[...] 3 seria po 90kg na strone 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria 110kg 8powt,80kg 5powt,60kg 5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 17kg 12powt 2 seria 21kg 10powt 3 seria 23kg 8powt uginanie z hantlami w [...]
Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc. Coś o sobie: Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]
[...] (8-10) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangielek na poziomej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3 serie (8-10) maszyna butterfly 3 serie (8-10) rozpietki na wyciagu 3 serie (8-10) Triceps Francuskie wyciskanie sznanga lamana lezac 3 serie (8-10) francuskie wyciskanie sznatgielkami stojac [...]
[...] na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu [...]
Oczywiście coś tam sobie pojem, ale bez szaleństw. 1-2 razy w tygodniu jakiś oszukany posiłek wpadnie. Wczoraj zrobiłem trening klatki, bicepsów i przedramion. Siła już idzie fajnie do przodu. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 30kg-12p 35kg-10p 40kg-13p 45kg-6p Wyciskanie na klatkę na maszynie typu hammer 40kg na stronę 12p 50kg-10p [...]
[...] mlotkowym 4x8 3.modlitewnik/uginanie w podporze o kolano 4x8 3 dowolne na przedramie cwiczymy u kolegi w piwnicy wiec nie mam dostepu do zadnego sprzetu typu suwnice, jedynie butterfly . W ostatnich splitach zaniedbalem lydki i kaptury i dlatego takie dziwne polaczenie. Prosze Was o ocene i podanie cwiczen na tylni akton barkow. pozdro !
[...] kilkanaście osób. Zacząłem szukać więc w internecie sprzętu półprofesjonalnego jednak okazał się być poza moim zasięgiem finansowym Mój pierwszy zakup to używany atlas butterfly ze starej siłowni w która znajdowała się Krakowie. Później „zakochałem” się w sprzęcie KELTON, niezwłocznie zakupiłem ciężary Hop sport Rack z wyciągiem Kelton h07 [...]
dzis byla klatka, cwiczenia raczej jak zwykle butterfly na maszynie dipsy na maszynie wycisk skos na "maszyni" wycisk plasko na "maszynie" wycisk wasko na "maszynie" http://www.youtube.com/watch?v=60MQWyDWX5M ogolem z 20 serii
Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]
Tydzień 9 Niestety w tym tygodniu musiałem sobie odpuścić trening nóg... Wiem, że nie zrobiłbym siadów na 100% przez dwugłowy a poza tym narobiłbym sobie tylko większej szkody. Dobrze zrobiłem bo dzisiaj już odczuwam tylko przy mocniejszym rozciągnięciu. Koniec pracy, załatwianie spraw, pakowanie i w niedzielę wyjazd do Bstoku. Powrót na studia [...]