butterfly

[...] 120x9+2 Assisted 3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu 2x8-10 20RP 190x9,8 145x15+7 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 8-10 10-12 175x8 145x11 5. Reverse butterfly(6) 10-15 - 2s spięcia 10-15 - 2s spięcia 10-15 - bez spięcia 110x13 110x9 90x14+7 6. Facepulls - 2s w spięciu 10-15 10-15 90x15 90x1: 7. Modlitewnik 1h - 2s w [...]

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 12x36kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x48kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 3x10 x28kg 4. Dipy - 2x10-12 2x10 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 4x10 [...]

[...] 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 kg x 15 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 8, 45 kg x 11, 30 kg x 16 5. Odwrotny butterfly – 3x10-12 25 kg x 8, 35 kg x 12, 35 kg x 10, 20 + 3 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 8 kg x 8, 45 kg x [...]

[...] ; 27,6 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni młotkowo 155x7,5 ; 130x7,5 ; 95x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x8 4. Hammer dodatni nachwyt 97x6 ; 77x8 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8 ; 113x9 ; 100x9 6. Wznosy boczne linki zza pleców 12x10 ; 10,2x10 ; 7,9x12 13x12 ; 11,2 x11 ; 8,9 x12 7. Triceps prostowanie kablem podchwyt [...]

Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

[...] 12x72 / 12x72 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Ściąganie wąski neutral leżąc 3x10-12 12x71 / 12x71 / 12x71 12x76 / 12x76 / 12x76 5a. Unoszenie bokiem 4x12-15 12kg 13kg 5b. Odwrtony butterfly 4x12-15 5szt + 2,5 6szt 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 9kg 10kg 7. Uginanie młotkowo 3x10-12 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 (inka) 12x17 / 12x17 / 12x17 [...]

Viki, miałam tyle dziewczyn, które początkowo mówiły to samo, a z czasem robiły mi piękne figury jak butterfly :-) dałabyś radę na bank, no ale rozumiem brak czasu. U mnie to jest główny powód tego, że nie prowadzę zajęć - musiałabym co chwilę szukać zastępstwa, a same zajęcia to mogę troszkę rotować. Czy ćwiczę? Dużo bardziej rekreacyjnie niż [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x10 220x11 190x12 2. Bench press: 6-8 10-12 110x9 90x14 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

[...] x7 ; 79,3 x8 ; 68x9 2. Hammer nachwytem 107x9 ; 107x7 ; 86x10 3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x7 ; 66x10 4. Sciąganie maszyny z góry szeroko 73x7 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 100x10 ; 93x10 6. Tył barku linki 10,2x6 ; 7,9x8 ; 5,7x13 5. Narciarz 50x7 ; 36x11 6. Uginanie biceps linkami w bramie 15,7x10 ; 14,7x7 ; 8,9 x12 8. Herkulesy w [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

[...] 10x17 / 10x17 / 10x17 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 12x50 / 12x50 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 12x66 / 12x66 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg 31kg 6. Wyciskanie maszyna 3x10-12 12x72 / 12x72 / 12x72 12x75 / 12x75 / 12x75 7a. Rozpiętki butterfly 3x12 -------- 36kg 7b. Pompki 3x15 8. [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

[...] 4. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Dobra, koniec [...]

[...] skos 4x6-8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo [...]

8.02.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 54 kg x 12, 54 kg x 12, 54 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x8 220x10 190x11 2. Bench press: 6-8 10-12 112.5x8 95x10 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 [...]

[...] 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 6, 150 kg x 8, 120 kg x 15 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 7, 45 kg x 11, 30 kg x 15 5. Odwrotny butterfly – 3x10-12 25 kg x 8, 35 kg x 11, 35 kg x 9, 20 + 3 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 8 kg x 7, 45 kg x [...]

[...] x16 ; 32x13 ; 27,6 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 155x8,5 ; 130x8 ; 100x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x9 4. Hammer dodatni 97x6 ; 77x10 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8,5 ; 113x9,5 ; 100x10 6. Krucyfiks 1rącz 25x12 ; 25x10 ; 18x13 7. Triceps prostowanie kablem podchwyt 14,7x9 ; 10,2x12 8. Triceps prostowanie kablem [...]

[...] / 15x68,5 10x83,5 / 10x83,5 / 16x71 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 12x43,5 / 12x43,5 / 17x38,5 6a. Crcyfix 4x15 18kg 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 6szt +1 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / [...]