[...] dziś,nie chciało sie,ale jak zwykle poczułem ciężar i już jechałem równo. Wyciskania bywały lepsze ale w każdym ruchu miałem przytrzymać ruch na sekunde. Nie lubię rozpiętek płasko,wolę skośne,ale nie było tragizmu :) A w butterfly juz 3sekundy-masakra,piekło,bolało ale dałem rade Po treningu 10gr.glutaminy i jak zwykle pół porcji gainera
[...] kciukiem z palcem wskazującym) Co jeszcze? Barki: 1. Wyciskanie na maszynie Hummer (imitacja wyciskania hantli) 2. Unoszenie na boki na maszynie lub bramie 3. Odwrotny butterfly (lewą reka chwyt tylko połączonym kciukiem z palcem wskazującym) 4. Unoszenie hantli w przód ( chwyt młotkowy, mały ciezar, powolny ruch, do upadku) Dzisiaj taki [...]
[...] 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. [...]
[...] sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 100 x 12 110 x 10 120 x 4 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 10 sztanga na płaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 70 x 10 + 8 x 60 70 x 10 + 6 x 60 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 butterfly (powoli) 15 x [...]
[...] sprawnej fizycznie nie zajmuje to dużo czasu, ponieważ nie są to salta typu double back flip itd, tylko same podstawowe, ktore po wprowadzeniu pewnych wariacji wygladaja pięknie. Przykładem może być wushu, gdzie Butterfly kick, zamienia się w butterfly twista, a pozniej nastepuja kolejne wariacje danego elementu dodając kopniecia i obroty.
27.08.2012 Klata Rozgrzewka ogólna 1. Wycisk na skosie 45st (?) 2. Wycisk ściskający na skosie 30st 3. Rozpiętki na bramie w opadzie 4. Butterfly 5. Przenoszenie leżąc w poprzek ławki ____________________ Na skosie spoko, wyszlo razem 8 serii, 4 progres 4 regres. Sila sporo w górę. Niestety to chyba nie był skos 45st bo Adrian skrzywił mordę, ale [...]
KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 52,5kg - 6 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 12 x 37,5kg 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 12p x 8kg 4. Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie wąsko: 3 x 10p 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka. 6. Czachołamacze: 3s x 10p x 18kg 7. Prostowanie na wyciągu: - 3s x 8p x VII - 20 x IV 8. Brzuch: [...]
Klatka, bicepsy, przednie naramienne Butterfly siedząc MDS na skosie (duży skos - mały - ujemny) Pompki z dłońmi na hantlach Gilotyna leżąc na ławce poziomej Uginanie w opadzie jednorącz Uginanie jednorącz na ławce skośnej Unoszenie przodem stojąc Aero 10min _____________ Butterfly okazał się super sposobem na początek treningu, klatka nabrzmiała [...]
Środa: Klatka + triceps Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Klatka. Zbyt dużo ćwiczeń. Usuń jedno ćwiczenie, osobiście wywaliłbym butterfly. W bicepsie usun po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie. Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do [...]
[...] Brakuje mi tu podciągania na drążku.Możesz zrobić innym chwytem,aczkolwiek w planie to ćwiczenie bym zostawił. Szrugsy zrób po 20 rep. klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max [...]
Klatka + triceps + 2 filmy z niedzielnych kulasów Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 40kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: [...]
Day number five – In Soviet Russia weight lifts you DOMS’y po wczoraj większe niż oczekiwałem. Niby zepsułem te wiosła, a jednak górny grzbiet czuję. O prostownikach już nie wspomnę - palą jak należy. :) Dzisiejszy trening klatki niestety bez rozpiętek – nie mogłem w ogóle znaleźć hantli siódemek, w związku z czym na ruszt poszły baterflaje. [...]
[...] hantlem: - 10 x 24kg - 10 x 28kg - 10 x 30kg 6. Wznosy tułowia: - 10 x cc - 14 x cc - 10 x 5kg 7. Wznosy hantli w opadzie: - 15 x 1,5kg - 15 x 2,5kg - 15 x 3kg 8. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III - 15 x IV 9. Brzuch: wznosy nóg + spięcia na skosie: 12+12 x 3 W dzień trochę mało jadłem, ale po treningu sobie to odbiłem z grubsza. Drążek [...]
[...] poniedziałek sama klata -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na górnym -wyciskanie głowa w dół(to może pomoże ci zwiększyć wynik w wyciskaniu na płaskiej), -rozpietki albo butterfly, najlepiej naprzemiennie, jeden tydzień rozpiętki a w nastepny naprzykład pompki lub butterfly, wtorek nogi albo przerwa -przysiad(podstaw), reszta co tam [...]
[...] 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 15/15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 15/15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15/15 6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (co prawda podnosiłam hantelki) 7.Uginanie ramion [...]