butterfly

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g TCM 4tbl Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g TCM 4tbl Do [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 14x25kg 12x29kg 12x35kg 10x40kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg 12x21kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s 25 min bieżni Trening zaliczony mino kaszlu bez problemu całe szczęście na treningu przechodzi :) jedziemy z syropkami i acc moze przejdzie do konca tygodnia :) [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 14x25kg 12x29kg 12x35kg 10x40kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg 12x21kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 4s 25 min bieżni Obciążenie takie samo jak tydzien temu i raczej nie bede zwiekszał jedynie może zmieniać sie tempo stawiam na czucie i mocne spięcią niż trzaskanie [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x21kg 12x21kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s Prostowanie na wyciągu uchwyt V 3s 25 min bieżni Coraz lepiej ciezarki większe chociaż dalej [...]

[...] klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie za głowy na wyciągu stojąc 4s Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 3s bieżnia intensywne 20 min i i jednak [...]

[...] klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 15x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s 25 min bieżni Amber czasem bywa uciążliwa :) już nie ma [...]

[...] klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 12x15kg 110x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s Prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3s 20 min bieżni 10min orbitrecka Najlepiej właśnie [...]

[...] UNS Mass shocker 80g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydka Jedynie wypychania na suwnicy jesli tak to moge nazwać 6s Rozpięki butterfly 3s Barki Odwrotne Rozpiętki na bramie 6s Unoszenia boczne hantlami 4s Unoszenia boczne siedząc hantlami 2s Unoszenia boczne sztangla jednorącz w pochyleniu bocznym [...]

[...] 1tbl Klata Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na bramie dłonie wysoko 3s (górak klatki) Rozpiętki na bramie od dołu 3 Rozpiętki na maszynie butterfly 4s 2s łaczone z rękoma na wysokości twarzy Barki Odwrotne rozpiętki z linkami na bramie 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie hummer4s Unoszenia na maszynie 3s [...]

[...] rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 3s Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Schodki 30min Dorka samopoczucie po wczorajszym dniu... Szkoda nawet pisać znów cień człowieka robie wszystko automatycznie. Wstaje bo musze itp

/SFD/Images/2015/10/5/3b3882c113004b4d9309568e208a8bd1.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości [...]

[...] na bramie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 3s Rozpiętki butterfly Schodki 25min Starałem sie na hummery dołożyć ciężaru, I chyba orzez 2-3 treningi zmniejsze ilość pow do 10-8 bo ostnimi czasy nie schodze ponieżej 10 :)

[...] cieszy i jeszcze baedziej motywuje do pracy :-)) Wielkie dzieki :-) Sroda 30.08.2017 Barki 1) Linki w opadzie tulowia na kinesis omega 5 seri 15 - 10 2) symulacja reverse butterfly stojac na kinesis omega 5 seri 15-10 3) Wznosy w bok stojac 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 10, 24kg x 6 + 10kg x 10 4) wznosy w bok stojac jednoracz 20kg x 15, 22kg x [...]

[...] zeby dowalic na masie %-) Trening jak reszta tygodnia czyli dobra i szybko sie spompowac na ile sil starczy. Zrobilem bareczki w ss. 1) wznosy w bok w opadzie + symulacja butterfly reverse stojac 4 seri 15+10 2) wznosy w bok stojac + wznosy sztangi w przod podchwytem 4 serie 15 + 12 3) podciaganie hantli wzdloz tulowia 4 serie po 12 Na koniec [...]

[...] i od razu czulem roznice. Machnalem 30min cardio, potem standardowe sniadanko. Pomoglem zonie posmazyc kure i uszykowalem sobie reszte posilkow do pracy. Barki 1) reverse butterfly stojac na maszynie Kinesis x 5 20-15-12-10-8 2) wznosy w opadzie siedzac na lawce 14kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 8 3) Wznosy w bok stojac 16kg x [...]

[...] klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 rozpiętki na maszynie butterfly - 3 serie robocze rozpiętki na maszynie 2 - 2 serie robocze barki: wyciskanie hantelek - 20kg x 12/10/10/9 wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10 [...]

[...] nie było kontuzji na tych ćwiczeniach: - dipsy z dowieszonym ciężarem - hantle na skosie dodatnim i na poziomej - gilotyna na skosie dodatnim/ ujemnym - rozpietki w bramie, butterfly - wycisk sztangi na skosie ujemnym Polecam te ćwiczenia w ciemno , dodatkowo wejścia na 15+ ruchów, zejdź trochę z ciężaru i w pełni kontroluj ciężar- gwarantuje ze [...]

[...] zielone 6. j.w Trening Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien2. [...]

[...] poszła taka klata: 1. Wyciskanie na maszynie hammer na dół klatki 4x10-12 + drop i przytrzymania w ostatniej 2. Wyciskanie sztangielek w lekkim sosie 4x 10-8 3. Rozpiętki na butterfly 3x12-15, z przytrzymaniem w maxymalnym spięciu 4+5 (seria łączona) - Wyciskanie na skośnym hammerze + rozpiętki głową w dół 4x 10-12 6. Przenoszenie sztangielki 3x [...]

Doszedłem jednak do wniosku, że od razu zarzucę po 2 warianty dni push i pull w planie. Wygląda to następująco: Push 1 Wycisk sztangi incline rampa 6-8 + regres(y) Wycisk hantli z supinacją poziom 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie hantli 4 x 10 Wznosy przednie talerzem 4 x 15 Czachołamacze 4 x 10 Francuz sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy [...]