butterfly

fitnesski wyciskają na skośnej,ale jeśli panna nie ma doświadczenia,to chyba lepiej zacząć od płaskiej,bo na skośnej ciężej,a może tylko ja tak mam,(płaska - 50kg,skos 25 tylko,ale dopiero zaczynam na skośnej,więc nie wiem...) polecam również butterfly i przenosznie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki.

ponizej przedstawiam moj plan treningowy robie po 2 serie z kazdego cwiczenia KLATECZKA 1. Ławka płaska - sztanga 2. Ławka skośna - hantle 3. Butterfly 4. Przenoszenie PLECKI 9. Podciąganie na drążku nachwytem 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na półsztandze 12. Ławka rzymska BIKOLEK 13. Podnoszenie przedramion stojąc - [...]

Przy takim stażu nie kombinuj i rób - Płasko Góra 1 izolowane np. rozpiętki, butterfly itd.

billy! dlatego wlasnie wymyslono cos takiego jak wstepne zmeczenie klatki piersiowej - cwiczac najpierw np na butterfly. dopiero pozniej cwiczenia ktore angazuja triceps i bary czyli wyciskanie. cala tajemnica:)

a tak poza tym daje plan do oceny (to plan kolegi rondla ale mi te cwiczonka bardzo pasuja, oraz kilka pytan) kazdego cwiczenia 2 serie cyt."KLATECZKA 1. Ławka płaska - sztanga 2. Ławka skośna - hantle 3. Butterfly 4. Przenoszenie PLECKI 9. Podciąganie na drążku nachwytem 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na [...]

[...] dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 6-10 powtórzeń - wyciskanie leżąc na skos 4 serie po 6-10 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń / butterfly 4 serie po 10 powtórzeń - brama 4 serie po 10 powtórzeń triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń - prostowanie ramion na [...]

Mi najlepiej pompuja miesnie cwiczenia ze sztanga (ew.atlas to bez roznicy) sporbuj zrobic tak: wyciskanie plaska, wyciskanie glowa w gore, rozpietki na maszynie typu butterfly

[...] od ciezaru najwiekszego z mozliwych do podniesienia dla mnie w tylu powtorzeniach i schodze z ciezarem w dol -wyciskanie na laweczce skosnej tez 8-12*4 -rozpietki na butterfly-u Triceps -wyciskanie francuskie lezac 8-12*4 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 8-12*4 Dzien 2 PLECY, BICEPS -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 [...]

mam takie proste pytanko. który plan jest lepszy. i w miarę możliwości który na co jest??? jeden jest ściągnięty z kulturystyka.com : Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wypychanie ciezaru - ustaw tak aby zwiekszyc zakres ruchu tj. abys juz zaczynal ruch z rekaoma blisko ciala 3x12-10-8 -butterfly 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sztagnielek 3x 12-10-8 -wznosy bokiem sztangielek 3x 12 tył: -wznosy w opadzie sztagielek 3x 12 plecy:- drązek 3x max [...]

Chcialbym żeby ktoś mi pomugł przy planie treningowym. Dopiero zaczynam chodzić na siłke i chciałbym żeby ktoś mi pomugł przy korekcie planu który ułożylem. A oto plan: WTOREK Plecy -Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x8-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x8-10 -Wiosłowanie [...]

[...] na lawce plaskiej sztanga lub atlas6x20(rozgrzewka)potem15,12,10,8,8 powt. 2.wyciskania na siedząco na maszynie typu hammer5x20,12,10,8,6(wąski uchwyt) 3.rozpietki na "butterfly"lub zwykle na lawce podniesionej o 30stopni 4x15 to jest koniec klatki na dzisiaj teraz bicepsy 1.uginania ramion ze sztangą łamaną [...]

no ja by mzrobic 2 tyg cyklu regeneracyjnego. a po nim -ławka skosne w górę 5x 20-12-10-8-6 - plaska 4x 10-8-6 -butterfly 4x 10

[...] 26 31 33 35( 6 razy) rozpietki na skosie 17 19 22 25 26(6 razy ostatni) przenoszenie sztangi nad głowa 31 35 41 46( 6 ostatnia) butterfly 66 71 76 81 86( 4 razy ost) mysle ze po tej probce nie powiecie ze [lan jest zły reszty nie pisze bo mam nadzeje zo po tej probce macie poejcie [...]

[...] czesc klatki ) Plecy podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s Barki unoszenie sztangielek bokiem 1s wyciskanie sztangi z klatki 2s odwrotne butterfly ( tzw peck-deck ) 1s Nogi wyciskanie na suwnicy 2s prostowanie nog na maszynie 1s uginanie nog na maszynie 1s Bicepsy unoszenie przedramion ze sztanga 2s [...]

to chyba butterfly ?? tą nazwę to znam

Z angielskiego butterfly to wlasnie motyl. Aczkolwiek co do tego ze ta maszyna szkodzi na serce to jeszcze nie slyszalem... Skad to wziales?? Z tego wynika ze rozpietki tez szkodza Stary nie sluchaj wszystkiego co Ci mowia (nawet na tym forum ) Zmieniony przez - Zniwo w dniu 2004-11-10 15:45:47

no dobra, jeżeli chodzi o butterfly'a to możesz kupić, dobrze się na nim ćwiczy. jezeli chodzi natomiast o tą elektryczną maszynę to odradzam. działaja na zasadzie skurczu izometrycznego a jako taki powoduje nadciśnienie, poza tym inaczej rozwija się mięsień który pracuje w pełnym zakresie a inaczej ten który jedynie się kurczy.

ja swojego czasu robiłem klatkę i na płaskiej i na suwnicy. wyglądało to w ten sposób: 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 2. wyciskanie na suwnicy w skosie 3 serie 3. wyciskanie na maszynie w skosie 3 serie 4. rozpiętki na skosie lub butterfly 3 serie

Wiecie może jak zrobić butterfly'a? Jaką techniką się go robi? To jest taki obrót o 360 w czasie gdy twoje ciało jest cały czas równolegle położone do podłoża