butterfly

[...] Denerwujący nałóg. A póki co jestem po treningu. Plecy ładnie poszły, po tygodniu już prawie ten sam rozmiar. Typek ciota nie kumał, że trening to nie tylko 1 seria na butterfly to oddałem mu, zwyzywałem i poszedłem robić wznosy nóg. Szkoda mi było nerwów. Mowa o 3 cwiczeniu na barki. Jutro natomiast klatka, ale ją zrobie delikatnie bo [...]

/SFD/2017/1/28/ffd7da88d41a4e2cabe112b6cd735560.jpg CZWARTEK Nieco luźniej teraz na siłowni, zrobiłem 1 od dawna trening, gdzie nie poganiał mnie czas, wiec od razu dużo lepszy wyszedł. Nabicie, pompa powoli wracają, siła rośnie. Jeszcze weekend na niskich kaloriach od poniedziałku ruszamy. Jutro uda się standardowo do swojego fizjo, żeby [...]

do sprzedania pozostało... -wyciąg 2w1 hes z powiększonym stosem do 135kg cena 1700zł -maszyna Butterfly Olymp REGULACJA SIEDZISKA ORAZ RAMION cena 1800zł -Modlitewnik ławka Scotta olymp cena 500zł -Dwugłowy uda Olymp 1700zł -HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg cena 2000zł -Maszyna na Bicepsy , modlitewnik na stosie 1700zł [...]

[...] nóg na poręczach 2 15/15/15 ŚRODA 1 Klatka piersiowa seria powt. a Wyciskanie na skośnej ławce 4 15/10/8/5 b Rozpiętki siedząc / butterfly 4 15/10/8/5 c leżąc branie ciężaru zza glowy 3 15/10/5 2 Barki seria powt. a Stojąc [...]

Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]

[...] i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząć 3x12 2.Odwodzenie sztagielek na boki 3x12 3. Odwrotny butterfly 6x15 (20s przerwy) 4. Unoszenie sztangielek w przód 2x12 Łydki 1.Wspięcia stojąc 3x15 2.siedząć 3x20 Wtorek Tric+bic 1.wąskie wyciskanie sztangi na suwnicy 4x12 2. [...]

Z wczoraj Trening: Klatka -wyciskanie skos + 4s hantle -wyciskanie na smithcie 4s -rozpietki na bramie 4a -butterfly 2s Biceps -uginanie stojąc 4s -uginanie na maszynie 3s Dieta : -15g bcaa + suple i witaminy -400g piersi + warzywa + 100g masla orzechowego -200g piersi + warzywa -TRENING -Ładowanie: -bułki z biedronki -bułka czosnkowa -masa [...]

[...] orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-15 rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na skosie 2x10 butterfly 3 x12 BICEPSY uginanie ze sztangą 3x10-12 uginanie młotkowe 2x10 https://www.youtube.com/watch?v=zTBRoN3dZqU izolowane uginanie z hantlą 2x10 I jeszcze krótki [...]

[...] Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Podciąganie sztangi do brody 3x10+10 Odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 4x10-15 Odwrotny butterfly 2x15 +20min interwał 60/60 +10min cardio Dieta MC 250/40/240 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g kurczaka + 60g [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 8kg 3s faza neg https://youtu.be/e-yno_vKHnQ 5b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 5kg 3s faza neg 6 Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x20 3s faza neg 7. Spider curl sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg https://youtu.be/7pEnF4cpTEU 8. Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 3x20-16 BRZUCH 1a. [...]

02.02 klatka 1. Wyciskanie hantli lekki skos w gore 4x10-8 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy [...]

Klatka 2.02 VIII tydz Wypychanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie talerzy skos ujemny 3x8-10 Butterfly 3x10-12 a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +20min HIIT 60/60 +10min cardio Dieta MC 250/40/240 1. 6 jaj 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g [...]

[...] KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA 1.Wyciskanie sztangi, płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli, skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi, skos w dół 12/10/10/8 4.Rozpiętki-butterfly 12/10/10/8 1.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12/10/10 2.Klasyczne wyciskanie hantli stojąc 3x12-10 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3x12-10 NOGI ROZGRZEWKA [...]

/SFD/2017/2/3/cd423510947346a4b4467c678598a384.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Dwa dni całkowicie zabieganie, weekend już luźniejszy. Trening co raz lepsze, w ogóle nie mam kropli potu, jakoś się męczę, ale przy większości to tylko pompka, cieszy mnie to, bo będe mógł dzięki temu ciężar powoli zwiększać jaki intensywność. Dieta bardzo podoba w dni, tylko [...]

Sesja zdana można żyć %-) Czwartek KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 [...]

Barki 5.02 VIII tydz Odwrotny butterfly 4x15 Wyciskanie na maszynie z przodu 4x5-12 a) Wznosy drążka w przód na wyciągu z dołu b) Podciąganie uchwytów pod brodę - wyciąg 3x12+12 Wznosy hantli na boki stojąc 4x12-15 + drop podwójny a) Wznosy talerza w przód stojąc b) Odwodzenie linek w bramie 3x12+15 a) Allahy b) Wznosy nóg do klatki w zwisie [...]

REDUKCJA Heloł. Trening ok, oczywiście klatka robiona po mojemu delikatnie i z pełnym czuciem. Albo mi się nie zrosło, albo blizna po naderwaniu sprawia, że to miejsce jest takie jakby sztywne i czuć dyskomfort więc klatka delikatnie + rozciąganie. W fitatu policzyłem źle mięso mielone z indyka i myślałem, że całe makro wykorzystałem jadąc do [...]

[...] hantelki, 3 serie po 15) uginanie przedramion ze sztangą, przyciąganie sztangi przodem (12x7 kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam radę, zazwyczaj jest to 5 :D butterfly 15x ?kg, 3 serie Niedziela plecy martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 20 x3 podciąganie na maszynie 3 serie po 8, zazwyczaj mam koło 40 kg ustawione, potem na [...]

[...] ziemi lub paraletkach / Pompki diamentowe 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc / Wyciskanie sztangielek 8-9kg 3. Rozpiętki na ławeczce leżąc / Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 11kg / Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo TRICEPS: 1. Pompki na poręczach tzw. dipy z obciążeniem lub bez 2. [...]

[...] na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 Dorzuciłem jeszcze 3 ćwiczenia na zaległe łydki z wczoraj. Oj głód doskwiera na 2600 kcal :( puree i kurczak z pieczarkami, pyszne ale mało :( [...]