Ten tydzień bez biegania, jedziemy splitem na razie. Mata najprawdopodobniej od następnego tygodnia, wszystko zależy od ocen, więc niczego nie obiecuje. Jak za tydzień nie pójdę już na stałe na mate to pomyślimy. Dzisiaj trening. Klata-Barki (przód-bok) Klata 1 Wyciskanie leżąc na prostej 4s(12/10/8/6) ciężar: 45kg/50kg/60kg/70kg 2 Wyciskanie [...]
Ja tam bym zdecydowanie zamienil wyciskanie hantli na skosie - przeciez plasko hantle wyciskales(jezeli musowo to ujdzie) i rozpietki na maszynie siedzac, na normalne - tez mam u siebie butterfly'a i slabo to wchodzi raczej na piersiowe, ciezko odizolowac siedzac, duzo latwiej na wolnym ciezarze :-). Ale to tylko taka moja drobna sugestia
Od dziś zaczął się mój nowy cykl( masa 5 tygodni ) Suplementacja: #S.A.W 200g dawkowanie tylko w treningowe przed treningiem (1 tydzień 4 tabs, 2 tydz - 5 tab, 3 - 6, 4 -7 5 - 8) #Mono kreatyny marki SFD - leży już spory czas w domu dlatego zjem wszystko co mam bo i tak by reszta poszła na śmietnik dawkowanie: t - rano 5g, nt - rano 5g, godz. [...]
[...] 4) Unoszenie talerzy do boku- 4 serie po 16powtórzeń *ćwiczenia 3 i 4 wykonywane w serii łączonej 5) Wyciskanie na maszynie- 4 serie po 10-16powtórzeń 6) Odwrotny butterfly- 3 serie po 15powtórzeń + aeroby 40minut (stepper) Dostałam w prezencie koszulkę, więc skoro trafiono z wyborem koloru i kroju, to mogę im zareklamować ;D [...]
[...] Burpee OTB, C2B, potem 2 robiła itd. Wynikiem była ilość rund z 3 rundy. Wszystko robiło się ciężko. Squat Snatch w 3 rundzie na 60kg weszło, ale technika na takim zmęczeniu pozostawia wiele do życzenia.... Chest to bar butterfly w jednej rundzie weszło na 10 powtórzeń - sukces ;-D AMRAP pompek i dipsów mnie dobił. Liczyłem, że zrobię więcej ;-P
13 lipca 2019 TRENING : KLATA: A1) Rozpietki brama 4sx25-30 A2)wyciskanie talerza na lawce skosnej (pompa i skupienie na górnej cz klaty) 4s z podwójnym dropem (talerz 15kg x15+10kgx15-20) B) Wyciskanie hantli skos 2x14kgx20 2x18kgx15 2x22kg x 9x7 2x16kgx13 C) fly press na lekkim skosie (4s faza ekscentryczna) 2x8kg 2sx15 +2x10kg 2sx10+ zwykle [...]
Dziękuje bardzo za pomoc,poprawiłem plan według pana sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy [...]
DZIEN 4 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj musialem rano wstac poniewaz rano mialem kolokwium z bezpieczeństwa wewnetrznego. Pozniej troche posiedzialem w domciu i na trening. Po treningu zadzwonil kolega i namowil mnie na wyjsce na clubbing. Wpadlo dwa piwka ale i tak jakies rozrabiane%-) DIETA I [...]