butterfly

[...] skos+ 8T:70kg/70/70/70 https://www.youtube.com/watch?v=lLb3goH8au4 wyciskanie na skosie dolnym + rozpiętki w bramie na ławce dodatniej 8T:75kg/75/75/75 8T:31/31/31/31 butterfly 8T:71kg/71/71 Allachy 8T:50/50/50/50 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 kółko 45min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

../Content/img/noimage.png Poniedziałek- Trening zrobiłem z Rafałem Domin (brązowy medalista ME). Teraz będziemy częściej trenować ponieważ chce trochę pod szlifować technikę ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu [...]

KLATKA, ŁYDKI Butterfly 18/15/12 BB Press Decline 15/12/10 Machine Hammer Press netural 12/9/8 Smith Press gilotyna incline 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy [...]

[...] tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15 Dzień II: klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 3 x 15 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 3 x 15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, ze [...]

Butterfly stojąc z hantlami raczej w staniu to nic nie da jeśli ma to być na klatkę piersiową, bardziej barki tu będą pracowały, jak już to na tym stepie zrób Mozesz dodać martwy ciąg na prostych nogach, możesz sobie kupić takie obciążniki do nóg zapinane, lub sobie samej uszyć i wypełnić np piaskiem. trening ok, ważne by coś robić, co do [...]

[...] 3 serie powtorzenia wahają sie od 6 do 10 zalezy od dnia i zmeczenia Wyciskanie sztangi glowa w dol 50/55kg 3 serie 7-9 powtorzen/czasem zamiast tego maszyna wypychanie siedzac 40kg 3x7-10 Na koniec klatki butterfly (nie wiem ile to jest w kg, nie wiele e każdym razie) 3x10 powtorzen Robie jeszcze w te dni biceps ale na to juz nie narzekam %-)

[...] na bok (stojąc) + wznosy w przód (stojąc) 4s 15p Przyciąganie sznura wyciągu górnego do czoła + unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s 15p Wyciskanie hantli stojąc + odwrotny butterfly 4s 15p Uginanie przedramion z hantlami (stojąc) + Prostowanie linki wyciągu górnego przed siebie (stojąc , wyciąg z linką za mną) 3s 15p Uginanie młotkowe + [...]

Wszystko robie seriami tak zebym 10 powtorzen na maxa zrobil.klata to butterfly i wyciskanie do przodu.biceps to modletiwnik na siedzaco i stojaco.dodatkowo na siedzaco robie nachwytem na przedramie.triceps to dipy i wyciag gorny prostowanie(wy wiecie o co chodzi :) plecy wyciag gorny do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to [...]

Hej. Ostatnio przed wytrzymaloscia robilem na taki trening masowy na klate: plaska sztanga 3x 8-12 skos sztangielki 4x 6-12 butterfly lub rozpietki plaska 3x 10 teraz chce najbardziej skupic sie nad srodkiem i gora. Wiec napewno zostaje skos sztangielki 4x 6-10 no i teraz zastanawiam sie nad nastepnymi dwoma cwiczeniami. Mysle nad brama: 3s 8-12 [...]

Siemka. Chce se kupić jakąś dobrą paletke ale nie wiem za bardzo jaką(musi być butterfly i szybka). Doradzilibyście coś?

[...] oparciu o krzesło = pompki z nogami na łóżku lub / i krześle = pompki całym ciałem na krzesłach ( zwiększają zakres wykonywanego ruchu ) = przenoszenie hantla za głowę = butterfly na leżąco ze sztangielkami, albo torebkami cukru hehe :) === > ĆWICZENIA WYKONUJEMY CZYSTO TECHNICZNIE, WOLNE RUCHY, W FAZIE SKURCZU MIĘŚNIA => PRZYTRZYMUJEMY RUCH [...]

Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]

Witam!! Będę wdzięczny jak pomożecie mi dopracować ułożony przeze mnie planik. Oto trochę danych o mnie: Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Staż:6 m-cy Dieta: jest i stosuję A o to planik: DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie [...]

[...] -wyciskanie hantelek 12*22kg 10*25kg 8*27kg 6*30kg (1 hantla) -przyciaganie sztangi do brody 4*12 38kg -wznosy bokiem 12*10kg 10*12 8*14kg 6*16kg (1 hantelka) -odwrotny butterfly 4*12 Czwartek-nogi,lydki -przysiady ze sztanga 12*60kg 10*80kg 8*100kg 6*120kg -suwnica 4*10 180kg -prostowanie nog 12*50kg 10*60kg 8*70kg 6*80kg 15*50kg -wznosy na [...]

Zakupiłem ostatnio atlas i chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę na nim wykonać. Atlas składa się z butterfly (to co na siędząco wykonuje się), wyciąg z góry szeroki, wyciąg z dołu wąski (można przełożyć), ławeczka + gryf prosty + gryf łamany + 80kg, modlitewnik. Posiadam też jeden hantelek 10kg (w planach zakup 2 z regulowanym obciążeniem) [...]

[...] mi zestaw ćwiczeń by poprawić te obwisłe piersi. Górna część klatki jest w porządku. Zarysowała się dobrze, mięśnie nabrzmiały, klatka wysunęła się do przodu, problem z piersiami. Na klatkę aktualnie ćwiczę wycisk, butterfly, wyciąg górny wąskim chwytem do dołu na wyprostowanych rękach. Gdzie robię błąd i jak powinienem skorygować ćwiczenia?

[...] klatki *ściąganie drążka do karku siedząc *wyciskanie francuskie sztangielką stojąc *wyciskanie sztangi do karku stojąc *czworogłowy uda *ławka skośna brzuch *rozpiętki na butterfly *wiosłowanie nachwytem *przysiad na suwnicy *brzuch maszyna *wspięcia na palce stojąc B *podciąganie na drążku do klatki *wyciskanie sztangi głową w górę *pompki na [...]

Witam, dziś przedstawię recenzję nowego sprzętu Kelton wyciąg HEAVY Python HW7 Po wpłacie na konto 22.06.10r. sprzęt otrzymałem 25.06.10r. podpory HZ7 28.06.10r. wyciąg HW7 29.06.10r. belkę stabilizującą HZ13 Jak zwykle miła obsługa pani Magdy Po próbie tak czuję się trochę niepewnie, wyciąg może i wytrzyma 300kg ale tulejki na końcach na pewno [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok. 3-5km. bieżni ok. 10km rowerek (ostatnio 30km ok. 1h) stepper 20 minut interwałowo 6x15 butterfly (5kg) 6x15 mięśnie odwodzące i przywodzące (9kg) 6x10 brzuch na skośnej ławce Odżywianie: Od dwóch miesięcy na diecie Pobudka 4:30 5:00 2xpieczywo chrupkie+ 200g [...]

[...] rejony klatki. Trzecim ćwiczeniem powinna być jakaś izolacja, wiele osób wybiera rozpiętki poziomo lub na skosach, dobrym ćwiczeniem jest też krzyżowanie linek w bramie lub butterfly. Coraz więcej osób pyta także jak rozwinąć poszczególne części klatki piersiowej. Dolne rejony klatki - pompki na poręczach,wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie [...]