butterfly

[...] pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row 2S 10-12 12-15 Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP Odwrotny butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 [...]

[...] pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row 2S 10-12 12-15 Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP Odwrotny butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 [...]

[...] Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 https://youtu.be/GbAH7mEvx2M Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie linki do biodra w klęku 12-10-8 rpe8 Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 rpe8 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g winogron 2-3 150g [...]

[...] hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie linki do biodra w klęku 12-10-8 rpe8 Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 rpe8 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g kiwi 2-3 150g [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) [...]

[...] lezac 5s 10-8-6-6-6 ostatnia z dropem podwojnym -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-8-8 -wyciskanie lezac skos sztanga 5s 15-12-10-10-10 -wyciskanie sztangielek 3s 10 pow + butterfly 3s 12 pow + 5 s biceps zginanie na modlitewniku 15-12-10-10-10:-) /SFD/Images/2016/4/22/30f6ed212e0e4799bff16fc71ea928c7.jpg [...]

[...] waskiego uchwyt do brzucha siedzac pelen zakres ruchu - max spiecie i rozciagniecie 4x 10 pow szrugsy 3x przyciaganie do brzucha szeroko 12-15 pow 3x max odwrotne butterfly 4x 10 laczona spiecie brzucha + unoszenie kolana w zwisie Jutro lece z Robertem na trening cos sie nagral. Mialem miec wolne ale Karola powiedziala ze moge isc z [...]

[...] zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg|15/5kg|15 6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (robię to ćwiczenie ze sztangą bez [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 22,5x8 32,5x8 42,5x8 52,5x8 62,5x8 72,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 17x8 21x8 25x8 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x9 4. Butterfly maszyna 15x12 15x12 15x12 5. Brama 2 szt x15 2 szt x15 6. Uginanie młotkowe 14x8 17x8 21x8 24x5 7. Modlitewnik maszyna 15x10 20x10 17,5x10 15x10 8 Uginanie na maszynie 3szt x [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 20x10 40x8 52,5x8 65x8 77,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 19x8 23x8 27x6 19x13 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 70x8+50x8 4. Butterfly maszyna 17,5x15 22,5x15 27,5x12 5. Brama 3 szt x15 2 szt x15 2szt x 12 6. Uginanie młotkowe 15x8 18x8 21x6 24x6 7. Modlitewnik maszyna 15x10 20x10 25x10 [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 20x10 42,5x8 55x8 67,5x8 80x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop28x6 + 20x6 + 14x6 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 50x12 4. Butterfly maszyna 22,5x15 27,5x15 32,5x12 5. Brama 3 szt x15 3 szt x15 2szt x 12 6. Uginanie młotkowe 15x8 18x8 21x6 24x5 7. Modlitewnik maszyna 25x10 25x10 [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 50x8 60x8 72,5x8 85x4 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 25x8 drop 30x6 + 24max +16max 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 drop 70x10 | 60max + 50max 4. Butterfly maszyna 45x15 35x15 35x12 5. Brama 4 szt x15 4 szt x15 3szt x 12 6. Uginanie młotkowe 12x8 16x8 20x6 24x6 18x6 7. Modlitewnik maszyna 20x10 [...]

Trening góra 1. WL r6 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 2. Wiosło sztangą r6 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 3. Butterfly 45x15 35x15 35x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x12 50x12 5. Wznos boczny na maszynie 25x15 25x15 20x12 6. Modlitewnik sztangą 15x12 17,5x12 20x12 7. Dipsy na maszynie 60x12 70x12 80x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]

Góra 1. WL r6 20x6 40x6 50x6 60x6 72,5x6 82,5x6 2. Wiosło sztangą r6 30x6 40x6 55x6 65x6 75x7 3. Butterfly 45x15 45x15 45x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x12 50x12 5. Wznos boczny hantlami 10x10 12x10 10x13 6. Modlitewnik sztangą 17,5x10 20x12 22,5x6 7. Dipsy na maszynie 105x10 105x10 85x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]

hm butterfly ??? co to moze być .....a moze to motylek??? :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d1dea3a1124435e87d5720038960ad7.jpg

[...] 160kg x 4 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 215kg x 1 220kg x 1 225kg x 1 -sling shot 240kg x 1 240kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 w tej serii delikatna pomoc -maszyna butterfly X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 Plecy -wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 -martwy ciąg 150kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 [...]

36 dzień - nogi Przysiady - 5 seri - dałem wiekszy ciezary wiecej powt wiecej seri a odpuscilem hack fajnie sie czułem :D 75- 10 powt 80kg -10 powt 82,5kg - 10 powt 85 kg - 10 powt 90kg - 10 powt Prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki 2 x moje cwiczenie ale z przetrzymaniem w gorej fazie ruchu Dzien - 37 [...]

[...] sztangielek bokiem - 8kg x15 9kg x15 10kg x20 (ostanie powtórzenia wymuszone) - Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 7 kg x15, x15, x20 - Tył barków na odwróconym butterfly - 35 kg x15 x15 x15 - bardzo wolny kontrolowany ruch, aby wczuć się w pracę barków, zresztą jak w każdym ćwiczeniu. - Unoszenie linki wyciągu jednorącz - po jednej [...]

[...] do klatki chwyt neutralny - x12 x12 x15 - Wiosłowanie na maszynie "T" czy jakoś tak - 80 kg x12 85 kg x10 90 kg x12 (ostatnie 4 ruchy oszukane) Tył barków: - Odwrotny butterfly - x15 x15 x20 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc - 8 kg x15 x15 x20 Suplementacja: - Universal monohydrat - ok 5-6g rano. - Mr. Hyde - 1/4 miarki 40 min przed [...]