Czwórki + Klata Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 2 s pauzy w napieciu i dopiero ruch napinajac czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 80,100,120,140x15 160x15 180x10+drop 2. Wypychanie nog wasko 10-12 - 2 s pauzy na dole 12-15 - 2 s pauzy na dole 20+ - bez pauzy 380x12 320x13 260x max 3. Safebar - 2s pauzy na dole 8-10 180x7 [...]
[...] na przeciwko hammera 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 65x8 50x13+1 4. Dorian Pullovers(7): 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 61x8 45x13+1 5. Reverse butterfly(7): 20x15 30x13,13 Szybki trening miedzy perso, wiosło na smithcie - sztos. Zostaje na dluzej. Wczoraj pierwszy dzien micha sztywno czyli bez drożdżówek czy [...]
Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 12-15 - bez spięcia 105x9/10 80x12 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 44x7.5 38x10 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 55x9 42.5x11 4. Dipsy 2x max powt 5. A) Wznosy w bok hantle: 12x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 7.5x12 10x12 [...]
4 - Barki McFit 1. Reverse butterfly(7) R15 20,25,30x15 35x15 40x15+drop 2. High inc smith shoulder press - 1s na dole 8-10 10-12 12-15 70x9 55x10 45x12 3. Wznosy hantli w bok na przemian z przytrzymaniem 6x12,12,10 4. A) Wznosy w przód: 12x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,12 5. A) Wznosy w bok maszyna(2): 35x12,12,12 B) [...]