butterfly

[...] wspięcia 3s max Środa Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10p - Unoszenie talerzy bokiem stojąc 4s 10p - Unoszenie hantli w przód stojąc 4s 10p - Seria łączona: Odwrócony butterfly/Wyciskanie na maszynie siedząc/High pull na wyciągu dolnym stojąc 10p 120s przerwy Skończyłem na 4 seriach Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 3s max

Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

Dzień nr 16 (14.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1758535 Trening: Wycisk na płaskiej 45kg 4x4 Butterfly 6x3 Wypychanie na suwnicy: 50kg 6x4 Ściągnie wyciągu wąsko podchwytem: 45kg 6x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 6x4 Martwy Ciąg 45kg 6x3 Żołnierskie: 6x3 Komentarz: Dziś zrobiłem kilka dodatkowych ćwiczeń np na klatkę i [...]

[...] siedząc na maszynie 2x 25-50powt. Trening z dzisiaj: Wyciskanie na barki siedząc 2x10 45kg, 2x8 47.5kg Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12-15powt 10kg Odwrotny butterfly - 2,3bloczek 4x 12powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 38kg, 1x15 (bujanie) 40.5kg Prostowanie na wyciągu w opadzie 3x15 (dolne bloczki, z progresją po jeden [...]

Dzień nr 20 (18.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1761258 Trening: Wyc. na płaskiej- 50kg x4x3x3 Butterfly- 3serie Martwy ciąg- 50kg 6x3 Ściągnie dr. wyc. podchwytem: 45kg 6x4 Wypychanie na suwnicy: 60kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie 25kg 3x6 Komentarz: Ogólnie okej, ciesze się, że poprawiłem wynik na klatkę oraz martwym ciągu.

[...] na treningu ból. Się znacznie nasilił w takich chwilach pomaga muzyka i partner treningowy martwy ciąg wiosłowanie sztangi szerokim chwytem wiosłowanie sztangielka sciaganie drążka. Wyciagu górnego szerokim chwytem Odwrócony butterfly Kaptur unoszenie barków 30 min aerobow Czasu coraz mniej a.forme trzeba robić dzisiaj biceps z tricepsem

Wczorajszy trening mięśnie naramienny szybkie tempo i bardzo mocna pompa ;) 1 wyciskanie sztangi przód siedząc 4 x 12 - 8 2 prostowanie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 3 odwrócony butterfly 4 x 12 4 unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 15 - 10 5 unoszenie ramion przodem 4 x 12 -7 na koniec 30 min orbitrek

''motyle'' ? Mówisz o butterfly, czyli maszynie pobudzającej środek klatki ?

Plecy Wiosłowanie sztangielka wiosłowanie sztangi Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki odwrócony butterfly podciąganie na drążku unoszenie barków ze sztangielkami bokiem 30 min aero

Dzisiaj klata Wyciskanie hantli poziom 5s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpietki skos 4s Butterfly 3s https://m.youtube.com/watch?v=7-eK1KEwoTk https://m.youtube.com/watch?v=bevsYsyjm-A

[...] KLATKA 1 Wycisk na skosie dodatnim na maszynie smitha 65kg x10 75kg x8 85kg x8 95kg x7 2 Wyciskanie hantli poziom 24kg x10 27kg x10 29kg x10 29kg x10 3 Rozpiętki na maszynie butterfly 4s x 10-12p BICEPS 4 Młotki stojąc 12kg x12 15kg x10 18kg x8 5 Ugiananie prostą sztangą metoda 21 (7 pół ruchów+7 pół ruchów+7 pełnych) 3s x 21p +30min cardio [...]

[...] 3x10kgxmax (około 20 reps) -nie wiem jak to napisać %-) Wyciskanie wąsko na smithie na skosie dodatnim, ze skupieniem na środku klatki %-) 15x20kg 6x40kg 3x40kg 8x30kg -butterfly siedząc: 4 serie, bardziej rozciągające, nie liczyłem sztabek -maszynka imitująca poręcze (znowu starałem się skupić na klacie) 8sztabek x10reps, droop [...]

[...] sek przerwy między seriami 30kg x 15/ 4s 2. Wzniosy bokiem z hantlami + wzniosy przodem 4 serie x 10 x 2 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 8kg x 10/ 4s 3. Odwrotny butterfly 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 10kg x 15/ 4s Brzuch 1. Allahy z obciążeniem – 4 serie x 15 powtórzeń 2. Scyzoryki (przyciąganie nóg do [...]

[...] po pracy: -wyciskanie hantli skos - do 27,5kg (5ruchów), 4x8x20kg -rozpiętki siłowe (zgięte łokcie) 4x10-12x16kg -wyciskanie na maszynie 2x7x5sztabek 7x4sztabki, droop -butterfly siedząc 4x20-25x7sztabek, droop miałem jeszcze wkleić gilotynę na smithie+ ale jakiś dzik zajął, to bałem się wchodzić %-) zwłaszcza, że on barki, ja klatę, to [...]

[...] -rozpiętki 15x10kg 12x12kg 10x14kg -rozpiętki siłowe (zgięte łokcie) 10x16kg 10x18kg 7x20kg -wyciskania na maszynie-idźta w ch**, spompowałem triceps zamiast klaty -butterfly siedząc 5x10-15x8sztabek, droop -wyciskanie skos + smith 3x5x40kg. Strasznie ciężko mi idzie jakikolwiek ciężar. Możliwe, że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych [...]

na barki? proponuje taki zestaw: - wyciskanie hantli 4x15 -super seria podciaganie sztangi do brody wąskim chwytem 4x15+wznosy bokiem 4x12 -superseria unoszenie ramion w przód wyciągu dolnego 3x15+odwrotny butterfly 3x15 ;) zrób a poczujesz barki

W końcu po tygodniowej przerwie od cieżarów, zrobiłem mały rozruch i taki sam trening będzie jutro, a od poniedziałku podkręcam poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu 6.05.2014r - 6 dzień - rozruch Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do [...]

Piątek (5.09.) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x15-12 2a. Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 2b. Rozpiętki skos 4x15-12 3. Hammer 3x12-10 4. Butterfly 3x15 bic: 1. Uginanie rr ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 2a. Uginanie rr ze sztangą prostą stojąc 3x10-8 2b. Uginanie rr ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 3x12-8 Sobota [...]

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] 10 38 x8 40 x7 42 x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 40kg x 10 45 x 6 45 x6 47,5 x 5 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x15 100kg x 10 110kg x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. Biceps : unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12kg do upadku mięsniowego x2 i 14kg do upadku [...]