[...] 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 15/15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 15/15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15/15 6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (co prawda podnosiłam hantelki) 7.Uginanie ramion [...]
[...] sztangielkami na płaskiej - nie mogę pozostać przy normalnym chwycie jak do tej pory? Kiedyś robiłem z rotacją i w ogóle klatki nie czułem... Rozpiętki - ok. Co sądzisz o butterfly na płaskiej? Przenoszenie sztangi leżąc - nigdy w sumie tego nie robiłem, choć w sumie może z raz próbowałem tylko, że z hantlą. Cholernie trudne technicznie ćw. [...]
Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]
Czyli robisz ćwiczenie butterfly leżąc tylko masz ugięte nogi jak do motylka? I leżysz tak? ;d stopy trzymasz na ziemi przy jajkach? Chetnie wykorzystam ten sposób teraz;d Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-11 11:40:03
[...] + Biceps + Aeroby) 1.Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 x 15pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 x 15pow. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly – 3 x 15pow. 4.Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 3 x 15pow. 5.Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie - 3 x 15 pow. 6. Uginanie [...]
[...] klatka piersiowa) 15 min. rozgrzewki; 1) ściąganie drążka wyciągu do karku; 2) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na ławce; 3) wyprosty tułowia na ławce; 4) butterfly; 5) wyciskanie sztangielek na ławce prostej/skośnej; 6) przenoszenie sztangielki za głowę. 30 min. aerobów Czwartek: 45 min. aerobów Piątek: (nogi) 15 min. [...]
[...] zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg|15/5kg|15 6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (robię to ćwiczenie ze sztangą bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatka piersiowa) 15 min. rozgrzewki; 1) ściąganie drążka wyciągu do karku; 2) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na ławce; 3) wyprosty tułowia na ławce; 4) butterfly; 5) wyciskanie sztangielek na ławce prostej/skośnej; 6) przenoszenie sztangielki za głowę. 30 min. aerobów Czwartek: 45 min. aerobów Piątek: (nogi) 15 min. [...]
Miska kcal 2564 B 225 W 211 T 91 Od jutra małe zmiany w diecie ;-) Trening Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 16/22/25/27 - tak jak mówił Antek, szerzej prowadziłem hantle i łokcie bardziej do góry + spowolniony negatyw, bardzo dobre czucie klatki. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + [...]
[...] na masę: pon: - klatka : 4 serie ławki prostej ze sztangą 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie ławki skośnej z hantelkami 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie butterfly po 10 powtórzeń stałym obciążeniem 3 serie po 10 przenoszenia hantli zza głowy ze zwiększaniem ciężarów - biceps : 4 serie - modlitewnik ze sztangą łamaną 12-10-8-6 [...]
na pewno nie uważam się za zaawansowanego. Dzisiaj zrobiłem Pon Wyciskanie Sztangi skos. 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli skos.12-10-8-6 Butterfly. 3x10 Rozpiętki na bramce.12-10-8-6 Rozpiętki na bramce na dół.12-10-8-6 triceps ściagnie drążka /\ 12-10-8 /6 Podciąganie. wypychanie na stojaku ? /\ 4x10 francuskie 12-10-8 /6 Wt plecy Podciąganie do [...]
wczorajszy trening klata , triceps pronacje i zamek klata (wyciskanie prawidłowe bez mostka) 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 10 170kg x 5 180kg x 2 160kg x 5 póżniej robiłem trzy serie na skosie na maszynie po 12 , 10 , 8 powt następnie 2 serie na Butterfly po klatce triceps na wyciągu z góry 3 serie po 8powtórzeń , wyciskanie wąsko 3 serie po 6 [...]
Nic ciekawego niestety nie wniosę do tematu - rewelacyjna sylwetka. Teraz powiadomki włączone, więc będę śledził. powodzenia ! PS: Mam pytanie, jak wyglądałaś przed rozpoczęciem treningów siłowych ? Bo z tego co wyczytałem już od dziecka miałaś styczność ze sportem, więc pewnie miałaś dobry start ? Najlepiej jakieś foto jakbyś miała, bo ciekawi [...]
Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]
Oj faktycznie... ale na szczęście mam nagranego butterfly'ja, więc zaraz wrzucę odpowiedni... PS. Tam na pierwszym filmiku drugi gość też fajnie robi barki :D
[...] Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-16 00:20:11 W wyciskaniu zejdź już na 8 ruchów w każdej serii, czyli 5x8 Rozpiętki na skosie w dół ok Rozpiętki na butterfly - najgorsze wykonanie jakie widziałem, wcale nie docierasz do klatki. Łokieć z barkiem muszą być w 1 linii a to znaczy, że musisz dłonie mieć wyżej na uchwytach. Na [...]