butterfly

Co to za ćwiczenie pod nazwą butterfly? Na maszynie butterfly? Bo jakos nie moge z opisu sie zorientowac .

Co to za ćwiczenie pod nazwą butterfly? Na maszynie butterfly? . wiedział, tylko zapewne myślał że to może jakaś nowa forma ćwiczenia z wolnym ciężarem ;-)

[...] %-) Poszły barki, triceps i dwójki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie, coś jak Evan w md często na fotce wymach**e %-) 4s 20,15,12,10 - tempo 3011 - Odwrotny butterfly 5s 20-10p - Unoszenie sztangielek stojąc 5s 20-10p - Wyciskanie sztangi siedząc 5s 20-12p - Wyprosty na wyciągu, stojąc 2kroki od wyciągu 5s 15, 12, 10, 8, 8+4+2 - [...]

26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]

[...] BRZUCH 1. wycisk sztangi w skosie - 60 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 102.5 x 6 2. wyciska hantli w lekkim skosie - 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 37.5 x 10 3. rozpietki na butterfly - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, [...]

[...] / 13x84kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x41kg / 13x32kg + 4x32kg + 3x32kg 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 12x60kg / 16x50kg + 7x35kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x59kg / 15x50kg / 13x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 15 / 15 / 15 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio [...]

[...] 7x119kg / 11x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x45kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 11x75kg / 14x60kg + 9x40kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x68kg / 12x55kg / 12x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio [...]

[...] pójdzie dobrze, ale nie spodziewałem się aż tylu powtórzeń na 125kg ;-) Potem skosik, 10 serii, przerwa tylko na serie drugiego ;-) Tu już paliło konkretnie. I na dowalenie butterfly - jedna ręka, druga, i obie na maxa. Rozrywało klatkę :-)) Bicek już ciężej szedł. Pompa też ogromna, szczególnie po hantlach, mimo śmiesznego ciężaru. Tempo [...]

[...] kg x 20 17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 / 20 kg x 24 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 25 kg x 20 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 + dropset 30 lbs x 12 + dropset 30 lbs x 12 + dropset 7. Uginanie na modliewniku [...]

[...] do klatki 20 kg x 8, 35 kg x 12, 45 kg x 8 4. Rack pull szerokim chwytem 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 10, 10 5. Uginanie z hantla 12 kg x 12, 16 kg x 12, 12 6. Odwrotny butterfly 18 kg x 20, 23 kg x 18, 27 kg x 14 7. Drag Curl 30 kg x 8, 40 kg x 7, 7 8. Spider Curl 27 kg x 11, 9 Dieta 4150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - lekko, za tydz 140 [...]

22.11.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 8+1, 65 kg x 13+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 45 lbs x 8, 58 lbs x 6, 69 lbs x 5, 86 lbs x 9, 77 lbs x 9 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 95 kg x 9, 85 kg x 10+1 4. Butterfly 64 kg x 11, 59 kg x 15+2 5. Unoszenie w bok [...]

31.12.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7+1, 75 kg x 11+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 5 kg x 7, 86 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 7+1, 95 kg x 11+1 4. Butterfly 73 kg x 14+4, 73 kg x 12+4 [...]

[...] chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 9, 115 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 9, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 41 lbs x 20, 50 lbs x 14, 59 lbs x 10 + 41 lbs x 8 + 18 lbs x 12 7. Drag curl 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7, 42 kg x 11 8. Spider curl 32 kg x 10, 27 kg x 12+4, [...]

18.01.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 6+2, 77 kg x 11+2 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 10 kg x 6, 91 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 112 kg x 8, 100 kg x 11+2 4. Butterfly 82 kg x 11, 73 kg x 15 5. Unoszenie w [...]

12.03.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6+1, 85 kg x 11 + 1, 60 kg x 10 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 86 lbs x 4, stos + 15 kg x 6, stos + 5 kg x 12, 73 kg x 18 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 110 kg x 3, 122 kg x 6, 107 kg [...]

12.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 8+1, 80 kg x 10+1 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 8, 75 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x [...]

15.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 92 kg x 8+1, 80 kg x 13 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 92 kg x 7, 77 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x [...]

24.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 95 kg x 8+1, 82 kg x 12+1 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 95 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 102 kg x 10 4. [...]

27.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 97 kg x 6+1, 85 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 95 kg x 8, 82 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 8, 102 kg x 10+3 rp 4. [...]

20.09.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 5, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 107 kg x 10 4. Wyciskanie [...]