butterfly

KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 2s x 8p x 60kg - 8 x 62,5kg 2. WL Skos: - 3s x 8p x 45kg - 12 x 35kg 3. Rozpiętki poziomo: 2s x 8p x 8kg 4. Wycisk hantli na skosie: - 8 x 17kg - 2s x 8p x 16kg 5. Butterfly: 3s x 10p x VI 6. Czachołamacze za głowę: 3s x 8p x 23kg 7. Kickbacki: 3s x 8p x 8kg 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy Dzisiejszy tren w porównaniu [...]

Klatka + triceps. Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, [...]

Butterfly - ramiona mają być pod kątem 90st, ustaw ramiona butterfly'a adekwatnie do swojej długości kończyn Pompki w zawieszeniu - jak skierowałeś dłonie do wewnątrz od razu widać inną pracę, spowalniaj tylko negatywa a później to już sobie nawet dokładaj 10kg na grzbiet Odwrotne pompki - za krótki ruch Gilotyna - do dupy. Możesz ją wyyebać z [...]

[...] skos + Wyciskanie wąsko Odwrotne pompki Francuz leżąc za głowę Fajnie się ćwiczyło, prawie po 2 tygodniowej przerwie, siły trochę spadło. Pompa na klacie mega, jedyne co to butterfly chvjowo wyszedł, rozpiętki to tylko sztangielki/linki. Tricesp podstawowe ćw zrobiły b. dobrą robotę, mimo nie dużych ciężarów triceps ładnie spuchł. Jutro jadę na [...]

[...] (mały skos ujemny) 3x20pow http://www.youtube.com/watch?v=o7dFriKMYeA Butterfly 4x15pow http://www.youtube.com/watch?v=0gP957NEXmE I tutaj mała uwaga... jedna rączka od butterfly'a była nieruchoma przez co drugą musiałem dostosowywać do identycznego położenia co było trochę uciążliwe. Poza tym tak patrzę teraz, że chyba trochę plecy [...]

[...] Aero 15min ____________ Krótki trening, izolacyjny, bardzo intensywny. Krzyżowanie lin fajnie rozgrzało piersiowe, przenoszenie już z mocnym bólem, rozpiętki to rozpacz a butterfly już całkowicie sparaliżowały klatkę, generalnie miazga. Kolejnym rewelacyjnym ćwiczeniem dla trica okazało się prostowanie jednorącz z rączką. Oburącz z drążkiem [...]

dipsy r6 wycisk sztangi skos + wycisk hantli na płaskiej jak juz chcesz to te butterfly na koniec mozesz dac, nawet w ss z rozpietkami albo przenoszeniem Butterfly nawet nie mam jak robić dla tego chcę to wyyebać i przez to te problem. Dipsy Wycisk skoks Wycisk hantli płaska Rozpiętki Jeszcze tylko powiedz mi co to te r6 przy dipsach i koniec [...]

[...] 15 minut Dieta: Kcal 2645 B 238 W 266 T 65 Dziś trening bardzo udany, pierwsze 3 serie wyciskania hantli to wczucie się w ruch kolejne dwie to walka i regres by maksymalnie przepracować górę klatki.Gilotyna bardzo ciężko , bardziej siłowo niż technicznie.3 serie rozpiętek już totalnie wykończyło mi klatkę którą już tylko dobiłem na butterfly'u.

[...] 15x40/15x40/15x40/18x30 brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 3x20 aero 15 minut. Zniszczony po raz kolejny totalnie, sila była ale pod koniec treningu na butterfly'u juz upadek -pompa, zmecznie skutecznie uniemozliwialy cwiczenie na zadanym ciezaze -stad regres. Klatka optycznie dzis pieknie nabita szczegolnie czesc [...]

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą [...]

[...] Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-16 00:20:11 W wyciskaniu zejdź już na 8 ruchów w każdej serii, czyli 5x8 Rozpiętki na skosie w dół ok Rozpiętki na butterfly - najgorsze wykonanie jakie widziałem, wcale nie docierasz do klatki. Łokieć z barkiem muszą być w 1 linii a to znaczy, że musisz dłonie mieć wyżej na uchwytach. Na [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

[...] jutro do pracy to sobie zamieniłem DT. Pogoda na majówke do pupy, więc większość dnia spędzona w domu. Na klatce trochę kombinowałem, normalnie powinna być seria łączona wyciskania i butterfly, ale to co się działo na siłce trudno opisać - biegające dzieci, skaczące piłki, młodociani pakerzy okupujący ławeczki robiąc 10 serii na klatke itd.

[...] wzdłuż ławki 15-20 15x15/14x15/15x18/12x20/7x20+5x16 Butterfly 10-15 15x3 szt./15x4 szt./10x5 szt./10x5 szt./6x2 szt.+7x4 szt. Znów słabizna czuciowa i siłowa. Wszędzie poza butterfly’em przeszkadzały mi obolałe trójgłowe i naramienne. Squeeze press w dwóch ostatnich seriach zamieniłem na Hammera, co trochę uratowało angaż klatki. 3. Modlitewnik [...]

[...] bo w poniedzialek ide do swojej stalej pracy po prawie miesiacu urlopu.Silka nowa bo chyba ma niecale 4 lata,jest to jedna z sieciówek, jedyna maszyna jaka mi sie podoba to butterfly na klatke a reszta sprzetu to lipa straszna.zalatuje chińszczyzna, na silowni do której chodze na codzień jest stary 13 letni sprzet olimpa i nawet nie ma co go [...]

[...] mocno jak na dwa dni od pulla, ale dawno się tyle razy w sumie nie podciągnąłem. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem (czy tam podciąganie do brzucha, nie znam się)+butterfly 20x20+20x4 szt./16x30+20x5 szt./10x40+20x5 szt./5x50+20x5 szt. Wiosło ledwo co czułem, chyba mi brakuje mięśni żeby to wyczuć zwyczajnie. Butterfly za to poszedł [...]

[...] nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie po 12, modlitewnik łamanym 27 kg 10 [...]

[...] + bicepsy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/10-8 wyciskanie na maszynie 3x12/10/10-8 butterfly 3x12/10/10-8 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian 3x15 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12/10/10-8 uginanie przedramion za [...]

[...] barkami 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s. 2.Wyciskanie na smitha skos dodatni 3s. 3. wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 3s. 4. wyciskanie na maszynie w pionie 3s + butterfly/ rozpietki 3s Skupiam sie wyłącznie na górze, wyciskania powoli, praktycznie do obojczyków. Butterfly atakowany w różnych kątach. Planuje przygotowac sie na MP [...]

[...] w ciagu kilkunastu dni. Dzisiaj zrobilem wiec zmodyfikowany trening na malych ciezarach, ale b.duza intensywnosc. Przed wyciskaniami wstepne zmeczenie miesni na maszynie butterfly. Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem w polowie fazy negatywnej i pozytywnej. Faza negatywna 4-5 sekund. Pompa straszna rozrywalo klatke. TRENING KLATKA 1. Rozpiętki [...]