butterfly

[...] 10x4 15x3 10x4+2,5kg 12x3+2,5kg - 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 10x37+ 11x33 10x41+ 11x35 5. Sciaganie wasko do klatki 9x9+ 12x8 9x9 12x4 6. Odwrotny butterfly 9x20 5x15 10x6 13x25 6x20 5x15 7. Uginanie z supinacja 8x15 8x12- 8x15 13x10 8. uginanie modlitewnik 8x20 9x15 10x22 11x15 9. Wspiecia siedzac 12x60+ 15x50 [...]

[...] 11x6+2,5 12x5 9x6+3,5 12x5 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x43 13x35 12x45 12x35 5. Sciaganie wasko do klatki 10x9+2,5 12x7 11x9+3,5 16x7 6. Odwrotny butterfly 14x26 8x20 6x15 16x28 12x20 7x15 7. Uginanie z supinacja 8x15 13x10 11x15 12x10 11x17 15x12 8. uginanie modlitewnik 8x35 10x25 7x35 12x25 Cardio 20min Kroki 13 [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 12x15 16x10 15x18 16x10 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 8 lub 9 +1 x122 13+1x100 6x127 13x100 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 6x90 17x60 -5x90 9x70 9x90 14x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 9x97 13x80 8x100 10x85 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy 13x9 13x8 5x8 [...]

[...] 12x5 10x6+3,5 13x5+1 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 12x45 12x35 13x48 12x37 5. Sciaganie wasko do klatki 10x9+2,5 12x7 11x9+3,5 16x7 12x9+5 11x7 6. Odwrotny butterfly 16x28 12x20 7x15 16x28 13x20 6x15 7. Uginanie z supinacja 11x15 12x10 11x17 15x12 8x19 14x13----- 8. uginanie modlitewnik 8x35 10x25 7x35 12x25 8x35 10x30 9. [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 15x18 16x10 13x20 14x15 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 6x127 13x100 7x130 10x110 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith -5x90 9x70 9x90 14x70 5x92 (za szybko zrobiona seria) 15x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 8x100 10x85 7x102 13x85 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy [...]

[...] jednoracz 10x6+3,5 13x5+1 8x7 11x6 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x48 12x37 10x50 12x45 5. Sciaganie wasko do klatki 12x9+5 11x7 10x10 12x7 6. Odwrotny butterfly 16x28 13x20 6x15 16x30 12x20 8x15 7. Uginanie z supinacja 8x19 14x13----- 10x17 13x15 8. uginanie modlitewnik 8x37 10x30 9x37 13x30 9. Wspiecia siedzac 12x80 [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 13x20 14x15 9x22- 13x15 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 7x130 10x110 7x132 11x110 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 5x92 (za szybko zrobiona seria) 15x70 4x95 11x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 7x102 13x85 7x105 11x85 5. Rozpietki Butterfly 12x10 13x9 6x9 13x10 11x9 5x9 6. Wznosy [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 9x22- 13x15 9x20 14x15 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 7x132 11x110 4x135 10x110 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 4x95 11x70 4x90 13x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 7x105 11x85 6x107 12x85 5. Rozpietki Butterfly 13x10 11x9 5x9 13x10 12x9 4x9 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 8x21- [...]

[...] jednoracz 8x7 11x6 8x7 14x6 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x48 12x37 10x50 12x45 12x50 14x45 5. Sciaganie wasko do klatki 10x10 12x7 10x10 13x7 6. Odwrotny butterfly 16x30 12x20 8x15 14x30 13x20 7x15 7. Uginanie z supinacja 10x17 13x15 11x20 11x15 8. uginanie modlitewnik 9x37 13x30 8x40 13x30 9. Wspiecia siedzac 12x80 15x70 [...]

[...] 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg 15x11kg 15x13kg 15x13kg 9+6x13kg 20x10kg 15x11kg 13x15g 13x15kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x105kg 4x115kg 2+2x135kg 7x100kg Gilotyna na smithcie 12x50kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 5x40kg 13x Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 12x47kg Uginanie hantli z suplinacją 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z [...]

[...] z dołu neutralnie 15x20 12x45 12x65 10x70 13x50 Hammer –podchwytem 15x25 12x35 12x45 9x55 14x50 Ściąganie nachwytem do karku 12x50 12x60 12x70 12x85 7x95 12x70 Odwrotny butterfly 15x3 12x4 12x5/5/5 13x4 Unoszenie hantli 15x19 12x23 12x33 12x37 12x39 9x43 13x37 Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x20 12x30 12x40 12x42 8x45 9x40 Modlitewnik [...]

Wyciskanie sztangi 12x60 8x80 6x100 4x120 3x145 9x120 Smith –gilotyna 12x60 10x70 8x80 7x95 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x31/39/43 10x50 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 11x13 13x10 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 10x110 11x100 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 10x80 10x65 4. Wyciskanie wasko sztangi 8x90 8x80 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy 3 serie 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 8x15 15x12 12x11 7. Triceps Prostowanie z [...]

Dzisiaj odczuwalne lekkie zmęczenie materiału - głównie dół pleców... HSPU z poziomu 0 4x12 unbroken Butterfly Pullups 4x5 unbroken 3RFT Rx 60/40 12x PCL 9x Front Squat 6x Push Jerk 3x Bar MU / C2B HSPU na luzaku - bardzo się poprawiłem w tym ćwiczeniu %-) Butterfly jeszcze nie idzie, nie potrafię połączyć w serie 2 ruchów więc każdy robiłem [...]

I ostatni trening w tym tygodniu... SKILL Butterfly Pullups 5x5 Handstand Walk 5x3m WOD - AMRAP 12' 12x Wall Ball 20lbs 24x DU 5x Burpee Butterfly po 1 - nadal nie idzie łączenie w serie Handstand Walk dobrze WOD - 7 pełnych rund i 4 WBS Potem godzinka GYM SKILL i jest weekend

[...] dla mnie na 1 C2B serii "9" Podciąganie u mnie leży i tracę na tym bardzo dużo sił i przy okazji motywacji... Po treningu odpuściłem sobie mobility i potrenowałem trochę butterfly - choć raczej wyglądało to jak atak padaczki na drążku |-) Siłowo podciągnięcia butterfly wydają się dużo prostsze - przy C2B nie trzeba aż tak wysoko się [...]

[...] Press 5x5 4TIME TC 20' 36m OH Walking Lunges with plate 15kg 100x DU 30x Wall Ball 10kg 5x Rope CLimb 30x Wall Ball 100x DU 36m OH Walking Lunges with plate 15kg C2B cisnąłem pojedyńczym butterfly - szlifuje ruch Bench Press na 60kg WOD dosyć mocno walnął w płuco - liny dawno nie było i poszło bardzo dobrze. Czas 15:04 1h Mobility i do domu :)

Do tak niskiego wyniku już obowiązkowo butterfly musi być opanowany :-))

Dzisiejszy trening bardzo lekki w porównaniu do wszystkich innych - aż czułem niedosyt %-) Dynamiczny Back Squat 6x3 na 80% 1RM zatem na sztandze 90kg Goodmorning 3x10 z 40kg na plecach WOD - EMOM 10' odd 30x DU even 20x Walking Lunges Accessory Reverse Butterfly 4x15 Ripley - popraw mnie jeśli się mylę, ale chyba tylko my daliśmy radę z EMOMem a [...]