butterfly

Rewolucja - to brzmi groźnie :-) Ale w końcu się ułoży, masz rację, że trzeba spokojnie czekać. Trzymam za Ciebie kciuki! I za siebie też :-) Dzisiejsza miska leci. Niestety zgrzeszyłam kawałkiem pizzy, ale to z powodu frustracji spowodowanej tą cholerną pracą. Bosssszeee, ależ mam słabą wolę }:-((( No i zawsze zajadałam emocje, niestety. A [...]

Ech, ostatni trening w tym cyklu. Jakoś mi szkoda, że to już koniec, ale kolejne wyzwania przede mną! :-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x25kg R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria [...]

[...] prostej na ławce poziomej 4 serie 100kg - 12 ruchów w każdej serii - rozpiętki hantlami na skosie 2 serie 20kg (na rękę) - 12 ruchów 2 serie 22kg (na rękę) - 12 ruchów - butterfly 4 serie mniejszym ciężarem (połowa stosu) z dokładnym zapięciem na końcu - 12 ruchów BICEPS: - sztanga prosta - uginanie przedramion 4 serie 47kg (7kg sztanga) - [...]

[...] zredukować ciężar bo klata tak się spompowała, że nie było z czego już ciskać :-( - rozpiętki na skosie hantlami 20kg na rękę - 12 ruchów - 4 serie ze spięciem na górze - butterfly połowa stosu na maszynie - 12 ruchów - 4 serie - mocne rozciąganie klatki i przytrzymanie na koniec BICEPS: - sztanga prosta 50kg - 12 ruchów - 3 serie 70kg - 12 [...]

[...] na płaskiej 100kg - 4 serie po 12 ruchów - maszyna typu hummer na górę klatki do 80kg max - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na skosie 20kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - butterfly połowa stosu - 3 serie po 12 ruchów BICEPS: - sztanga prosta 50kg - 4 serie po 12 ruchów - młotek hantlami na stojąco 20kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - [...]

[...] że może pęknać na dobrej definicji. Klatka: - skos na smithcie - 60/80/100/100kg - wszystko po 15-12 ruchów - wyciskanie na hamerze - 60kg x 3 serie po 12 ruchów - pompa - butterfly - 3 serie po 12 ruchów - linki na bramie z gory + linki z dołu - super seria 12+12 x 3 serie Brzuch: - allahy na maszynie - prawie cały stos 4 serie po 12-15 [...]

06.03.2016 r. E. Klatka piersiowa i łapy: hipertrofia 1) wyciskanie hantli skos 3x8 34x8, 8, 8 2) wyciskanie sztangi poziom 3x12 65x12, 9, 10 3) rozpiętki butterfly 3x15 55x15, 15, 15 4) hammer skos 3x10 62,5x10, 10, 9 5) uginanie hantli młotek 3x8 24x8, 7, 6 6) pompki poręcze 3x8 15x8, 8, 7 7) uginanie jednorącz brama 2x15 12,5x10, 11 8) linki [...]

[...] 4. 400g ziemniaków , 220g miesa 5. 2 cheesburgery i mc flury %) 6. 75g ryżu, 220g miesa, 15g oleju lnianego 7. 220g miesa, 15g oleju lnianego TRENING: 1. Odwrotne rozpiętki butterfly 5s. 2. Unoszenie w opadzie siedzac 4s. 3. Odwrotne rozpiętki w bramie 3s. 4. Wyciskanie na maszynie 5s 5. Unoszenie przed siebie 4s 6. Unoszenie na boki stojąc 5s. [...]

[...] sesje (tylko ze to nie byla sesja ) to mozemy wynajac klub za 450zl/h :-D Ale trening zrobilem i tak zaj**isty i wszyscy sie na nas patrzyli :-D 1. Odwrotne rozpietki na butterfly 5s 2. Odwrotne rozpietki na bramie 4s 3. Unoszenie na boki stojac 5s 4. Unoszenie przy wyciagu dolnym 4s 5. Wyciskanie hantli siedzac 4s 6. Unoszenie przed siebie [...]

[...] nigdy nie byłem i nie wiedziałem czy będzie tam można zrobić taki trening jaki zaplanowałem. Stary sprzęt olympa, hesa i inych p******. Finalnie wyszlo tak: 1. Rozpietki butterfly 4s 2. Hantle skos 5s 3. Maszyna na plasko 4s 4. Dipsy 4s 5. Przenoszenie hantli 3s 1. Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4s 2. Mlotki 4s 3. Uginanie ze skretem 4s. [...]

[...] x 10 rund i po 5 minut przed i po :D i jeste koKSe :D TRENING: Wyciskanie hantli skos - 4x 15-10 Wyciskanie hammer skos - 3x 15 Wyciskanie hammer płasko - 4x 12 Rozpiętki butterfly 3x 15 Uginanie z gryfem łamanym - 3x 15-12 Młotki - 3x 12 Uginanie na maszynie jednorącz 3x 15-12 + 10 min interwału po treningu 50g izolatu + 50g węgli w formie [...]

[...] na shmit 4x 12-10 Unoszenie w przód przy wyciągu dolnym 3x 15 Unoszenie w bok hantli siedząc 4x 20-15 Podciąganie drążka do klatki przy wyciągu dolnym 4x 20-15 Odwrotny butterfly 4x 15 Face Pull 3x 15 Francuz leżąc 3x 20-15 Prostowanie przy wyciągu górnym 3x 15 Triceps press 3x 15-12 + 10 min interwałów. DIETA: 1)4 całe jajka, 2 białka, 100g [...]

27.06.2016: PUSH: 1. WL R12 60/65/70/75/80/85 < w każdej serii + 2,5 wiecej niż ostatnio :D 2. Dipsy + butterfly 10x0 + 15x4szt 10x0 + 15x4szt 10x0 + 15x5szt 10x0 + 15x5szt 3.Hantle skos 25x12,5/ 20x15/ 15x15/ 15x17,5/ 15x17,5 4.Wyciskanie hammer stojąc 15x20/ 15x30/ 15x40/ 150x50 5.Triceps press 12x45/ 12x65/ 12x85/ 12x105 + 20 min schodów [...]

[...] 12x100/ 10x120 + drop 8x100/ 12x60 2. Wyciskanie na hammerze skośnym 4s 15-12p + drop podwójny 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym shmit 4x 12p 4. Rozpiętki w bramie + butterfly 3x 15 + 3x 12 1. Uginanie na maszynie modlitewnik 4x 15 2. Uginanie młotkowe 3x 15-12 3. Uginanie jednorącz na maszynie 3x 15 + 45min cardio na czczo + 45min cardio [...]

Dobra, napisze krótko i na temat. Znowu huśtawka z motywacją. Znowu mam wrażenie że forma jakaś ch**owa i aż z tego tytułu wpadło z 300kcal nieplanowanych dzisiaj.. -.- Głodny jak jasny huy chodziłem dzisiaj, jeszcze z babcia byłem u lekarza, irytacja poziom max wszystkim czym sie da.. nawet tym ze widelec spadł ze stołu.. Jutro 6 dzien treningowy [...]

[...] 1. Wyciskanie na hammerze 5s 15-8p + 3 dropy 2. Unoszenie w przod sztangi oburącz 4x 15 3. Unoszenie w bok hantli 4x 20-15 4. Podciąganie sztangi do brody 3x 15 5. Odwrotny butterfly 4x 15 1. Prostowanie przy wyciągu z uchwytem V 3x15 2. Francuskie wyciskanie hantli oburacz na skosie 3x 15 3. Dipsy 3x max DIETA: HC 1. 2 jajka, 8 białek, 20g [...]

No niestety, natura nie wybiera. Wk***ia mnie tylko to, że gdzie sie nie pokaże to ludzie sie patrza jak na trędowatego, w dodatku jeszcze jak jestem w koszulce to 99% na pewno myśli ze to od towaru... nieoduczone, kierujące się stereotypami nasze społeczeństwo. Na szczęście jest poprawa, tą paćke co mi przepisała dermatolog nakładam raz dziennie [...]

Ponoć są chętni do pobicia tego rekordu tylko nie wiem czy w przysiadzie czy w pół czy ćwierć :D Dzisiaj klatka i biceps na treningu. Zacząłem nocki w niedziele i w sumie za wiele nie pospalem bo zanim do Wrocka dojechałem, zanim się położyłem to zadzwonił kurier i w sumie wstałem o 12 a położyłem się o 8 :P Zrobiłem 30 minut cardio , zjadłem i [...]

[...] - niska pozycja 2x30m 40kg 2x30m 60kg 2x30m 70kg 2x30m 80kg 3x10 wyprosty tułowia na GHD z zatrzymaniem u góry 3 minuty na Air Bike w ramach cool down - luźno równym tempem Później 1h Gym Skill - dzisiaj wprawki do butterfly Sobota w pracy a reszta weekendu REST %-) W poniedziałek atakuje 17.3 Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-03-10 19:55:37

WYPIS Z DNIA 05.05.2009r. Dooobrze Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 70x10 85x10 100x10! (Rekord) 115x2 125x1 110x4 90x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli młotkowo na skosie: 25x10 29x10 33x10 37x8 Butterfly: wszystko co sie da x10 wszystko co sie da x10 wszystko co sie da x10 Łydki na maszynie: 30kgx40 30kgx40 30kgx40 40kgx30 Łydki na [...]