butterfly

[...] się o ławkę, ale coś mi nie wychodziło. Sztangielkami okej, pasuje, ale sztangą nie szło :/ 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak [...]

[...] sam przód barku. Daj łokcie szerzej, nie koniecznie opuszczaj poniżej brody - i powinno być ok. 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak [...]

[...] brody mniej więcej, no i zdecydowanie lepiej to szło :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - wróciłam na poprzednią bramę i mnie z lekka zabił ten mały ciężar [...]

[...] :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. No i super. Fajnie że lepiej poczułaś pracę mięśni. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - wróciłam na poprzednią bramę i mnie z lekka zabił ten mały ciężar [...]

[...] brody mniej więcej, no i zdecydowanie lepiej to szło :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 8x2,5 / 16x 2,5 / 8x 2,5 / 6x 5 - dodałam tylko na końcu, bo 2,5kg to było najmniej na [...]

[...] brody mniej więcej, no i zdecydowanie lepiej to szło :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - poszło, ale kurde głupie te linki %-) 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - [...]

[...] brody mniej więcej, no i zdecydowanie lepiej to szło :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - poszło, ale kurde głupie te linki %-) Jak weszło tam gdzie trzeba - [...]

[...] OK 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8 10kg/15kg/20kg - filmik z 20 kg Ok - jeśli wolisz bez oparcia to może być i tak. 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly 8/8/8 - z tą maszyną na mojej siłowni się nie lubię, więc albo wymienię albo spróbuję do niej podejść generalnie zamieniłam na Face Pull - bo na szybko o tym [...]

[...] leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 8/8/8 10kg/12kg/14kg 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8 10kg/15kg/20kg - filmik z 20 kg 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly 8/8/8 - z tą maszyną na mojej siłowni się nie lubię, więc albo wymienię albo spróbuję do niej podejść generalnie zamieniłam na Face Pull - bo na szybko o tym [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 8/8/8 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly 8/8/8 - z tą maszyną na mojej siłowni się nie lubię, więc albo wymienię albo spróbuję do niej podejść %-) 3A. Uginanie młotkowe ramion 8/8 3B. Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie z przed głowy na maszynie smitha: 12,10,8,8 + drop set 2. Superseria: unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi przed głowę w opadzie tułowia ok 45 stopni 2x12+12 i 2x10+10 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 12,10,8,8 + drop set Pompowanie klatki: Superseria: butterfly + wyciskanie siedząc 3x15+15 i 1x20+20

[...] hantli na skosie: 2+3+3 (czyli 2 serie rozgrzewowe, 3 serie dochodzące - progresja ciężaru i 3 serie docelowe - tutaj 45kg x 7-8powt) - wyciskanie na maszynie (hummer, skos dodatni) 1+3+3 - hummer, skos ujemny 1+3+4 - butterfly 4 serie pompujące Biceps: - uginanie z ArmBlasterem 1+3+3 - maszyna-modlitewnik 1+3+3 Filmik za godzinkę :-)

Rafał - dzięki kabo - szybko, nie szybko, uważam, że pewne doświadczenie i wiedza procentują. To czego nauczyłem się przez te 5 lat to przede wszystkim to, że więcej nie znaczy lepiej. Pamięć mięśniowa - każdy może mieć swoje zdanie, ale uważam, że istnieje i tak samo jak komórki tłuszczowe nigdy nie znikną, a jedynie mogą się opróżniać i czekać [...]

Ogólnie to jak mi Krzychu doradził - spróbuj najpierw porządnej rozgrzewki przed czyli: Y-Rise 2x15 Facepulls 2x15 Przywodzenie horyzontalne typu Butterfly 2x15 Aby odpowiednio rozgrzać się w tym obrębie.. Potem wyciskanie na skosie dodatnim z pauza abyś wyczuł. Łokcie stosunkowo blisko ciała i wycisk. Dodaj w końcowej fazie wyciskania spięcie [...]

[...] do przodu, może nie potrafię. Nie istotne. Znalazłem lekarstwo - w postaci właśnie maszyn i do wyciskania - różne uchwyty, i do wypychania na góre klatki i w końcu porządny butterfly. Od Ciebie osatnią radę też dodałem i być może też to hula :) Ale powiem Wam, że BF był mniejszy i przy braku mięsa, wyglądało to mega słabo. Wole chyba jednak być [...]

[...] :-) Wyciskanie na maszynie skos 4 ciężkie serie Wyciskanie maszyna płasko 4s Pompki na poręczach na maszynie do trica %-) (klękam przodem przed maszyną i wyciskam) Rozpiętki butterfly 3s Unoszenie hantli w przód 3s Prostowanie na wyciągu z linką 3s + dropset POmpki na poręczach, na maszynie 3s Wyciskanie francuskie siedząc hantla 3s Prostowanie w [...]

żebyś wiedział %-) Dzisiejsza klata + triceps Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki 3s Wyciskanie na hammerze skos 3s Wyciskanie skos maszyna + pompki na poręczach 3s Butterfly 3s Unoszenia hantli w przód 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie na wyciągu podchwytem 3s Prostowanie na wyciągu jednorącz chwytem neutralnym 3s + brzuch +35min [...]

[...] i podwójny drop do 70kg. Unoszenia hantli w przód 3s 14-15 powt (nie liczę, robię na wyczucie) Unoszenia hantli na boki, leżąc brzuchem na ławce skośnej 3s Odwrotny butterfly 4s, progresja, w ostatniej potrójny dropset Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 4s Unoszenia hantli na boki 3s, każda seria, podwójny dropset 17-15-12kg [...]

Dzisiaj poleciała klata z tricepsem Wyciskanie na skosie na hammerze 4s Wyciskanie maszyna skos + maszyna do pompek na poręczach 3s Butterfly 3s Unoszenia hantli w przód 3s Prostowanie na wyciągu z linką 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Prostowanie jednorącz na wyciągu 4s +35min cardio /SFD/Images/2016/1/29/98e66698e6de41af8714553017fd221b.png

Dzisiaj doszła do mnie paczuszka od Roberta Piotrkowicza z bronzerami i oliwką :-) Oliwkę przetestowałem dziś, bardzo fajna, lekka konsystencja, nie zostawia tłustej warstwy, tylko nabłyszcza. Właśnie dokładnie czegoś takiego szukałem, bo na niektórych zawodach po nałożeniu oliwki sprawiałem wrażenie znacznie bardziej zalanego :-( Mam nadzieję, że [...]