butterfly

24.09 Rozpietki Butterfly 14x20 14x17 Shmith skos dodatni 105x10 95x11 Hammer klatka 20+guma x13 20+guma x11 Wznosy bokiem Brama 4x13 3x12 3x15 Prostowanie przed twarza 5x16 5x16 Prostowanie jednoracz 7x10 5x12

[...] (triceps) 3 x 10 7. Uginanie hantli (biceps) 3 x 10 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 2. Rozpiętki hantlami 4 x 12 3. Wiosłowanie Pendlay row (z ziemi) 5 x 8 4. Ściąganie warkocza do bioder 4 x 10-12 5. Uginanie na modlitewniku (biceps) 3 x 10 6. Odwrotne butterfly (tył barku) 3 x 12 7. Brzuch Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] sztangi wąski rozstaw (triceps) 4 x 12 - brzuch 3s. Pull A: - podciąganie nachwyt 5 x tu różnie - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 - odwrotne rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12 - wspięcia na palce 4 x 15 - uginanie przedramion stojąc łamaną (biceps) 4 x 12 - brzuch 3s. Push B: - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej / wyciskanie [...]

[...] nogami na suwnicy - wyciskanie sztangi wąski rozstaw (triceps) - brzuch Pull A: - podciąganie nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie - odwrotne rozpiętki na maszynie (butterfly) - wspięcia na palce - uginanie przedramion stojąc łamaną (biceps) - brzuch Push B: - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej / wyciskanie sztangielek skos dodatni - [...]

[...] 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy mam jakoś lekki niedosyt. [...]

5 tydzień okresu "recovery" Push: A1. Rozpiętki na bramie 4x20 B1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 C1. Wyciskanie ma maszynie hammer 4x8 D1. Butterfly 4x12 E1. Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 F1.Wąskie wyciskanie 4x10 G1. Prostowanie ramion zza głowy 4x12 H1. Allachy 4x12 Komentarz: Całkiem przyjemny trening lecz nie ukrywam ,że [...]

[...] 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ostatnie powtórzenie weszło na styk 100kg x 10 dokładnie tak jak w poprzedniej serii , czyli ciężar udało mi się dobrze dobrać :-)) Klatka butterfly - maszyna siedząc W sumie zrobiłem 7 serii x 10 reps , ponieważ chcąc wyczuć odpowiedni ciężar dodawałem po jednej płytce co serię . Dzięki temu wiem jakie będzie [...]

6 - Push 2 McFit 1. Butterfly 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 3010 90x8 70x12.5 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 42x10 34x13 3. Flat machine press(2) - 2s w rozciągnięciu 8-10 10-12 80x8 60x12 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok przy wyciągu - 3x10-12 15x12,12,10 6. A) Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 B) Ohp: 20x15,15,12 Zmieniony przez - [...]

[...] po 22 Zjadłem i od razu spanie Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 6x6 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8-10 3. Wiosło hantla 4x10-12 4. Odwrotny butterfly 4x10-12 5. Uginanie Młotkowo 4x8-10 6. Spider curl sztangą 3x10-12

18.09.2022 Masa dzień 71 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 82x12 ; 77x10 ; 73 +2,3 x9 2. Przyciaganie jednoracz na bramie 82x7 ; 75,3 x9 3. Wioslowanie hammer jednoracz 75x7,5 ; 66x8 ; 45x12 4. Wioslowanie półsztanga 105x5 ; 100x7 ; 85x8,5 5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x12 drop 32x9 6. Uginanie stojac z [...]

[...] 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 12x87,5 / 12x87,5 / 11x87,5 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x26,25 / 12x26,25 / 11x26,25 12x26,25 / 12x26,25 / 12x26,25 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x58 / 14x58 15x60 / 14x60 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo [...]

4 - Arms + Łydki McFit 1. Reverse butterfly 20,25,30,35x12 40x12,12 2. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 35x10 25x13 3. A) Francuz hantle leżąc na ziemi 3x10-12 12x12,9,8 B) Prostowanie ze sznurem 3x10-12 30x12,9,7 4. Modlitewnik 2h - 2s w spięciu 10-12 12-15 40x11 30x11 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg butterfly 15x21kg, 15x28kg, 15x35kg pendlay rows 6x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg uginanie [...]

[...] linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 8x13 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11 Ogólnie treningi caly czas bardzo dobrze.

[...] zrobił bym sobie po dwa zestawy na nie. Powiedzmy Push barki i Push klatkę: Push barki 1. Ohp 2. Wyciskanie smith 30 3. Wyciskanie wasko smith 4. Rozpiętki na linach lub butterfly 5. Wznosy hantli w bok 6. Francuz hantlami 7. Prostowanie ze sznurem oburącz Push na klate 1. Wyciskanie sztangi lezac 2. Wyciskanie hantli lezac skos 30 3. [...]

4 tydzień okresu "recovery" Push: A1. Rozpiętki na bramie 4x20 B1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 C1. Wyciskanie ma maszynie hammer 4x8 D1. Butterfly 4x12 E1. Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 F1.Wąskie wyciskanie 4x10 G1. Prostowanie ramion zza głowy 4x12 H1. Allachy 4x12 Komentarz: Ciężki miałem weekend,urodziny brata+ bratowej [...]

[...] 3x10-12 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 12x85 / 12x85 / 12x85 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x26,25 / 11x26,25 / 10x26,25 12x26,25 / 12x26,25 / 12x26,25 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x54 / 15x54 15x58 / 14x58 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo [...]

6 - Push 2 MCFIT 1. Butterfly - 2s w spięciu 10-12 12-15 80x12 60x14 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 40x9 32x13 3. Flat smith 3010 8-10 10-12 80x7 60x11 4. Dipsy: 2x max 5. A) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,10 C) Wznosy w bok: 5x8,6,4 6. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w spięciu 10-12 [...]

[...] ; 77x9 ; 73x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 79,3 x9 ; 75,3 x8 3. Wioslowanie hammer jednoracz lokiec do kieszeni 75x8 ; 66x9 4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 85x10 ; 75x10 5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 / 39x6 6. Uginanie stojac z supinacja 24x16 ; 20x18 7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 12,5x9 +res x3 ; 10,9x11

[...] :) , później do pracy i po dniu Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 6x6 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8-10 3. Wiosło hantla 4x10-12 4. Odwrotny butterfly 4x10-12 5. Uginanie Młotkowo 4x8-10 6. Spider curl sztangą 3x10-12