[...] ~unoszenie sztangielek bokiem --> 3x12 ---- Kaptury ~wznosy barków --> 5x12 WTOREK ---- Brzuch ~skłony w leżeniu płasko --> 3x15 ---- Klatka ~wyciskanie sztangi --> 3x12 ~butterfly --> 3x12 ~rozpiętki na ławce prostej --> 3x12 ---- Uda przód - czworogłowe ~prostowanie nóg w siadzie --> 3x12 ---- Triceps ~wyciskanie francuskie --> 3x12 ---- [...]
[...] głowa w górze wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej przenoszenie sztangielki (1 x 3 kg) w leżeniu wzdłuż ławki poziomej rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly?) Grzbiet: podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim unoszenie tułowia z opadu Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać [...]
Witam, od jakiegoś czasu czytam potrzebuje małych porad Planuje cykl na zimę w okresie przygotowawczym rugby.. Moim celem jest mega wycięcie sylwetki podkreślenie zalanych mięśni i rzeźba brzucha która chciałbym osiągnąć do wakacji. oczywiście chciałem tutaj zastosować standardzik :) javascript: test(''); javascript: test(''); Winstrol Depot [...]
[...] wszystkich partiach mięsni siła rozwija się normalnie tzn. wszystko rośnie a w klacie nie. Naturalnie mam dietę obecnie masowa Waga 78 Wzrost 178 Klate robię raz w tygodniu 3 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantelkami albo na maszynie butterfly lub na bramie 10/10/10
[...] nie tak to prosze o porady z góry wielkie dzięki trening na mase poniedziałek: klatka+biceps klata wyciskanie sztangi 4serie po10-12ruchów rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) 3x10 wyciskanie w siadzie poziome na maszynie 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na w leżeniu na ławce poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam, chcialbym poprawić def i ges (jak w temacie), mam 3 plany napisane przez rozne osoby, jeden przeze mnie. Chcialbym zebyście rzucili na nie fachowym okiem i ewentualnie (a sądze ze jest to nie uniknione) powiedzieli który najlepszy i poprawili. Cos o mnie: staż : 2 - 2,5 roku waga : 80kg wzrost : 181cm mezomorfik (przynajmniej na to [...]
[...] aerobowymi? jesli tak to jakimi? O to program: I DZIEN Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 -wyciskanie sztanki na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8 -butterfly 3 serie 12-10-8 -rozpietki na skosie 3 serie 12-10-8 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 12-10-8 -prostowanie na wyciągu nadchwytem 3 serie 12-10-8 [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie (10-8-6 powt.) 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę)-3 serie (8-10 powt.) 4. rozpiętki (butterfly) -3 serie (8-10 powt.) b) Biceps 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3serie(8-10 powt.) (1 seria rozgrzewkowa na małym ciężarze przed ćwiczeniem) 6. uginanie [...]
[...] do siebie, grubośc oceniam na oko: grubośc cienkiego ołówka, długość: 1/3 palca. Nie wiem dokładnie co mogło to spowodować. Robiłem wycickanie sztangielek na skośnej, butterfly'a, wyciskanie na maszynie siedząc i ściąganie linek przed siebie. Wcześniej wsponmniałem o brzuchu, który nie jest super mocny - nie chcę krakać, ale coś mi się [...]
[...] ulozylem szperając po forum i wybierając według mnie najciekawsze układy: Dzień 1 Klatka 5-10-20 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly Barki przód +bok Wyciskanie Za plecami 4s. 10-6 Wznosy bokiem+wznosy przodem 4s 10 pow. Dzień 2 Plecy Wiosłowanie sztangą 20, 12, 10, 8 wiosłowanie półsztangą 4 x [...]
[...] ktoś pomoże mi ułóżyć planik to juz wiecej nie będe truł o plane. Więc tak w domu posiadam atlas do ćwiczeń,na nim można robić takie ćwiczenia : wyciskanie na maszynie , butterfly,przyciąganie drążka wyciągu pionowego,zginnanie przedramion stojąc przodem do wyciągu i wyprosty nóg na maszyni. Myślę że znane są wam te ćwiczenia a jak nie to [...]
[...] i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiąść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się [...]
[...] 2 miesiące To mój planik: Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps : a to co wykonuje wyciasakinie sztangiele wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej,wyciskanie na maszynie , butterfly na triceps francuskie wyprosty sztangielką siedziąc. robię 3 serie i w pierszej seri na klate robię 12 powtórzeń z 30 kg,w drugiej seri 10 powtórzeń z 40kg as w [...]
Więc tak chce troche poprawić swoją mase i siłę. Mam do ćwiczeń jedynie atlas i dwie hantle po 6kg lecz mogę w nich zwiększać obciążenie ;p. To jedziemy z tym,o to mój plan : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie :P 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty [...]
[...] konca listopada zaczolem stosowac trening superserji który wygladał tak: 1 dzien ( poniedzialek) Rozgrzewka 12-20 minut aeroby Plecy Ściąganie za kark Klatka piersiowa butterfly 3x20 Nogi Przysiady na suwnicy 3x25 Brzuch Wznosy bokiem 3x15 Biceps uginanie na modlitewniku 3x 20 Triceps Fransuskie wysiskanie 3x20 Plecy Wiosłowanie na [...]
[...] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 12-10-10-8 2. leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x12 3. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 4. butterfly 3x12 TRICEPS 1. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem 3x12 2. leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne [...]
[...] na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]
Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
