butterfly

Witam.Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi [...]

Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc 4X10 [...]

[...] 10/8/8/6 wyciskanie sztangi skos góra/dół (co tydzień zmiana) 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc płasko 10/8/8/6 rozpiętki skos w górę 10/8/8/6 rozpiętki na maszynie "butterfly" 10/8/8/6 pompki na poręczach 10/8/8/6 wyciskanie francuzkie sztangi łamanej leżąc 10/8/8/6 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc prostym drążkiem 10/8/8/6 Proszę [...]

[...] ćwiczeń lub o poradę jakimi ćwiczeniami na atlasie mogę zastąpić inne ćwiczenia, ponieważ mam dostęp do drążku z dodatkowymi poręczami takich jak na zdjęciu => Drążek oraz atlasu ze stanowiskami takich jak: poręcze, butterfly, stacji do nóg oraz wyciągu górnego. Split => Plan Split Zmieniony przez - vomu w dniu 2012-07-17 14:35:43

[...] - pompki tyłem na ławce (triceps) - unoszenie kolan do klatki (brzuch) - jazda kółkiem po podłodze (brzuch) Sobota: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) - butterfly odwrotny (plecy) - podciąganie na drążku (3xMAX) - uginanie nóg leżąc na maszynie (nogi) - unoszenie ramion z hantlami do przodu (barki) - modlitewnik uchwyt [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie sztangą podchwytem Pompki na poręczach 3x max Szrugsy Łydki Środa B Nogi na atlasie (stacja do nóg) Rozpiętki hantlami czy butterfly ? Martwy Ciąg Uginanie ramion sztangą/wyciągiem na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku (przedramię Brzuch Piątek C Przysiady ze [...]

witam jestem nowym na tym forum czytałem parę arty.. odnośnie diet i supli... a w czym problem.. otóż ważę 108kg przy wzroście 188cm.. chciałbym zjechać do 90kg.. i wyrzeźbić swoje ciało: czas jakim dysponuje to od poniedziałku do czwartku (więc w tych dniach będę na siłowni z ranna później rowerek stacjonarny bądź bieżnia..) niestety w resztę dni [...]

Witam Wszystkich!! Chciał bym przedstawić wam mój plan do oceny ale jeszcze chwilka przed tym opowiem o sobie Wink Otóż połączyłem swoje życie z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym [...]

[...] treningu ale myślę ze pasuje w srodek przed tricepsem ewentualnie na poczatek z cieżarem... klatka triceps rozgrzewka pozioma sztanga skos dodatni kantelki pozioma butterfly triceps dipsy wyciskanie wąski chwyt francuz dwurącz leząc do czoła francuz jednoracz ewenyualnie na dobicie szwedki plkecy tylko wiosło jednorącz i drązek jestem [...]

[...] sztangi wąsko: 4 serie. 2.Francuskie sztangielką stojąc (przy tym ćwiczeniu dopada mnie ból przy łokciu): 3 serie. 3.Pompki na poręczach: 3 serie. Tył barków: Odwrotny butterfly: 4 serie. Kaptury: Szrugsy 4 serie. Piątek-nogi,łydki,biceps. 1.Prostowanie nóg siedząc: 4 serie. 2.Uginanie nóg leząc: 5 serii. 3.Przysiady na suwnicy skośnej: 5 [...]

Witam chcę tutaj przedstawić typowy dzień (PON) kiedy robię KLATĘ + BICEPS (masa) Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 I czym zastąpić BUTTERFLY ? Mogą być rozpiętki leżąć 8/8/8/8?? Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie [...]

[...] skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na [...]

[...] jak w temacie Kupię: Kelton HEAVY atlas wyciąg HEAVY Gladius suwnicę HM2 z firmy Kelton oprócz tego: Kelton HEAVY Moduł z siedziskiem HZ12 do atlasów HEAVY Gladius Kelton HEAVY Element butterfly HZ9 Kelton HEAVY wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 Obciążenie: 4x 20kg 4x 10kg 4x 5kg 8x 2,5kg 8x 1,25 lub 1kg tel 722177288 lub gg 11490143

[...] i wypychania na łożyskach liniowych PM5 Kelton HOTEL&SPA suwnica Smitha na łożyskach liniowych PM6 Kelton HOTEL&SPA wyciąg PMS7 Kelton HOTEL&SPA maszyna na klatkę butterfly PMS17 nie tylko dla kobiet Maszyny na wolny ciężar Kelton HOTEL&SPA maszyna na mięśnie łydek PM4 Kelton HOTEL&SPA maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 Kelton [...]

Witam drogie Panie :-) Możliwe, że ten temat nie będzie założony zgodnie z obowiązującym regulaminem ale może troszkę pomożecie :-) Moja dziewczyna: Waga - 45,4kg Wzrost - 157cm Wiek - w grudniu będzie 22 lata :-) Moja dziewczyna zadeklarowała się, że od października jak wrócimy na studia będzie razem ze mną chodzić na siłownię. Nie jest jej to [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym opowiedzieć kilka słów o siłowni którą stworzyliśmy w małej miejscowości, dzięki dotacji z Urzędu Marszałkowskiego Województwa Wielkopolskiego. Otóż - napisałem projekt i udało mi się pozyskać 10 tysięcy na zakup sprzętu do ćwiczeń. Za taką kwotę wspólnie z siłaczami z mojej miejscowości postanowiliśmy [...]

[...] chcę zacząć trening na mase (6-8 tyg). Oto moja propozycja- prosze o poprawe oraz uwagi:) Pon. klata- płaska (sztanga) 12/10/8/6 -progresja skos (hantle) 10/8/8- progresja butterfly 10/10/10 brzuch Wt. barki+biceps wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 wznosy przed siebie 10/10/10 wznosy na bok 10/10/10 uginanie ze sztangą 12/10/10 młotkowe [...]

[...] jakiś trening na cyklu. Myślałem o P&P lub 5x5. Mniej więcej tak by to wyglądało. PUSH klatka 1.wyciskanie płaska 10,8,6 2.wyciskanie sztangielek skos góra 12,10,8 3.butterfly 12, 12 Braki 1.wyciskanie zza głowy 10,8,6 2.unoszenie ramion przodem 12, 10, 8 3.szrugsy 2x10 Triceps 1.pompki na poręczach 2x 2.Prostowanie na wyciągu 2x10 PULL [...]

Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie;-) Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w [...]