butterfly

[...] więc ratowałem pracę klatki dropsetem. 4. Rozpiętki na lekkim skosie rampa 15 15x4/15x6/15x8/3x11 15x4/15x6/15x8/8x10 Gut. Gratis dorzuciłem jeszcze szybki drop na butterfly’u. Całość bardzo szybko poszła – 25 minut raptem. Niewiele serii, ale ich jakość nadrobiła malutką objętość. Potreningowo 20 minut rowerka i 20 minut biegu (byłem [...]

[...] klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 rozpiętki na maszynie butterfly - 3 serie robocze rozpiętki na maszynie 2 - 2 serie robocze barki: wyciskanie hantelek - 20kg x 12/10/10/9 wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10 [...]

Wracam dziewczyny!! czuje ze siegnelam dna cwiczylam 3malam miske wzglednie czysto ale gowno to dalo baaa przybylo mi wszedzie !! jak widze swoje zdjecia obecnie to normalnie zalamka :/ jutro wrzuce tu swieze pomiary. Cwiczylam caly czas teraz stosuje ponizszy trening wlasciwie to dopiero go zaczelam : 1 - Nogi 1.Przysiady 2.Prostowanie nog [...]

[...] takim: klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi 4 s 12, 10 , 8 , 10 wyciskanie sztangielek w skosie + 3 s 12, 10 , 8 rozpietki na plaskiej ławce hantlami 3 s po 12 butterfly ( motylek) 3s po 10 uginanie prostej szatngi stojac 4 s 12, 10, 10, 9 uginanie sztangielek chwyt młotkowy stojac 3 s , 12 , 10 , 8 sciaganie linek obustronnie na [...]

Trening 19 - Tydzień 6. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg [...]

DZIEN 5 Cardio: 30 min potreningowe; Micha: Suma dobowa: 1232kcal, 124g (40%) białko, 72g (52%) tłuszcze, 26g (8%) węglowodany; Trening: Triceps, Barki, Brzuch; Triceps: -Pompki na poręczach 4x10-20; -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x8-12; -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x8; -Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę [...]

czy jak robie odwrotne butterfly na maszynie to to prawda ze lepiej jka bede trzymała kciuki do dołu?? a małym palcem do góry??

dzisiaj dt rzed 10 min na biezni po 20min na orbim 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x9kg/12x9kg/10x9kg/10x9kg 3.Butterfly 12x20kg/12x20kg/12x15kg/10x15kg 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ogarniete;-) A Ty Tadek nie badz taki kozak bo dalej wygladasz jak gwuno mimo wiecznej redu. unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow dipsy z obciazeniem gilotyna skos butterfly + brama uginanie na sztandze prostej mlotki Trening na "otarcie", spodziewam sie i tak dobrych DOMS. To ostatnie pare tygodni cwiczen na silowni, z koncem sierpnia [...]

Trenuj nogi,brzuch,na klatke mozesz sobie Butterfly sprobowac,uzyj paski do martwego ciagu moze pomoga w niektorych cwiczeniach aby odciazyc dlon.Na pewno nie lykaj srodkow przeciwbolowych i wins sobie odpusc a test mozesz ciagnac dalej.

[...] wolne ławki. Maszyna do uginania siedząc, leżąc, 2 półsztangi z podparcie i bez. Maszyna do wyciskania na barki, na klatkę leżąc i w skosie górnym, 2 do wyciskania siedząc, butterfly, wyciągi pionowe, poziome, 2-3 modlitewniki, maszyna do wznosów bokiem na barki, cała sala do brzucha, maszyna do przedramion. Sztangi, drążki różne, masa hantli, [...]

[...] na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3.Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

Witam, http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png Klatka piersiowa i bebzon: - Butterfly siedząc 3s 20, 15, 12 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 20x60, 15x100, 10x130, 6x150 - Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 4s 20x60, 20x100, 10x130, 10x130 + drop set na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s 12, 10, rest pasuse -> 7p - 10sek. - 4p - [...]

Powiem wat tak jestem po 1 treningu na siłowni i uczucia mam mieszane. Trochę drogo i nie adekwatnie do ilości sprzętu. Na początku dorwała się do mnie babka co prowadzi tą siłownie. Pokazała mi co robić i jakie ćwiczenia wykonywać, ale ciężar jaki dobrałąabył dosyć śmieszny zrobiłem takie ćwiczenia: Butterfly bez obciążenia 3s x12 Rozpiętki [...]

[...] [...]

Dziękuje bardzo, każde słowa otuchy się przydadzą. Dieta z dzisiaj: Po przebudzeniu 10g bcaa powder 1. Placek 40g białka whey c-6, 2 całe jajka, 90g płatków owsianych, trochę wody 2-5. 80g makaronu z mąki durum, 150g piersi z kurczaka, cukinia. 6. "Placuszki" 220g twarogu chudego, 50g mąki pszennej typ 2000, 2 żółtka, 10g wiórków kokosowych, 7 [...]

[...] push (klatka, przód i bok barków, triceps) 1. Dipsy klatkowe (total reps) 2. WL RP 8->90%->80%->70% 3. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie dodatnim 4. Gilotyna+butterfly 5. Wyciskanie żołnierskie RP 8->90%->75%->60% 6. Wznosy bokiem z talerzami 7. Pompki w podporze tyłem RP 6->90%->75%->cc 8. Kickback Ewentualne zmiany/uwagi: [...]

04.10.2013 PIĄTEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s +dropset -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s+dropset -butterfly 2s po 21x 2s ciężkie +drop -brama 3s BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3s -superseria tjw + uginanie z linkami z pogłębieniem linek na boki 3s -uginanie sztangielki w [...]

07/10: Dzień spędzony głownie w pracy i na pracy, formą relaksu był trening dość ciężki, teraz chwila odpoczynku i jutro rano do pracy. Trening: Klatka: Troche inaczej niż zwykle, ale równie intensywnie: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej dodatniej 4x (wzialem dzis do reki najciezsze sztangielki, poszło 8 powt co mnie troche martwi) 2. [...]

Witam ponownie. Po trzech miesiącach wakacji i ćwiczeniu w domu, dziś znów zacząłem przygodę z siłownią. We wrześniu nie ćwiczyłem prawie wcale. Zrobiłem dziś FBW. Ale takie na spontanie. Otóż: - 2 serie przysiadów (po 12 powt. - obciążenie jakieś 20kg) - 2 serie wyciskania na klatkę, na skośnej ławce (suwnica) - 1 seria rozpiętek (również na [...]