Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]
[...] sztangi skos góra 60x20 100x6 120x6 140x6+100x6+60x12 -wyciskanie na dół klaty hummer 60(na stronę)x15 80x11 80x7+60x5+40x6+20x10 -rozpiętki skos góra 35x11,9 -łączona: butterfly+wyciskanie na maszynie na górę klaty 3x10-8 na koniec kilka rund pozowania i 35min.aero i foto mojego obecnego śniadania,placek 10białek+100g owsa+słodzik+łyżka [...]
Dzień 31 Dzisiaj trening wszedł nieźle. Chociaż przy wyciskaniu na klatkę znowu prawa strona jakoś odmawiała pracy. Reszta spoko. Dzisiaj w Kauflandzie kupiłem brokuły na 3 dni, były po 2 zł. Odpocznę trochę od marchewki. Trening: Wyciskanie suwnica 4s Butterfly 3s (rozgrzewka) Wyciskanie skos minus 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion [...]
[...] tego znaleźć. Wczoraj robiłem klata, biceps, nadgarstki i na klate to miałem ławeczke i wyciskanie wąskim uchwytem na prostej ławeczce i z oparciem . Potem rozpiętki, butterfly. Na bica to modlitewnik ,sztangielkami na stojąco , gryf w stójce , i hantle od dołu podnosić na siedząco z oparciem o kolano . Nadgarstki to gryf prosty i [...]
[...] te ostatnie z bardzo małym obciążeniem 5.Unoszenie sztangielek w przód łączone z unoszeniem na boki (boki z pochyleniem do przodu) REGRES 3s 6.Tył barków na maszynie butterfly - 3x10 Trening mnie zajechał pod względem ciężkości (u nich nie ma zmiłuj) Ciągła asekuracja ze strony kolegi o wiele pomaga, wyciskając sztangę sprzed głowy [...]
Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]
Witam panowie, chciałem abyście zerknęli fachowym okiem na ten plan i ocenili go bądź poprawili, z góry dziękuje. Oto plan: Dzień I BRZUCH 1.Unoszenie nóg na poręczach 4x15-20 2.Skłony na ławce skośnej 4x15-20 3.Skłony boczne tułowia w leżeniu na podłodze 3x15 na każdą stronę KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 + [...]
Posiadam ławeczke,sztangi,obciązenia lecz teraz chce zakupic wyciąg górny i dolny firmy Kelton i zastanawiam sie nad tymi rozpiętkami "butterfly" można na nich zrobic dobry trening klatki ?
Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]
Marchewka też mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się [...]
11.02. klatka, brzuch 1. chest dips 20 x 6/45 x 6/65 x 6/85 x 4 2. Gilotyna skos na smith'sie 56 x 10/66 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10 3. Wyc. szt-k z supinacją 30 x 12/33 x 12/33 x 12 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 5. Butterfly 3 x 14 6A. Allahy 30 x 12/35 x 12/35 x 12 6B. Unoszenie nóg w podporze 3 x 14 Dostałem lekkiej niestrawności, [...]