butterfly

[...] push (klatka, przód i bok barków, triceps) 1. Dipsy klatkowe (total reps) 2. WL RP 8->90%->80%->70% 3. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie dodatnim 4. Gilotyna+butterfly 5. Wyciskanie żołnierskie RP 8->90%->75%->60% 6. Wznosy bokiem z talerzami 7. Pompki w podporze tyłem RP 6->90%->75%->cc 8. Kickback Ewentualne zmiany/uwagi: [...]

Tydzień 9 Niestety w tym tygodniu musiałem sobie odpuścić trening nóg... Wiem, że nie zrobiłbym siadów na 100% przez dwugłowy a poza tym narobiłbym sobie tylko większej szkody. Dobrze zrobiłem bo dzisiaj już odczuwam tylko przy mocniejszym rozciągnięciu. Koniec pracy, załatwianie spraw, pakowanie i w niedzielę wyjazd do Bstoku. Powrót na studia [...]

Sobota - 06.08.2016 - DT - Klatka 1. Klatka 1. WL - 4x15 2. WL skos + - 4x15 3. WL skos- - 4x10 4. Rozpiętki płasko - 4x10 5. Butterfly - 4x12 Klatka szybko w wysokim zakresie powtórzeń. Cały czas na spięciu, dlatego małe ciężary. Widzę, że technika przynosi efekty. 2. Dieta Ostatni dzień z węglami 250g. Następny dzień treningowy - węgle 200g i [...]

[...] na palce stojąc 3x12-15 7.Allahy 3x8-10 8.Plank 3x60-90 sekund Dzień #3 - Barki + Triceps 1.OHP 4x4-6 2.Arnoldki 3x8-10 3.Wznosy boczne hantla jednorącz 3x12-15 4.Odwrotny butterfly 2x12-15 5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-8 6.Wyciskanie francuskie 3x8-10 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x12-15 Dzień #4: Plecy + Brzuch: 1.Martwy [...]

[...] - 110kg 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x18 - 110kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 60kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x18 - 55kg 6.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x18 - 20kg 7.Wyciskanie hantli stojąc 2x15 - 10kg - leczę kontuzję przeszłą, dlatego w taki sposób 8.Facepull [...]

Krva przesadziłem ostatnio na treningu z tym żołnierzem, odnowiły mi się problemy z barami, aczkolwiek z dnia na dzień jest poprawa, więc może to nic poważnego. Trening - znów na innej siłce Zarzut - skończyłem na 80kg x 1, nowy rekord - i nawet gładko poszedł ;-) Martwy ciąg 80,90,100 x 5, 110, 120 x3, 130 x 1, 140x2 - ostatnio 145x1 z pasem, [...]

10.09.2012 klatka wycisk sztangielkami skos gilotyna skos na smithcie butterfly aero 10min _______________ Krótki trening, godzinka czasu, serii trochę było.. progres, regres klasycznie. Klatkę rozerwało, nie ma co więcej pisać, co ma urosnąć to urośnie :) Siła - up pompa - bardzo duża, przesadna.. idę po ulicy i grzbiet mnie boli, a konkretniej [...]

17.09.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Wyciskanie na dużym skosie dodatnim z supinacją Rozpiętki gilotynowe na bramie Butterfly Aero 10min ______________- Krótki trening, rzecz jasna regresy/dropy na porządku dziennym. Klatka bardzo mocno spompowana i pełna. Spostrzeżenia odnośnie samopoczucia etc bez zmian :) wszystko w jak najlepszym porządku.

[...] wyciskanie młotkowe hantlami, wyciskanie głową w dół, wyciskanie na maszynie siedząc, 2 trening bardziej izolacyjny: rozpiętki na bramie high-low,przenoszenie sztangielki, rozpietki na lawce poziomej, butterfly. W grzbiecie dam 3 formy wiosła na pewno, bo zatęskniłem za ciężkim wiosłem jednorącz. Aero po każdej sesji 15min, bo węgle pójdą w górę.

[...] 60kg - 10 80kg - 8,8,8 3. Wyciskanie sztangielek płasko 22.5kg + gryfik - 10,10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 40kg - 10 60kg - 6,6,6 5. Face pull 12,12 6. Odwrotne butterfly 12,12 7. Wspięcia łydek na maszynie stojąc + wspięcia na podwyższeniu max,max,max 8. Brzuch --- Jak widać cięzary małe, celowo zaniżone. Jednak prrzysiady lekko [...]

[...] zmęczony przy takiej małej liczbie powtórzeń nie trudno o kontuzję. Może daj większą liczbę reps'ow na "dopompowanie" stałym ciężarem, albo wrzuć zamiast tego butterfly'a. Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. Czekam na opinię o białku Peak'a, bo mam całe wiadro i jeszcze nawet nie ruszyłem. :) powodzenia EDIT/ w ogóle po [...]

[...] ciezko) Wyciskanie hantli lezac, max spiecie 4x12 21-25-35-35 21-27-33-37 Pompy na poreczach 3 x 10 (z zapasem kazda seria) A) Wycisk skos dodatni 3 x 20kg B) Rozpietki na butterfly z max spieciem w szczycie 3 x 15-20p Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 10x40...8x80 (chyba taki ciezar) Podciaganie hantli wzdłuz tułowia [...]

[...] Wycisk hantli 5s 23x15 / 27x15 / 30x12 / 37x8 / 41x8 + regres: 23 x 15, na mniejszym skosie z dopięciem itp :-D A) Rozpietki z linką wyc.gornego 4x15 B) Rozpietki na butterfly z dopieciem 4x15 -Uginanie na modlitewniku RAMPA 8 (ok 3s ) + 2 regresy w postaci 2 szybkich serii na hantlach jednorącz z max dopięciem -Uginanie ramion z linką [...]

Albo o kolegach zapomnial a o Laurze caly czas mysli %) hehe to mu tam napiszę, że ogólnie się wkopał haha :-D w każdym razie Bartek cały czas coś macha: KLATKA, TRICEPSY -Wycisk na maszynie skosem w gore Rampa 8, -wycisk sztangi skos dodatni 3 x 15-12-8 i regres na 30p -wycisk hantli chwyt neutralny poziom 4 x 15-10 -Butterfly 4 x 20-30p / ost [...]

[...] %-) tu w sumie tez bez szau ale lepiej %-) https://www.youtube.com/watch?v=yK_pbTfZLeM&feature=youtu.be klatka + plecy A Przyciaganie chwytu V wyc.gornego 3x15 B Przenoszenie hantla 3x15 A Wycisk hantli skos dodatni 3x12 B Wioslo polsztaga na maszynce 3x12 A Sciaganie drazka nachwytem do klatki 3x10 B Rozpietki na butterfly 3x15 +cardio 10 min

[...] 100x8 130x8, 105x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 85x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8 45x35x25 55x10 45x10 35x [...]

[...] 105x8 135x6 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 90x10 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 35x8 25x8, 60x10 [...]

[...] ciezaru 135x6 110x8 135x8, 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 90x10 100x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 53x5x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 45x10 35x6 25x4, 65x8 50x8 [...]

[...] 80% ciezaru 150x2 120x6 150x7 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 130x5 135x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 160x8x2 170x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15 35x8 40x12x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x10 50x10 [...]

[...] 80% ciezaru 150x7 130x8 150x8 130x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x3 135x8 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 180x8x2 200x5x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 45x12x2 45x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 [...]