[...] nogi 12/10/10 SOBOTA: klatka + bicepsy 1.Wyciskanie sztangi poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6 3.Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 10/10/10 4.Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8/6 6.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10 Prosze o komentarze : )
[...] ciezarem do 6 powtórzen sztanga - skosna 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen sztanga - skośna ( dolne partie meisni) 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen rozpiętki lub butterfly - 5 serii po 25-20 powtórzen BICEPS: hantelki z suplinacja 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen modlitewnik 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen podnsozenie [...]
[...] Wiosłowanie hantlą 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Piątek - Barki, Triceps Barki Smith Machine Shoulder Press 12,10,8,6 Wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,6 Odwrotny butterfly 12,10,8,6 Sztrugsy 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu do boku 12,10,8 Pompki na poręczach 12,10,8 Po pierwsze [...]
Witam:) Mam 17 lat i na silce cwicze od ponad 2-ch lat. Jade bez zadnych odzywek itp i dlatego moja waga to 73kg przy 179cm wzrostu. Wyciskam na klatke 120 kg. gdyby ktos nie wierzył moge podeslac dyplom z zawodow w wyciskaniu na ktorych bylem lub odesłac na nk:) Co sadzicie o moim treningu, prosze o poprawki :) Pn. 1 Klatka bic Wyciskanie skos [...]
Witam serdecznie :) Zwracam sie do Was z ogromną prośbą o poprawienie mojego planu trneingowego. Przede wszystkmi chce zaznaczyc, że moim głównym celem jest MASA, a wiec taki plan takze starałem się ułozyc. Poniedziałek Plecy: 1) martwy ciąg 3 x 12-4 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-4 3) Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 4 x [...]
[...] siłce) prostowanie 3x uginanie 3x przywodziciele 3x hip thrust 3/4x 3. (barki, łydki, brzuch) wyciskanie barki na maszynie 4x wzniosy bokiem 3x odwrotne rozpiętki na butterfly 3x wspięcia ze sztangą smith 5x przyciąganie kolan siedząc do klatki 3x25 allahy 4x plank 2/3x 4. (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie na [...]
[...] na rzezbe? poniedzialek klata i biceps brzuch aeroby rozgrzewka 10 min na ergometrze ławka pozioma serie 12,10,8,6,4 lawka skosna hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 butterfly 12,10,8,6 biceps, hantelki siedzac 10,8,6,4 modlitewnik 10,8,6,4 gryf lamany 10,8,6,4 brzuch przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x25 sklony na maszynie 4x20 na [...]
Witam!:-) Miałem dosyć duże problemy z ułożeniem sobie planu treningowego na siłe. Jak dotąd przez 4 miesiące jechałem typowo na masę Splitem pon-sroda-piąt odpowiednio klata biceps - triceps barki - nogi plecy po 3 cwiczenia po 4 serie po 12 12 10 9 powtórzeń na serie:) No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu [...]
Witam! Co sądzicie o takim planie: Wtorek (klata+triceps+przedramie): Brzuszki z trzymanym obciążeniem 20,20 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej max,max Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 Butterfly 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie szangielki siedząc 12,10 [...]
[...] 18 lat.waga 75 kg.Proszę o ocene tego planu Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4s-10p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x10 4.butterfly 12-10-8-6 *Barki (przedni,boczny) 1.Maszyna-wyciskanie do góry 5x10 2.Unoszenie sztangi zza głowy 4x8 3.Na maszynie do tyłu 12-10-8-6 4.Unoszenie sztangielek w [...]
Cześć dotychczas leciałem FBW nie mniej jednak nareszcie mam więcej dni wolnych które mogę poświecić na trening stąd też pomysł na Push Pull proszę o ocenę oraz rady co pozmieniać, z informacji technicznych. Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg [...]
Witam Staż 2 lata w tym przerwa 3x mieczna przez kontuzje barku trening 5x w tyg Poniedziałek Klata + Biceps & Triceps superserie siła +Brzuch Wycisk. szt. płasko: 4x 10/8/8/6 Wycisk. hantli skos "+" 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi ''-'' 3x 10/10/8 Tric Wyciskanie wąskie 3x 5/5/3 Bic Sztangla łamana 3x 5/5/3 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na [...]
witam trenuję poniższym planem 2,5 miesiąca ... Zastanawiam się czy to nie za długo jak na jeden plan , zwłaszcza że to mój pierwszy plan treningowy ... Jeżeli mam cos zmienić to jak to ma wyglądać ? z góry dzięki za odpowiedzi I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]
[...] I (klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 10-12 pow. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 x 10-12 Hamer 4 x 10-15 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4 x 10-15 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x 12 [...]
[...] klatka piersiowa) 15 min. rozgrzewki; 1) ściąganie drążka wyciągu do karku; 2) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na ławce; 3) wyprosty tułowia na ławce; 4) butterfly; 5) wyciskanie sztangielek na ławce prostej/skośnej; 6) przenoszenie sztangielki za głowę. 30 min. aerobów Czwartek: 45 min. aerobów Piątek: (nogi) 15 min. [...]
Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]
[...] ze nie czuje tego ćwiczenia tak jak powinienem) 6. Brzuch - ab wheel Pull 1: 1. Pendeley row - 4x8 2. Martwy na prostych nogach 4x8 3. Wiosło hantla - 4x8 4. Odwrotny butterfly na tył barku - 4x10 5. Uginanie hantli na biceps na lawce skosnej - 4x8 Push 2: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 2.wykroki 4x8 3. Wyciskanie hantli skos [...]
[...] sztangi na skosie górnym 4x10 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x10 rozpiętki 1 tyg na płaskiej 1 tyg na skosie górnym 4x10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x10 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10 Prostowanie przedramion na [...]
[...] grzbietu 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 10.butterfly-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy) [...]
Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
