butterfly

[...] jak chociażby zmiana ciężaru w ćwiczeniu wykonywanym wcześniej teoretycznie na inną partię rzutuję na inne ćwiczenia. 3. Krótkie odwiedzenie ramienia jednorącz na maszynie butterfly stojąc do niej twarzą i opierając się o oparcie wyprostowanym nietrenowanym ramieniem 3sztabkix30, 6sztabekx30, 9sztabekx30, 9sztabekx30, 9sztabekx30 - wszystko z [...]

Do prawie, że wszystkich tych ćwiczeń możesz dodać gumę na wysokości bioder. Zwiększy to znacznie efektywność tych mobilizacji. Na początek wystarczy nawet po 2-3 ćwiczenia dla danej funkcji, nie musisz robić wszystkich od razu Dzięki, zastosuję...póki co wykonałem w sumie tak jak mówisz...bo o ile ten pierwszy zestaw wykonałem cały, czyli: * [...]

Podsumowanie Miska policzona, trochę mi się rozjechały tłuszcze kosztem węgli...to przez białą kiełbasę produkcji teściowej ;-) Kaloryka zachowana. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_163.png Przewidując, że w ciągu dnia będzie bieganina po cmentarzach - rankiem wpadł bieg: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_162.png Czułem na czczo i [...]

Miałam dzisiaj po południu przypływ energii i udało się poćwiczyć, co ostatnio nie jest łatwe ale mi z tym źle. Całkiem fajny trening wyszedł: Te przysiady na początku fajnie mnie rozruszały, tyko Jerzyk chciał żebym go wzięła na ręce i z nim skakała :P Zmęczyłam się nawet a to ćwiczenie na barki super weszło. Oglądam sobie ostatnio filmiki z [...]

[...] 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - 182.5x5 2.DB row to chest - 5s8rep - 20x8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - 45x10 4a.T-raise - 4s8rep - 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep 6.Shrugs - 4s12-10 rep - Polskikoks wykorzystałem twój pomysł ;) /SFD/2018/12/12/8adf4f2bb4704fb28a9e4d022780fa49.jpg Najlepszy test aparatu to check [...]

[...] - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 47.5gx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - rampa close - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - rampa close /SFD/2018/12/22/4203c66f8fa742099b84f3827280ac1d.jpg

[...] - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 192.5kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 32kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 55x10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - rampa close - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - rampa close w domu dokręciłem cardio i czas na spanie !!!

[...] grip— 6s5p - rampa close - 197kgx3 2.DB row to chest - 5s8rep - 37kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 60x8 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - Trening bardzo udany w rackach też przerzuciłem się na progresje falową. Najważniejsze żeby progresować. Pompa niesamowita [...]

[...] dwóch powtrzóen w ostatniej serii przy ohp 62.5x8/8/8/8/8/6 nastepnie wiosło na smithie bardzo fajnie czuje i reszta bareczki typowa pompa 100 wznosow y trap raise reverse butterfly 100 facepuli cardio było kręcone na czczo bo wiedziałem że wieczorem przywiozą 3.5t węgla do teściowej. Wieczorem zrobiłem połowe tego co miałem w półtora godziny. [...]

[...] row to chest - 5s8rep - rampa close - 2011 - 90s 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 120s 40kgx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 90s 5.Reverse butterfly - 4s15rep - rampa close - 90s 6.Shrugs - 4s12-10 rep - rampa close - 90s https://youtu.be/ruliS98aKsQ A diete zaczne juz wrzucać jak wrócę z Krakowa !!! Cały czas [...]

[...] 2.DB row to chest - 5s8rep - rampa close - 2011 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 42,5kgx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - rampa close - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - rampa close /SFD/2018/12/6/74a65b9af8324cac9f2f3ef4cabe5cee.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-12-06 [...]

[...] - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 47.5gx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - rampa close - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - rampa close /SFD/2018/12/22/09c799d2e07246f38e759e7a0bf2c9a0.jpg

[...] 6s5p - rampa close - 195kgx4 2.DB row to chest - 5s8rep - 35kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 57x10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - Dzisiaj standardowo do pracy klasyka ryż i kurczak a później takie cuda . https://i.imgur.com/sEvvotM.jpg [...]

[...] close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 47.5gx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - rampa close - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - rampa close /SFD/2018/12/22/817d215aaad648b9a81f9dc0f271f229.jpg [...]

[...] nasmaruja to prowadnice trą i jedna strona +10 kg :( Hantle przeliczyłem się z 40 i musiałem zejść na 37.5 i było ciężko ale pompa okrutna. Na koniec seria łączona Hammer butterfly to już na koniec brak czucia klaty xD na tricka ćwiczenie podłapałem od Adama w filmiku ściąganie rączek wyciągu, bo niestety łokcie daja się we znaki, chociaż od [...]

[...] 3x12 5. Prostowanie podchwyt jednorącz 3s neg 4szt+1.25 4x12 6.Kickback wyciąg 3s neg 2szt+1.25kg 3x15 Łyda stojąc+ siedząc 25min cardio Znów kosmiczna pompa, już na butterfly cyce jak donice. Ciężary do przodu, ale widzę dużą różnice jednak klamot w dół sporo jak na 8+ powtórzeń się robi a nie 5-6 pompa rozrywa. No i też skupiam się nad [...]

Podeślij tu foty z raportu, jestem ciekaw jak to wygląda :) Na własną odpowiedzialność xD NIEDZIELA 01.03 No i mamy marzec. Wczoraj położyliśmy się po 23 i wstałem o 7:20 czyli 8h snu, kuźwa nie pamiętam kiedy ostatnio się udało. Szczerze? Czuje się jakoś bardziej zamulony niż jak śpię 6h xD. Z rana śniadanko na czczo foty i waga do raportu. [...]

U mnie "krata" to zawsze najpóźniej wychodzi i najwcześniej znika xD SOBOTA 11.04 Rano pilny przypadek więc pogotowie rehabilitacyjne odpaliłem xD ogólnie rozwala mnie sytuacja, teraz na tapecie tylko corona, a innych ludzi z urazami, dolegliwościami pozostawili sami sobie ciul oni się nie liczą... Potem posprzątałem chatę bo Jezus jutro [...]

ŚRODA 29.04 Pobudka po 7, vaccum, śniadanie i trochę pracy, jeszcze mi pacjent zaspał i godzinę przesiedziałem na darmo, ale cóż i tak specjalnie nie ma nic do roboty. Najważniejsza dziś informacja, po 1.5msc wracamy do roboty od poniedziałku. Nareszcie! Nie żeby to były jakieś kokosy $ ale wróci ta utęskniona rutyna. Muszę od swojej przywieść [...]

CZWARTEK 07.05 Wpiska z wczoraj, bo już nie zdążyłem. Waga na czczo 99.3 więc dalej tendencja spadkowa. Wpadło cardio, potem śniadanie i do pracy nuuda jeszcze tydzień tego. Jeszcze na koniec musiałem zostać godzinę dłużej, bo wpadli ludzie od dezynfekcji. Ciul i już okrojony czas na trening. PULL ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT 112.5KGX9, 92.5KGX11, [...]