4. Cable row - 1x12-15 65 kg x 14 5. Rear delt butterfly - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 6, 40 + 3 kg x 10, 30 + 3 kg x 14, 20 + 3 kg x 16 6. SA preacher dumbell curls - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 16 [...]
[...] PULL Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie (Smith) 3x8-12 Podciąganie sztangi stojąc do mostka 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x8-12 Odwrotny butterfly 3x8-12 Uginanie młotkowe 3x8-12 Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12 Zmieniony przez - m_icha_l w dniu 2024-01-01 14:57:27 Nie możesz mieć w planie mniej [...]
3.01.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 7, 90 kg x 13 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7, 44 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 kg x 5, 91 kg x 6, 82 + 2 kg x 9 [...]