butterfly

Zaprzestałam prowadzenia dziennika w wielkanocny weekend, gdyż w misce musiałabym wpisać tylko żal i wstyd. Zatem przemilczmy to, a teraz - z powrotem do roboty! :) Dzisiaj na siłowni i w diecie czułam moc i entuzjazm! 8-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria [...]

Witam, wczoraj poleciał ostatni trening przed MP, Barki + Biceps + Triceps. Barki: 1.Unoszenie w opadzie hantle 4 x 15,12,10,10 2.Odwrotny butterfly 4 x ,15,12,10,10 3.Unoszenie bokiem stojąc 4 x 15,12,10,10 4.Podciąganie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15,12,10,10 Biceps + Triceps w serii łączonej: 1.Uginanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc5b0dee876489eb7a9d21d625a4346.jpg Witam dzień 20.4.14, to dzień bez treningu, poszło jedynie 35minut aerobów na czczo :-) Teraz kolejno treningi z 21 i 22 kwietnia ! 21/4/14 KLATKA TRICEPS BRZUCH + 40 MIN AERO Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki na skosie 3x10-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20-10 [...]

[...] bokiem stojąc 15x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie) 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24kg(2 serie) 8x27kg(2 serie) 4.Unoszenie ramion w opadzie+odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly Nogi 1.Przysiady na maszynie po 50kg na stronę 3serie po 8 powtórzeń 2.Przysiady na maszynie smith po 30kg na stronę 2 serie po 10 powtórzeń po 40kg 3 serie po 4-6 [...]

Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 [...]

Wypiska z treningu: Wyciskanie z przed głowy siedząc - Rozgrzewka sam gryf 15powt. Serie właściwe 55kg/8/8/8/8 Unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10,8 Odwrotny Butterfly 2sztabka/15/15 3 sztabka/12 Uginanie na biceps w serii łączonej z prostowaniem w opadzie na wyciągu na triceps: Bic 30kg/15/14/14 Tric 6,8,10 sztabka 15 powt Uginanie w [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/7x60/6x65 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x14,5/12x14,5/10x19,5/10x22 przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x14,5/12x14,5/10x19,5/10x19,5 butterfly 12x45/12x45/10x45/10*45 Uginanie gryfem łamanym 8x20/8x25/7x30/5x30 Uginanie z supinacją 12x8/12x8/10x9 Uginanie młotkowo 12x7/12x7/10x8 rowerek 15 min na koniec [...]

[...] Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami [...]

[...] na skosie dodatnim 20x60kg 12x70kg 80x10kg 90x5kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x30kg 8x33kg 6x36kg(2 serie) 3.Superseria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na butterfly ( 4 serie) do 15 powtórzeń 4.Superseria rozpiętki na bramie + przenoszenie sztangielki za głowę (27kg) do 12 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie hantla za głowy 12x30kg [...]

[...] + dropset -inverted rows 12x15kg 10x15kg 7x15kg 7x15kg -snatch high pull 4x12x55kg -wiosłowanie półsztangą jednorącz bokiem 4x10x62,5kg poprzednio 56,6kg barki -odwrotny butterfly 4x5x50kg poprzednio 45kg biceps: -młotki 4x5x27kg poprzednio 25kg -ugnianie podchwytem ze sztangą łamaną 4x5x52kg poprzednio 49kg przedramię: -sandow 4x15x15kg [...]

[...] 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max Trening 2: 100/110/130kg + 100kg x25 D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg Trening 2: 22,5kg G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1:18kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 (z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 8x45kg 8x50kg 8x40kg 10x30kg 2. Arnoldki siedząc 8x20kg 8x20kg 8x16kg 8x16kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 12x18kg 12x25kg 10x32kg 10x39kg 8x46kg 12x25kg 1. Maszyna do pompek na poręczach Nie pamiętam jakie ciężary są na tej nowej siłce ale była rampa [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-7 x 4 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-10x2\20kg-10x2 Pompki na poreczy – 10x4 butterfly na maszynie – 22,5 kg x 4 (Trening byl ciezki ze spadkiem sily w ogole strasznie zmulona bylam) Dzisiaj DNT Aktywnosc - basen i rower 8 km Mam pytanie...... [...]

Witam. Zamiast jakiego ćwiczenia dać pompki na poręczach ? Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- 4serie rozpiętki na maszynie(butterfly)- 3serie rozpietki na skosie ujemnym- 3serie

j/w ale to już daj normalnie 3 serie. Te butterfly'e wyrzuć i daj normalne rozpiętki.

[...] nachwytem szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8-12 ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-12 ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8-12 ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie, 8-12 ruchów PIĄTEK - HIPERTROFIA PUSH (Klatka, barki, triceps) Klatka: Wyciskanie hantli [...]

Esther, Saida, dziękuję za zbesztanie :-P Mija miesiąc mojego pobytu na SFD i wciąż nie mogę zapanować nad miską, zrobiłam więc dzisiaj rachunek sumienia i czas na szczerość. Po stopniowym zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo [...]

[...] płaskiej 60kg x 12; 80kg x 5; 70kg x 8 -wyciskanie na ujemnej 3x12 + 1x dropseria -wyciskanie na maszynie 4x12 + 1x dropseria -ściąganie linek na bramce 3x12 + 1x dropseria -butterfly 4x15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (bardzo wolno) -dipsy na poręczach 3x max -prostowanie ramiona na wyciągu z suspinacją 3x12 -francuskie wyciskanie [...]

Dzisiaj trening klatki i barków (28.04.2014) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x 10,8,8,6; Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12,10,10,8; Przenoszenie hantla za głowę 4x 12 - 15 Wyciskanie przed sobą na wolnym ciężarze 4x 12,10,10,8; Unoszenie linki na bok za sobą 4x 12 - 15 Wzniosy sztangi prostej [...]