od 7 miesiecy jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2} wyciskanie sztangi na skosnej 12-10-8-6 3) butterfly 16-12-12-10 1) pompki na poreczach 12-10-8-8 2} uginanie sztangi lezac na plecach 12-10-8-8 3) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8 sroda plecy i biceps [...]
za duzo serii! proponuje tak: Wyciskanie sztangi na laweczce prostej12/10/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12/10/10/8/8(progresja) Rozpietki na laweczce skosnej w góre 10/10/10 zamiennie z butterfly-jem lub linkami. przerwy pomiedzy seriami okolo 2min, przed seria6powt 3min.. pozdro
Napisałem mniej wiecej z pamieci ten swoj plan:) 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany [...]
Dziś poleciał trening barki + bicepsy Barki 1. Unoszenie w opadzie hantle 4 x 20,15,12,10 2. Odwrotny butterfly 4 x 20,15,12,10 3. Unoszenie linki z dołu w opadzie jednorącz 4 x 20,15,12,10 Po ćwiczeniu 1, 2, 3 na tył barku dropset 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciągnie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10 5. Wyciskanie sztangi z klatki + [...]
[...] plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s -10 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce skosnej / Uginanie ze sztangielka [...]
Jeden z barków mam widocznie niżej co skutkuje odstawaniem łopatki. Tylko że ta klatka wolniej bo wolniej Ale rosła. Pewnie kuleje technika. Staram się oglądać na yt poprawne wykonywanie ćwiczeń i tak ćwiczyć. Jak chodziłem na siłownię (aktualnie ćwiczę w domu) to zawsze po butterfly'ach pompa była dobra. Natomiast przy ławce jest słabo.
jakryc wejdz na stronke http://www.tajgun.com.pl/inoze.htm co prawda nie sa to sogi czy ka-bary, ale moga byc. zwlaszcza jak nie masz duzej kasy. noz - jak do rzucania to polecam jakas mala rzutke, jak do ciec i pchniec to butterfly ewentualnie tzw. tactical knives pozdrawiam jim
[...] na plaskiej tak naprawde i patrzac z anatomicznego pktu widzenia- dalbym jakies cwiczenie jednostawowe- przy ktorym jest pelniejsza praca miesni piersiowych - rozpiętki / butterfly / krzyzowanie linek w bramie - do wyboru Triceps Francuskie 12 10 8 jakie to francuskie? bo jak leząc oburacz to to samo dokaldnie co to ponizej ale dajmy na to [...]
[...] napoi. Jeśli się wkręcisz to jedzenie stanie się dla Ciebie rutyną i będziesz czerpał z tego same korzyści. To takie rady ode mnie, oczywiście zrobisz jak zechcesz, możesz ćwiczyć sama klatę na butterfly na siłowni jak większośći ludzi to robi, ale mogę Cię zapewnić żeszybciej się zniechęcisz do siłowni niż zrobisz jakiekolwiek postępy.
[...] lezac na maszynie 2x 15 (tylne miesnie ud) -ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 15 (plecy) - wyciskanie ciezaru na maszynie siedząc (lub maszyna typu butterfly) 3x 15 (klatka) - zginanie w stawie lokciowym z hantlami w dłoniach siedząc na krzesle 2x 15 -prostowanie rąk z hantlą siedząc (oburącz) 2x 15 -wspięcia na palce na [...]
Też mam ten problem, tzn. długo nie ćwiczyłem i ta część klatki u mnie już nie istnieje Trening dobry. Ja robie tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę w wąskim chwycie 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3. Butterfly 3s (jak dla mnie najlepsze na tą część) 4. Brama 3s / Rozpietki na ławce skośnej głową w górę 3s Pzdr
Generalnie to nie taki ciężki, bo treningi nóg zaniedbałem i będe zaczynał od delikatnego ich pobudzenia przez te 2 mc. Choć tak czy inaczej nie sprawiały mi nigdy trudności za wielkiej. Serii dużo, bo pomyślałem, że dobrze by było poeksperymentować troszkę i zobaczyć jak to będzie. Mój obecny plan na klatę wyglądał tak: 1. Butterfly 3s 12/10/8 [...]