butterfly

/SFD/Images/2015/12/5/21febb993ee44663bc41eace2c501eeb.jpg 5 grudzień DT Trening taki powiedzmy asekuracyjny zeby plecy nie bolały ale ja nie potrafie cwiczyć na pół gwizdka :-D Trening MI 40 odpuszczam za bardzo cieżki jak na mój uraz , polece zwykły split tak zeby było dobrze ;) Foty formy porobione jutro prawdopodobnie wstawie ale jakoś nie [...]

/SFD/Images/2015/12/14/7f938b778e614d4d9204d4f545c37d2f.jpg 14 grudzień DT cały tydz do pracy na druga zmiane wiec treningi z samego rana poleca , dzis ju jestem po poleciała klata i troche barki . /SFD/Images/2015/12/14/c208b4df72294c6a89a63b38ea8e7962.jpg TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława plaska 4serie 2.Butterfly 4serie 3.Rozpietki linki [...]

[...] klata na treningu .... /SFD/Images/2016/4/23/9d4e24127c684c42857e7a58dee6a6ac.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 3.butterfly 4 serie 4.rozietki hantlami ławka płaska 1.kólko /SFD/Images/2016/4/23/fea86256ac3c4f4d951824badc8cd87d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków [...]

sponsor nie oszczedza ;-) no butterfly taki inny niz standardowe :-)

[...] /SFD/Images/2016/6/23/a310f2701671428c9d4f164e4a39c698.jpg 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.hammer 4 serie 3.rozpietki wyciag dolny brama 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.hammer 3 serie 6.wyciskanie hantli 3 serie /SFD/Images/2016/6/23/f0a77c078ca54a5f9628c1e3c0696c00.jpg 30 min rowerek [...]

[...] jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, podbijanie kolanami 5. Nogi trzymamy złączone, nie krzyżujemy nóg, 6. Nie będą zaliczane podciągniecia cross-fitowe, np butterfly pull-ups 7.Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM. 8. Ćwiczenie wykonujemy na gołych dłoniach, nie wolno startować w rękawiczkach lub bandażach. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, podbijanie kolanami 5. Nogi trzymamy złączone, nie krzyżujemy nóg, 6. Nie będą zaliczane podciągnięcia cross-fitowe, np butterfly pull-ups 7.Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM. 8. Ćwiczenie wykonujemy na gołych dłoniach, nie wolno startować w rękawiczkach lub bandażach, można używać [...]

[...] podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do [...]

[...] jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, podbijanie kolanami 5. Nogi trzymamy złączone, nie krzyżujemy nóg, 6. Nie będą zaliczane podciągniecia cross-fitowe, np butterfly pull-ups 7.Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM. 8. Ćwiczenie wykonujemy na gołych dłoniach, nie wolno startować w rękawiczkach lub bandażach. Ktoś poszedł w [...]

[...] podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fitowe, np butterfly pull-ups. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 25 min interwal + 25 minut cardio:-) Ciezar po tych wczorajszych lapach zaden , ale mialem asekuranta wiec mi pomagal wiec weszlo mega:-) Od [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) [...]

[...] lezac 5s 10-8-6-6-6 ostatnia z dropem podwojnym -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-8-8 -wyciskanie lezac skos sztanga 5s 15-12-10-10-10 -wyciskanie sztangielek 3s 10 pow + butterfly 3s 12 pow + 5 s biceps zginanie na modlitewniku 15-12-10-10-10:-) /SFD/Images/2016/4/22/30f6ed212e0e4799bff16fc71ea928c7.jpg [...]

[...] waskiego uchwyt do brzucha siedzac pelen zakres ruchu - max spiecie i rozciagniecie 4x 10 pow szrugsy 3x przyciaganie do brzucha szeroko 12-15 pow 3x max odwrotne butterfly 4x 10 laczona spiecie brzucha + unoszenie kolana w zwisie Jutro lece z Robertem na trening cos sie nagral. Mialem miec wolne ale Karola powiedziala ze moge isc z [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 20 minut interwalu + 20 minut cardio:-) Od jutra ww w dol i tluszcze w dol i lecimy dalej:-) [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Troche z cheat meala , byly jeszcze frytki/devolay/ser w panierce , gofry i troche chipsow ale duzo nie weszlo bo juz sily nie bylo\-) Wolalbym [...]

Wtorek 13.12.2016 A - SIŁA Deficit Deadlift 6cm 3,3,3 100, 120, 140 Pull Ups 5RM 20, 24, 32 B - WOD A: 3 attempts 2 Pulls to find max Watt on Row B: 21 - 15 - 9 Strict HSPU Strict Ring Dips Push Ups Wynik: 8,55min C - GYMNASTIC 5 round of: 20 sec ON , 10 sec OFF Leg Circle Superman Russian Twist 16kg EMOM 7min 7 Chest to bar Butterfly REST 2min [...]

Wtorek 09.05.2017 A - SIŁA High Hang Snatch 3 x 30, 35, 40 Hang Snatch 3 x 40, 45, 50 Hang Snatch High Pull 3 x 3 x 50 B - WOD For time: 30 Snatch 50kg Time Cap: 5min REST 5min For time: 120 Wall Ball 9kg Time Cap 6min Wynik: 3, 36min // 5,54min C - GYMNASTIC Max Unbroken Chest to Bar Pull Ups Butterfly 25 Max Unbroken Pull Ups Butterfly 51 [...]

Wtorek 26.07.2016 SIŁA Power Clean + Push Jerk 1RM 1 x 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75, 80 WOD A:Time Cap 4min 5 x 50 Double Unders B: Every 10min for 3 round 1400m Run Wynik: 5:50 / 5:52 / 5:51 GIMNASTYKA EMOM 7min 6 Butterfly Chest To Bar Butterfly Pull Ups 30, 30 Rekord w Power Clean 80kg ;-) Biegło się ciężko po wczorajszych wiosłach. Łydki, [...]