butterfly

[...] sztangi na skosie ujemnym 12x50kg 12x50kg 14x50kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie dodatnim 10x12kg 10x12kg Rozpiętki na maszynie butterfly 40x25kg 40x25kg Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg Uginanie [...]

[...] od rozpiętek, 2 serie wstępne i 4 właściwe na płaskiej , potem skos + . Siła poszła jednak skupiłem się bardziej na pełnym rozciągnięciu i pieczenie w klatce niemiłosierne :) Potem dorzuciłem bramy, miało być butterfly ale było zajęte, więc zrobiłem brame od dołu. Na biceps mało, ponieważ mało czasu na autobus (przekinache z tymi dojazdami) .

[...] od rozpiętek, 2 serie wstępne i 4 właściwe na płaskiej , potem skos + . Siła poszła jednak skupiłem się bardziej na pełnym rozciągnięciu i pieczenie w klatce niemiłosierne :) Potem dorzuciłem bramy, miało być butterfly ale było zajęte, więc zrobiłem brame od dołu. Na biceps mało, ponieważ mało czasu na autobus (przekinache z tymi dojazdami) .

[...] rękę/ 40s przerwy 5kg x8/4s 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ 4 serie x12 bok/ x12 przód 5kg x12b/ x12p/2s, 7,5kg x12b/ x12p/2s 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x12n/ x12b 7,5kg x12n/ x12b/4s TRICEPS: 1. Ściąganie drążka linki [...]

[...] do klatki chwyt neutralny - x12 x12 x15 - Wiosłowanie na maszynie "T" czy jakoś tak - 80 kg x12 85 kg x10 90 kg x12 (ostatnie 4 ruchy oszukane) Tył barków: - Odwrotny butterfly - x15 x15 x20 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc - 8 kg x15 x15 x20 Suplementacja: - Universal monohydrat - ok 5-6g rano. - Mr. Hyde - 1/4 miarki 40 min przed [...]

[...] michę trzymał to nawet byłoby git :D. BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6 20x20 50x10 60x6 70x6 80x4 2. Unszenie bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 3. odwrotny butterfly 5x15 35kg 5x15 35kg 4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 10x32,5 10x37,5 8x42,5 6x47,5 10x30 10x35 8x40 8x45 6x50 4b. uginanie sztangą 10x32,5 10x37,5 8x42,5 [...]

[...] , ogórki kiszone 200 gram szynki wieprzowej , ogóreczki Trening : Barki Biceps - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 8-5 - Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-10 - Odwrotny butterfly 4x10 - Szrugsy na Smithie 4x10 - Uginanie przedramion sztangą 4x8 - Uginanie sztangielek na modlitewniku jednorącz 4x10 + Interwały : 2,5 min spokojnego [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 14x25kg 12x29kg 12x35kg 10x40kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg 12x21kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s 25 min bieżni Trening zaliczony mino kaszlu bez problemu całe szczęście na treningu przechodzi :) jedziemy z syropkami i acc moze przejdzie do konca tygodnia :) [...]

Dzisiaj trening obwodowy, dużo powtórzeń, mały ciężar, krótkie przerwy, pompowanie. Trening: -Przyciąganie do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Brama 3s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z liną (wyciąg [...]

[...] na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginania [...]

[...] 3x 12 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2x 12 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu w opadzie tułowia 2x 12 6. Szrugsy hantlami 3x 12 7. Facepull 2x 12 8. Odwrotny butterfly 2x 12 +20 minut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed [...]

[...] 2. Wioslo hantla 3s 15powt 3. Przyciaganie wyciagu waskim podchwytem 4s 12-15powt 4. Maszyna na najszersze jednoracz 2s 15powt 5. Szrugsy hantlami 6s 10-15powt 6. Odwrotny butterfly 2s+4 dropy http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu [...]

Długo mnie nie było, ale wynika to z ogarniania się po zawodach chorowania itp itd. Postanowiłem, że nie startuje już w tym, ani następnym roku. Marzy mi się start w ciężkiej, bo już w tym roku miałem problem z zmieszczeniem się w limicie. Popełniłem bardzo dużo błędów, ale ciesze się, że teraz, a nie jak przyjdzie mi walczyć o medale na MP PP [...]

[...] podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do [...]

22.10.2014r TRENING C - 3 dzień 7 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 32,5kg x12, 37,5 x12, 42,5kg x12, 45kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10/3s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 55kg max/4s [...]

[...] koniecznie zależy mi na tym obszarze, no ale ćwiczyć choć trochę trzeba:-D) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10( chyba 20 kg ) -rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x12 (nie pamiętam....ale na maxa |-)) triceps -prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 4x 12 -pompki w podporze tyłem 4x10 -prostowanie przedramienia ze [...]

MASA DZIEŃ 11 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/eurtrgtmmlsw.jpg Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Butterfly 2x 15 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12 4. Pompki na poręczach 4x 10-12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt V 3x 12 7, Młotki 2x 12 8A. [...]

24.10.2014 Jak zimnoooooo, masakra %-) Się dzisiaj dwa razy rano zastanawiałem po obudzeniu czy grudnia nie mamy przypadkiem, a jutro karpia jeść nie będę :)) Dobrze, że to ostatni dzień miał być taki i od jutra zmiana in plus :-P Dzisiaj na pakierni poleciała klatka z bicem. Siłowo dzisiaj trochę słabo, starałem się nadrobić intensywnością tym [...]

[...] żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki szeroko 15/12/12/12 ściąganie do klatki neutralnie wąsko 3x12 wiosło hantlami leżąc ławka skośna 3x10 30kg regres 22kg/12 BIC [...]

[...] 4. Wiosłowanie półsztangą z oparciem pod klatkę podchwytem 3x 10 5. Szrugsy hantlami 3x 12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x 12 7. Facepull 2x 12 8. Odwrotny butterfly 2x 12 + 15 minut cardio na rowerku + 10 minut na stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 [...]