/SFD/Images/2015/12/31/a5e46c5e388a4c0f8a182e9705d7c23b.jpg Środa - na uczelni tylko 1,5 godziny rano, następnie trening i cały dzień wolny więc znowu śmignałem do kina na film, tym razem padło na "przetrwanie" - niby klasyczny film podchodzący pod katastroficzny ale warto zobaczyć :-) /SFD/Images/2015/12/31/f13ca7d295b54aaba70351761b01c94a.jpg [...]
Witam kochane. Podpatrywałam Was od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałam się do Was dołączyć. Kilka słów o mnie a zacznę od ankiety: ANKIETA: Wiek : 31 Waga: 61,5kg Wzrost: 167cm Obwód w biuście: 96cm Obwód pod biustem: 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w [...]
Panowie jak myślicie, czy tgzw. "Butterfly pull up's" - podciąganie na drążku robione powszechnie w kręgach crossfitu - są zdrowe dla barków? Próbowałem dzisiaj zrobić podłapując technikę z filmików instruktażowych i wyczuwam jakby naprężenie w barkach. Tak powinno być, czy to zła technika?
[...] 4.Przenoszenie z linkami stojac w opadzie tułowia-3serie,40-60kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,27-45kg.(jedna)x2.,20-15powt. Tył naramiennych 1.Odwrotny butterfly jednorącz-4serie,27-84kg.,20-9powt. Właśnie ułożyłem nowy program .2razy trening nóg (te dwa treningi ułożył mi mistrz.).Od przyszłego tygodnia wprowadzam go w [...]
Witam Mam na imię Jakub Mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. Mógłbym prosić Was o ułożenie programu ćwiczeń dla mnie? Do dyspozycji w domu mam atlas jednostanowiskowy (wyciąg,nogi,butterfly), ławka prosta pod sztangę, sztanga, hantle. Bardzo mi na tym zależy bo muszę zacząć dbać o siebie i swoją posturę. Z góry dziękuję.
[...] czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska 4x -skos góra 4x -rozpietki na maszynie (butterfly) 4x TRICEPS -Wyciskanie francuskei w lezeniu sztanga/hantle (zależy co wolne) 3x - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(lub pompki nie iwem [...]
[...] 3 seria 6powt(160kg),3powt(120kg),3powt(90kg),4powt(60kg) krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt,6powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 [...]
11.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1.Placek z 3 jaj i płatków + 40g Hi Anabol Protein /SFD/Images/2015/12/31/3027b0ed78944144892a0c76be111a4e.jpg 2.Filet z kurczaka pieczony+ryż basmati+cwikła /SFD/Images/2015/12/31/e205c094775c4e7697fca2b866be91d2.jpg Bcaa+Beta Bolic TRENING po 40g Hi Anabol Protein 3. To samo co 2+ sałatka ze słoika :)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu siłowym CWICZENIA: I dzień(poniedziałek) KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3-4 serie(12,10,8) -wyciskanie na maszynie chwyt pionowy + butterfly-3-4 serie po 15 powtórzeń BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3-4 serie (12,10,8) -modlitewnik(maszyna) 3 serie (12,10,8) IIdzień(środa) BARKI: [...]
[...] post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że można robić coś takiego : NP. Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 3x5 wyciskanie na suwnicy skos 3 x 12 rozpiętki na butterfly 3 x 20 wczoraj natomiast znalazłem taki trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na [...]
[...] się trzymam ale zawsze cos musi się róznic. Przykladowo przy treningu klatki najczęsciej zaczynam od wyciskanie sztangi na skosie potem jakies cwiczenie rozciągające np butterfly lub rozpietki ktore moge stosowac wymiennie,nastepnie wycisk na plaskiej i kończe krzyzowaniem linek.Na nastepnym treningu krzyżowanie moge zrobic jako drugie [...]
dziś tez nie zrobiłam obwodów%-)%-)%-)}:-(, bo poszlam na siłke na której nie było kettlów, a ze sie nastawiłam duchowo ze nimi bede trzaskac swingi i sdhlp, wiec zrobie jutro. Stworzyłam sobie trening na prędce - inwencja własna\-) 1.WL 5x5x50kg 2.Wyciskanie skos 3x5x40kg 5x42,5kg 5x45kg 3a.Śc.drążka do klatki 4x10x35kg 3b.Dipsy na poręczach [...]
Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]
[...] nie być seksowna wysportowana i umięśniona d.upka, wąska talia, umięśnione nóżki??? POMOCY!? Gdzie Ci mężczyźni #-P #-P A ja jeszcze siedzę i oglądam sobie filmiki z janyne butterfly i marzę o powrocie do pole dance, a o jej figurze to nie wspominam %-) Ale pewnie takie umięśnienie jak ona ma kwalifikuje się już na nieatrakcyjność hehehe :-D [...]