butterfly

09.09 Klata bic 1. Wl skos gora 135x5 120x7 2. hantle skos gora 40x8 45x7 50x6 3. Rozpiętki skos gora 3x19 22 4. Butterfly 2x12 stos-1 Bic 1. Modlitewnik 50x3 40x7 2. Młotki siedząc 3x12-10 15-22 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x12-10 35.40,40 Łydka Waga ok 94.5 wiec najniższa na tej redukcji. Szły foty kontrolne do lukiego wiec wrzucę i tu. (1 [...]

20.09 klata bic 1. Wl skos 135x5 120x7 2. Hantle skos 3x9-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos dol 3x10-8 25.25.27 4. Butterfly 2x10 stos 1.Modlitewnik 45x5 35x9 30x10 2. Młotki siedząc 3x10 17,5 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 Cardio 45 min Prawdopodobnie ostatnie 10 dni redukcji wiec przycisne jeszxze mocniej. Chyba pierwszy raz od zawodów mogę [...]

29.11 pull2 Rack pull 220x7 Drążek szeroko 2xccx 16,15 Drążek wąsko 2x9,9 Hammer z doku 81,25x10 66,25x17 Ściąganie. Góry podchwyt 67x13 77x14 Hammer neutral 3x35 muscleround Face pull 3x20,20,22 Odwrotny Butterfly 75x15 61x18 Szrugsy sztanga 2x39,20 BrUch , 25 min cardio

02.01 push Wyciskanie sztangi skos dol 130x8 100x10 Wyciskanie hantli skos gora 45x9 40x10 Smith duży skos 100x9 80x14 Poręcze +20x9 +10x12 ccx15 Butterfly siedząc nisko 40,47,54,61,68,68,68x12 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x15 5x20 Wznosy linek bokiem leżąc 2,5x12 5x12 3x7,5x12 Francuz łamana na skosie 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy [...]

13.02 Push 1 Wl skos dol 140x7 115x13 Hantle skos gora 50x11 42.5x12 Shmith high incline 115x7 90x12 Poręcze +35x10 +20x14 ccx21 Butterfly 3x68x13,14,15 Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 10x15 5x27 Krucifix 3x7,5x15,15,15 Francuz łamana 50x11 40x13 Prostowanie zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x12-8 Brzuch, na czczo standardowo [...]

Trzeba nadrobić zaległe wypiski 11.06 push Wl 135x7 115x12 Wl skos gora shmith 130x8 100x14 Dipsy klata 35x9 20x13 Rozpiętki w bramie siedząc 15x14 21x8 Unoszenie z linka w wychyleniu 3x5x20 Prostowanie podchwyt 5x33,5x12 Uginanie o kolano 27,5x9 20x12 Młotki siedząc 27,5x9 20x12 Cardio 25 min 12.06 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-20 [...]

04.07 off 05.07 pull1’ Drążek szeroko 2x15,13 Drążek neutral 2x8,6 Rack pull 170x6 150x9 Polsztanga 2x95x8,9 Hammer jednoracz nachwyt 70x10 60x15 Ściąganie V z góry 77x12,67x15 Face pull+odwrotny Butterfly 3x15 Brzuch łydka 20 min cardio. Poniżej mój przedtreningowy , niezmiennie od 3-4 lat jest to omlet [...]

Dziekuje :) tylko co do progresu to wszystko wyjdzie po redukcji. Co do estetyki trzyma się a jakoś specjalnie pasa nie używam, robie ciężkie (jak na mnie) Siady,ciągi wiosła. No i uwielbiam warzywa przez co posiłki są dość duże objętościowo, ale jak widać na talii to się jakoś nie odbija negatywnie. 08.08 off cardio 40 min 09.08 Pull 1 Drążek [...]

19.09 pull 1 Drążek nachwyt +30x3 ccx12 Drążek neutral 2xccx8,7 Wiosło sztanga 150x7 120x16 Hammer jednoracz z dołu 60x9 45x12 Hammer jednoracz nachwytem 90x7 70x11 Hammer z góry z linkami 2x55x11,9 Face pull 3x28,5x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x10 Szrugsy sztanga 2x100x14 Brzuch 20.09 off, 50 min cardio 21.09 push 2 Wyciskanie hantli siedząc [...]

06.10 legs2 pull2 Ściąganie podchwytem 87x8 67x15 Drążek nachwyt 2xccx8,8 Zginanie leżąc 67x14,15+46x6+32x5 Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x50x20 Hip trust 130x10 110x13 Mcnpn z hantlami 3x20x20 Odwidzenie + sumo 3x103x15 3x20x15 07.10 off 08.10 push1 Wl skos gora 130x4 110x8 Hantle poziom 2x45x6,8 40x11 Flypress 35x8 27,5x11 Butterfly [...]

14.10 off 15.10 push 1 Wl skos gora 130x5 110x12 Wl Hantle poziom 2x45x9,9 40x11 Fly press 35x9 27,5x10 Butterfly 81x10,10+61x4+46x4 Uginanie o kolano 27,5x9,8 Młotki siedząc skos 2x25x7,8 Uginanie łamana 65x7 45x13 Uginanie sztanga siedząc 5x30x12 Brzuch, 25 min cardio 16.10 Legs 1 Przywodzenie 4x117x18 Siady 150x6,7 120x12 Prostowanie 5x96x17-15 [...]

16.02 pull Rack pull 170x6 150x8 Drążek neutral 2xcc+10x7,8 ccx11 Wiosło wyciąg dolny 2x117x10,10 97x12 Ściąganie podchwytem 87x12,12 Hammer z dolu 55x10,,10 45x12 Narciarz 4x28,5x20 Face pull 4x20x20 Odwrotny Butterfly 3x61x14

Dzięki Panowie. Ale stram się robić to co najpotymalniejsze w danej sytuacji. 27.02 off 28.02 Push 2 Wyciskanie militarne 5x10x72.5 Wyciskanie hantli 45x7,7 35x17 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x14 55x10,10 Wznosy bokiem stojąc 15x18 22x8,8 + drop Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x8,5 40x12 Dipy maszyna 60x6,6 [...]

20,21,22.04 zrobiłem off od siłowego. 22.04 był nie planowany ale dopadła mnie jakaś jelitówka i cały dzień na kiblu. W niedziele zjadłem tylko śniadanie wielkanocne ale nie za dużo. No i bez syfu. W poniedziałek przez cały dzień nie zjadłem praktycznie nic. 23.04 już planowo. Push 1 Wl skos gora 120x6 90x14 Hammer poziom na klatkę 130x8 100x11 [...]

06.05 off 07.05 pull2 Rack pull 205x6 Ściąganie podchwyt 107x7 97x8 Hammer z dołu jednoracz nachwyt 70x7 60x10 Ściąganie neutralne 97x5 Odwrotny Butterfly 82x8 68x12 Młotki stojąc 25x10 20x15 Uginanie ramion z linka wyc dolnego 23,5x10 Łydka 07.05 push 2 Floor press 135x5 100x12 Shimth high incline 120x5 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 120x5 [...]

11.07 off 12.07 pull1 Drążek neutral cc+15x8 cc+5x9 Wiosło sztanga 160x8 140x12 Hammer neutral 110x8,8 95x11,11 Ściąganie nachwyt 97x9 87x13 Szrugsy shmith 120x10,12 Odwrotny Butterfly 25x9 17,5x13 Uginanie supinacja 17,5x11,11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 15x10 12,5x11 Trening z samego rana a teraz już w drodze do Sopotu.

07.08 off 08.08 Pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 117x8 107x9 Hammer z dołu nachwyt 60x7 50x13 Ściąganie neutral 107x8 87x10 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 09.08 push 2 floor press 140x7 125x11 Wyciskanie [...]

13.09 pull 1 Drążek neutral cc+ 15x4 ccx9 Wiosło sztanga 2x8x80 140x8 110x12 Hammer neutral 3x40x8 70x10 60x12 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 87x10 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 14.09 push 1 Wl skos gora 2x80x8 120x7 [...]

01.12 start redukcji. Waga +-106 kg Trening cały czas ten sam. pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+15x7 ccx8 Wiosło sztanga 2x8x80 140x8 120x13 Hammer z gory 3x40x8 65x11 60x11 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x7 97x12 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 2x15x10 supinacja oburącz 2x12,5x8 25 x7 17.5x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x [...]

01.12 jestem już po noworoczny treningu. Push Wl skos gora 130x8 110x11 Wyciskanie maszyna na barki 80x 60x13 Dipsy +30x9 ccx17 Butterfly 2xstos x19, 15+drop Wznosy bokiem 27x8 20x12+drop Wznosy bokiem maszyna 2x15 Wznosy przodem hantle 15x8 12x12 Francuz jednoracz 20x6 15x12 Prostowanie wyc górny 1x8 1x12+drop Lydka. Teraz jem potreningowy [...]