[...] siedzac 4x10 + Drop Wiosłowanie Sztanga 4x8 Ściaganie 2 niezależnych uchwytów na klatke siedzac 4x10 + Drop Wynosy hantli na bok na lekko ugietych rekach 4x10 Odwrotny butterfly 4x10 Szrugsy 3x12 Modlitewnik sztanga łamana 4x10 + Drop Młotki lub szunrek z dołu na bramie 3x8 + Brzych ( Na ciężarach do max 10 powtorzeń, 3 serie, dół, skos, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na solidną to ona nie wygląda. niby nie warto inwestować w ławkę, która ma i prase do nóg i butterfly. lepiej jest kupic zwykłą łąwke ze stojakami jakiejś dobrej firmy.
Powoli coś tam idzie do przodu, ale coraz bardziej chce mi się redukcji. Ciekawy jestem ile ze mnie po niej zostanie. Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Trening 1: 4x12 27,5kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej Trening 1: 4x10 80kg 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej Trening 1: 4x12 27,5kg 4. [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]
kazdy jest troche inny ale mniej wiecej tak: pompki na poreczach z obciazeniem-5s butterfly-3s pompki na podwyzszeniu 4-5s rozpiętki na bramie 3s wyciskanie glowa w dol 5s rozpiętki hantlami 3 s kolejnosc czasem sie zmienia
[...] rozgrzewką na orbitreku + wygibasy. Na koniec nieudolne rozciąganie :) trening obwodowy: Na maszynach po 12-15 powtórzeń, po kolei: hammer klatka, hammer grzbiet, butterfly rozpiętki, przyciąganie wyciągu górnego, dwugłowy uda, czterogłowy uda, wiosłowanie na wyciągu siedząc i od początku - 4 serie (nie wiem czy dobrze nazywam [...]
Kupiłem sobie dziś w Lidlu buty do biegania za 75zł , nie inwestuje na razie w drozsze bo moje bieganie jest na bardzo niskim etapie narazie , jak juz sie rozbiegam ze bede pokonywac dłuzsze trasy to wtedy pomysle o jakiś lepszych butach :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie [...]
[...] potem z przodu a na koniec dobicie hantalmi wszystko jako seria laczona 4 s po 8 pow pt klatka bic pompki na poreczach z obciazeniem 4 ser 8 pow wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 s 6 pow plus seria laczona butterfly 4 s 8 pow wyciskanie hantli skos gora w koncowej fazie obrot hantli tez z dropsetem 4 s 6 dropset 8 brama krzyzowanie
by Christian Thibaudeau; tłumaczenie Gurth; źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi [...]
Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]
[...] klata: -dipsy 17xcc -zrobiłbym więcej, ale już mi się znudziło to gibanie. Na chwilę obecną rekord 3x10x12,5kg- sztangielka między nogi i jazda. Poszło nieźle -rozpiętki na butterfly`u 5x25x50kg 3x20x50kg. Nie chciało mi się wyciskać, bramy nie ma, to sobie dogodziłem na maszynce :-) -wyciskanie sztangielek skos w dół 4x10x20kg dzisiaj straszny [...]