butterfly

05.09 push 1. Hammer klatka 20x15 20x15 2. Wl shmith skos gora 100x10 90x12 3. Hammer ala Dipy 20x10 19x13 17x15 4. Rozpietki Butterfly 19x12 17x14 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 18x13 18x8 6. Prostowanie z kablem 6x8 5x9 7. Crucifix lezac 7x13 6x15

04.09 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 7x15 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11

3 tydzień okresy "recovery" Push: A1. Rozpiętki na bramie 4x20 B1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 C1. Wyciskanie ma maszynie hammer 4x8 D1. Butterfly 4x12 E1. Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 F1.Wąskie wyciskanie 4x10 G1. Prostowanie ramion zza głowy 4x12 H1. Allachy 4x12 Komentarz: Ciężko tak trenować z dużym zapasem ,no ale [...]

[...] - w końcu wolne w pracy , rano 55min. Cardio , trening pleców , w ciagu dnia spacerki i poleciało Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

4.09.2022 Masa dzień 57 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 95x8 ; 85x8 ; 60x10 2. Wyciskanie smith skos dodatni z pauza 77,5x7 ; 62,5x9 3. Dips z ciezarem 7,5kg x8,5 ; 2,5kg x9 ; cc x8 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x10 ; 66x14 5. Prostowanie wyciąg triceps 73x8 ; 64x8 6. Prostowanie z kablem jednorącz 12.5x7 ; 8,9 x 10 7. Wznosy bokiem [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 6x140kg / 14x110kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x160kg / 15x130kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

[...] smith 3x10-12 12x82,5 / 12x82,5 / 10x82,5 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x25 / 12x25 / 11x25 12x26,25 / 11x26,25 / 10x26,25 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x52 / 15x52 15x54 / 15x54 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo [...]

2.09.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11, 20 + 1 kg x 10, 15 + 1 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7, 72 kg x 10+1, 60 kg x 13+4XRP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, [...]

[...] Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

no i jest coraz więcej osób co niechętnie się dzielą maszyną, wymyślają obwody zajmując kilka stanowisk etc. Wczoraj siedział gość na butterfly i na pytanie ile mu jeszcze zostało - odburkuje 4 cykle podnoszac na sekundę oczy znad telefonu. No to patrzę jaki taki cykl wygląda: butterfly przodem x12p, butterfly tyłem x12p, i 5 minut siedzenia z [...]

[...] na większe obciążenie bo miałam pilnować spięcia klatki przy każdym repie. Nie powiem, samo czucie klatki to jest sukces tego planu - powoli nawet umiem spiąć i poczuć. W butterfly też miałam "pompować". W tricku dołożone, już tradycyjnie wychodziłam z treningu ze spuchniętymi trickami. Kolega wczoraj podsumował, ze te powtórzenia to jednak [...]

29.08.2022 Masa dzień 51 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 77x12 ; 77x10 ; 73x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x10; 73x11 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc - lokiec do kieszeni - 73x9 ; 66x9 ; 52x10 4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 80x11 5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 6. Uginanie stojac [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 6x140kg / 11x110kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x150kg / 15x110kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

27.08 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 7x15 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11

26.08 Push Hammer klatka 20x13 20x13 2. Wl shumth skos gora 100x9 85x12 3. Hammer ala Dipy 20x10 19x11 17x13 4. Rozpietki Butterfly 19x12 17x14 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 18x13 18x8 6. Prostowanie z kablem 6x8 5x9 7. Crucifix lezac 7x13 6x15 5x15

[...] poziomo smith 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 12x82,5 / 12x82,5 / 10x82,5 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x23,75 / 12x23,75 / 12x23,75 12x25 / 12x25 / 11x25 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x41 / 14x41 15x41 / 15x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x50 / 15x50 15x52 / 15x52 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo [...]

26.08.2022 Masa dzień 48 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 92,5x9 ; 82,5x8 ; 60x9 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 1 s pauzy na dole 75x8 ; 60x10 3. Dips z ciezarem 5kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x10 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x10 ; 79x11 ; 73x10 5. Prostowanie na wyciągu 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem przed [...]

[...] Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] 10x9 8x11 7x13 2. hammer low row jednoracz 37x12 37x11 3. Wioslo shmith 110x9 90x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 19x9 16x12 5. Sciagnaie nachwytem 14x12 14x12 6. Odwrotny butterfly 14x15,14 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x11 8. Uginanie supinacja hantle siedzac 16x9 11x14 11x12 Dobry trening. Przy plecach cały czas max skupiam się na [...]

[...] smith 3x10-12 12x80 / 12x80 / 10x80 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x23,75 / 11x23,75 / 11x23,75 12x23,75 / 12x23,75 / 12x23,75 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 14x41 / 14x41 15x41 / 14x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x48 / 15x48 15x50 / 15x50 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo [...]