butterfly

Dobry DZIEŃ 55 - 05.06.2016 Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę. Nawet by było super gdyby: 1. Nauki było więcej. 2. W mieszkaniu byłby porządek. 3. Naczynia byłyby pozmywane. Ale wszystkiego mieć nie można, nie? Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć. [...]

DZIEŃ 62 - 12.06.2016 Siema siema! Czas mnie trochę goni, to dzisiaj bez zbędnego owijania w bawełnę. Póki jeszcze ciemno! Pospałem, poćwiczyłem, pojadłem, pouczyłem się coś nawet, cardio pokręcone... No by było więcej nauki z dwa razy, to by było cacy. Micha trochę nie gra, bo za dużo tłuszczy mi wskoczyło, to odjąłem z białka i węgli [...]

[...] gryfu łamanego do brody 25kg x15 35kg x15 45kg x10 55kg x8 4wznosy boczne - ruch wylewający 5kg x15powt 7.5kg x12 10kg x10 5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly 5kg x max powt + 5sztabka na butterflayu 5kg x max + jw 7.5kg x max + jw + Kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia SZKITY: 1wspięcia na palce na [...]

[...] nóg - przytrzymać 10 sek x 2 powt: -skłony tuowia do każdej nogi z osobna w rozkroku: *prawa - 10 sek: *lewa - 10 sek: *"środek" - 10 sek: (całość x 2 powt.) -butterfly - 10 sek x 2-3 powt -"nakrywka" z przechodzeniem - typowe grapplerskie ćwiczenie. Opis: Kładziemy się na plecach --> zarzucamy nogi za siebie,tak by [...]

[...] min pracy - zmiana w parach... następnie od razu... Rozciąganie/rozluźnienie: -od razu nakrywka nogami(ręce splecione z tyłu) - wyregulowanie oddechu <- rozciągnięcie pleców/karku/barków -nogi - w rozkroku, siadzie płotkarskim, butterfly. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-31 12:58:01 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-31 12:58:20

[...] w/w obwodów... ...czyli wyszło po 150-180 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Na macie: -kark -mosty zapaśnicze Rozciaganie: -nakrywka -w rozkroku "dociąganie" do nóg -butterfly -itp Techniki: -trójkąt z gardy i inne warianty przejścia z trójkąta do innych "kończeń": -balacha z gardy -kimura z gardy Sparingi: 5x5 min Zmieniony [...]

[...] wtorek na nagrywanie przysiadów A dziś było: 10 min rowerek III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 4kg 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 2x 15 4kg 3. butterfly na maszynie 3x15 20kg 1. wyciskanie zolnierskie sztangielek 3x 8 2kg 2. wznosy w pochyleniu 2x 8 2kg 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 5kg 2. prostowanie rak na [...]

05.02.2011 - sobota Dzisiaj fajny trening. Klatkę spompowałem strasznie. Na wakacje mógłbym mieć na luzie taką klatkę jak spompowaną teraz + krata na brzuchu Aaa... i waga z rana 101,5kg. Rosnę, rosnę... tylko że w pasie +2cm od ostatnich pomiarów w połowie grudnia. Ale nie ma co panikować bo klatka na luzie też +2cm, no i oporna łydka +1cm [...]

[...] 9x11kg / 10x9kg T4: -------------------------------------------------------------- T5: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 9x50kg / 6x40kg / 6x30kg / 9x20kg [maszyna taka w stylu butterfly T6: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 8x50kg / 4x40kg / 6x30kg / 25x20kg Znowu maszyna. Dość fajnie poszło Micha trzymana + kinder czekoladki pozdro Zmieniony przez - [...]

6 grudzień - czwartek TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 5x1x105 / 5x1x110 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x102,5 / 5x1x107,5 / 5x1x112,5 B. [...]

13 DZIEŃ 4.04.2011 TRENING: klatka: wyciskanie hantli skos dod.10,10,9,8 15/19/21/23kg wyciskanie hantli na płasko 15,12,9 15/19/15kg rozpiętki na bramie skos dod. 14,12,8+8 Butterfly 2x12 biceps: uginanie hantli siedząc 12,10,8 7/9/11kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga 14,10,9 21/23/26kg uginanie na wyciągu 12,10 Wrażenia: zarąbisty [...]

[...] z dzisiaj: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 powt. podciąganie sztangielk szeroko wzdłuż tułowia 12kg/10, 14kg/10, 16kg/10 Odwrotny butterfly - 32kg/12, 39kg/12/12/12 Arnoldki 12kg/3x10 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 14kg Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

okej. wypiska z dzisiaj: wyciskanie na barki siedząc 40kg/20powt, 4x8 60/70/80/90kg podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 14kg odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 14kg potem 15minut czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA. wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to [...]

[...] pokazywała 83kg, dzisiaj 90kg Wypiska z dzisiejszego treningu: Wyciskanie na barki z przed klatki 20kg/20powt, 60kg/7,50kg 3x 8 unoszenie w opadzie 5kg 3x10 odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 10kg pompki na poręczach 2x10 wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 5kg uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 5kg o kolano 2x10 5kg [...]

31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]

15.11.2018 Siemano, Dzisiaj dzień jak codzień: pobudka - zagrzałem owsianę i zapakowałem do termosika, wypiłem herbatkę i do roboty. W robocie pierwszy posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. [...]

[...] 100x8 130x8, 105x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 85x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8 45x35x25 55x10 45x10 35x [...]

[...] 105x8 135x6 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 90x10 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 35x8 25x8, 60x10 [...]

[...] ciezaru 135x6 110x8 135x8, 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 90x10 100x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 53x5x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 45x10 35x6 25x4, 65x8 50x8 [...]

[...] 80% ciezaru 150x2 120x6 150x7 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 130x5 135x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 160x8x2 170x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15 35x8 40x12x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x10 50x10 [...]