butterfly

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x82 / 10x82 / 16x70 10x84 / 10x84 / 16x72 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 12x82 / 12x82 / 17x70 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x58 / 10x58 / 10x58 8. Uginanie maszyna [...]

[...] skos 45* smith 3x6-8 8x110 / 8x110 / 8x110 8x112,5 / 8x112,5 / 7x112,5 6. Floor press smith 3x8-10 10x112,5 / 10x112,5 / 10x112,5 10x115 / 9x115 / 8x115 7. Rozpiętki butterfly 3x10-12 12x82 / 12x82 / 12x82 12x84 / 12x84 / 12x84 8. Dipsy 1x6-8 + 1s bo 8x12,5 / 11x0 8x15 / 10x5 9. Francuz sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / [...]

[...] 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8 8x112,5 / 8x112,5 / 7x112,5 8x115 / 7x115 / 7x115 6. Floor press smith 3x8-10 10x115 / 9x115 / 8x115 9x115 / 8x115 / 8x115 7. Rozpiętki butterfly 3x10-12 12x84 / 12x84 / 12x84 12x85 / 12x85 / 11x85 8. Dipsy 1x6-8 + 1s bo 8x15 / 10x5 8x17,5 / 9x7,5 9. Francuz sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x86 / 10x86 / 16x73 10x88 / 10x88 / 16x75 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x84 / 12x84 / 16x72 12x85 / 12x85 / 16x73 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x53 / 12x53 / 12x53 / 12x53 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 8. Uginanie maszyna [...]

[...] / 16x14 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8 8x115 / 7x115 / 7x115 8x115 / 8x115 / 7x115 6. Floor press smith 3x8-10 9x115 / 9x115 / 8x115 10x115 / 9x115 / 9x115 7. Rozpiętki butterfly 3x10-12 12x85 / 12x85 / 11x85 12x85 / 12x85 / 12x85 8. Dipsy 1x6-8 + 1s bo 7x17,5 / 9x7,5 8x17,5 / 10x7,5 9. Francuz sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 9x57,5 / [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 16x73 12x86 / 12x86 / 16x74 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 10x63 / 10x63 / 10x63 8. Uginanie maszyna [...]

[...] 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8 8x115 / 8x115 / 7x115 8x115 / 7x117,5 / 7x117,5 6. Floor press smith 3x8-10 10x115 / 9x115 / 9x115 10x115 / 10x115 / 9x115 7. Rozpiętki butterfly 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 12x87 / 12x87 / 12x87 8. Dipsy 1x6-8 + 1s bo 8x17,5 / 10x7,5 8x20 / 10x10 9. Francuz sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 16x76 10x93 / 10x93 / 16x78 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x86 / 12x86 / 16x74 12x87 / 12x87 / 16x75 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x63 / 10x63 / 10x63 10x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie maszyna [...]

[...] skos 45* smith 3x6-8 8x117,5 / 7x117,5 / 7x117,5 7x120 / 6x120 / 6x120 6. Floor press smith 3x8-10 10x115 / 10x115 / 9x115 10x117,5 / 9x117,5 / 9x117,5 7. Rozpiętki butterfly 3x10-12 12x87 / 12x87 / 12x87 12x88 / 12x88 / 12x88 8. Dipsy 1x6-8 + 1s bo 8x20 / 10x10 8x20 / 11x10 9. Francuz sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 9x60 [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 16x78 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x87 / 12x87 / 16x75 12x88 / 12x88 / 16x76 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 12x58 / 12x58 / 12x58 / 12x58 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 10x67 / 10x67 / 9x67 8. Uginanie maszyna [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 4. Rozpiętki butterfly 1x10-12 + 1s bo 12x42 / 15x36 5. Unoszenie bokiem 3x12 13kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x12 40kg 7. Podciąganie linki do brody 2x15 46kg 8. Unoszenie linki [...]

[...] smith 3x10-12 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 12x80 / 12x80 / 10x80 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 12x23,75 / 11x23,75 / 11x23,75 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x36 / 15x36 14x41 / 14x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 -------------------- 15x48 / 15x48 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s [...]

[...] smith 3x10-12 12x80 / 12x80 / 10x80 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x23,75 / 11x23,75 / 11x23,75 12x23,75 / 12x23,75 / 12x23,75 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 14x41 / 14x41 15x41 / 14x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x48 / 15x48 15x50 / 15x50 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo [...]

[...] poziomo smith 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 12x82,5 / 12x82,5 / 10x82,5 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x23,75 / 12x23,75 / 12x23,75 12x25 / 12x25 / 11x25 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x41 / 14x41 15x41 / 15x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x50 / 15x50 15x52 / 15x52 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo [...]

[...] smith 3x10-12 12x82,5 / 12x82,5 / 10x82,5 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x25 / 12x25 / 11x25 12x26,25 / 11x26,25 / 10x26,25 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x52 / 15x52 15x54 / 15x54 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo [...]

[...] 3x10-12 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 12x85 / 12x85 / 12x85 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x26,25 / 11x26,25 / 10x26,25 12x26,25 / 12x26,25 / 12x26,25 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x54 / 15x54 15x58 / 14x58 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo [...]

[...] 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy mam jakoś lekki niedosyt. [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos 30* smith 5x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x90 2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Rozpiętki butterfly 4x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 4. MCNPN ze sztangą 5x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. [...]

[...] / 12x41 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 13x13 / 13x13 / 13x13 / 13x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 58,5kg 61kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + 2kg 5szt + 4kg + aero 20 min Kolejny dobry trening, świetne czucie pleców dzisiaj :-) Progres niewielki, ale w sumie w każdym ćwiczeniu. Barki też jak [...]

[...] / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10 10x41,25 / 10x41,25 / 10x41,25 / 10x41,25 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 3. Rozpiętki butterfly 4x10-12 12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51 12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 5. [...]