butterfly

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on : Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10 Butterfly 12/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10 Plecy : Przyciąganie jednorącz [...]

[...] I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + BICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skośnej 4x 12/10/6 Rozpiętki na ławce prostej lub butterfly 3x 12/10/8 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc(mlotkowy) 3x [...]

[...] - KLATKA, BARKI, BRZUCH - unoszenie zgiętych nóg w podporze - wyciskanie poziome w siadzie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly - unoszenie ramion bokiem - podciąganie sztangi wąskim nachwytem do brody - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc - unoszenie zgiętych nóg w podporze [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie)  unoszenie sztangi na ławeczce skośnej w dół (4 serie)  rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie)  butterfly (4 serie) + brzuch 2) biceps i triceps  modlitewnik (4 serie)  wyciskanie francuskie (4 serie)  przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce [...]

[...] sztangielki bokiem w opadzie 6+12+15 x3 Dobicie: unoszenie sztangielek w opadzie na ławce: 2x15 C: klatka + nogi Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 6,8,10,12 Seria łączona: butterfly 6+12+15 x 4 Seria łączona: wyciskanie sztangielek w skosie 12+15 x2 Brama dół 2x15 Nogi: Suwnica 6,8,8,10 Pośladek na maszynie 12,12,15,15 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Tak jak w temacie który plan jest lepszy na masę i siłę ?? Plan nr. 1 : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Wtorek s:Plecy : Przyciąganie jednorącz sztagielki w [...]

[...] stojąc Wspjęcia na palcach siedząc Czw – plecy Podciąganie x4 Wioslowanie sztangą x4 Sciąganie drążka wyciągu górnego wąsko Odciąganie drążków maszyny w tył ( cos Ala butterfly tylko na ugiętych łokciach) Odciąganie skrzyżowanych linek z bramy ( na tył barków) Pio- klatka Wyciskanie hantli skos dodatni x4 Wyciskanie sztangi plasko x4 [...]

Cze mam dwa lata stażu i planuje wprowadzić w życie nowy plan FBW - 3 dniowy , ma to być zarówno na mase jak i na redukcje ( w sumie ok 6 miesiecy ) , Głównie chce popracować nad bicepsem i klatką pózniej progresować martwy ciąg oraz rozwijać triceps - ( nogi , plecy , barki to moje najmocniejsze partie ) , co o nim myślicie ? Dzień I 1. [...]

[...] cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x20 Piątek Nogi wyciskanie na suwnicy 4s 5-8 Dipy na poręczach 4s 5-8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s 5-8 Rozpietki butterfly 3s 10-12 Odwrotny butterfly 3s 10-12 Biceps supinacja hantli stojac 3s 10-12 Allahy 3x 12-15 Prosilbym o ocene czy nie jest przeładowany, co zmienic co wywalic a [...]

[...] składają się owe nieszczęsne "plecy" to: a) Mięsień najszerszy grzbietu, nazywany "motylem", co czasem powoduje nieporozumienia, gdyż niektórzy sądzą, że ćwiczenie nazywane "butterfly" (czyli "motyl")a będące ćwiczeniem na klatkę wykonywanym na maszynie - jest ćwiczeniem na najszerszy. b) Mięsień równoległoboczny czyli popularny kaptur. c) [...]

[...] martwy ciag 12,10,8 brzuch dzien 2 barki wyciskanie zolnierskie sztangi 15,12,10,8 wznosy hantli w bok stojac 15 12 10 8 6 wznosy sztangi podchwytem w przod 4*10 odwrotny butterfly na tyl barku 15 12 10 8 dzien 3 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 15 12 10 8 6 uginanie mlotkowe stojac 10 10 8 8 modlitewnik 10 10 10 triceps francuskie [...]

Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]

[...] po treningu siłowym CWICZENIA: I dzień(poniedziałek) KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3-4 serie(12,10,8) -wyciskanie na maszynie chwyt pionowy + butterfly-3-4 serie po 15 powtórzeń BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3-4 serie (12,10,8) -modlitewnik(maszyna) 3 serie (12,10,8) IIdzień(środa) BARKI: [...]

Barki+nogi+kaptury wyciskanie sprzed karku : 3x 8 unoszenie na boki siedząc + odwrotny butterfly 3x10 15 20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 - 12 szrugsy 16/14/12/10. Przysiad + prostowanie nóg na maszynie – 2serie przysiad 10 - 5 prostowanie 12-10 Wypychanie na suwnicy + wykroki – 2 serie 10powt. HACK + uginanie leżać na maszynie – 2 serie [...]

Witam.Po półrocznej przerwie w treningach chciałem zacząć od nowa :) Poczytałem wszystkie artykuły Krzycha666 i zdecydowałem się oprzeć mój trening na regresji, której jeszcze nigdy nie stosowałem. Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z [...]

[...] Bieżnia: 25 minut WTOREK: Skakanka 20-30 minut ŚRODA: Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie: 3x15 Wyciskanie ciężaru na skosie ze sztangielkami: 3x15 Rozpiętki na butterfly: 3x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 3x15 Wyprosty przedramion z linkami wyciągu: 3x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami:3x15 Prostowanie podudzi na [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x8 Wznos bokiem hantle/maszyna 2x12 Prostowanie sznur 2x8 Wspięcia siedząc 3x12 Pull B Rack Pull 4x8 Podciąganie szeroko 2x8 Wiosło hantla 2x10 Odwrotny butterfly 2x12 Uginanie hantle młotkowo 3x8 Uginanie 1rącz wyciąg dolny tyłem 2x12 Spięcia na ławce 3x20 Legs B Hack Przysiad 4x8 Front Przysiad smith 2x10 Wykroki chodzone [...]

[...] BEDE CZUL. ZAZNACZAM,ZE TRENING UD POWTARZA SIE OD POLOWY,JAKO ZE Z UDAMI NIE MIALEM NAJWIEKSZYCH PROBLEMOW.CHETNIE WYSLUCHAM SUGESTII. 6 - ściąganie linek z gory 7 - butterfly - SA rozne jego rodzaje ale zakladam ze podstawowy NAJSZERSZY GRZBIETU 1 - podciąganie na drążku do klatki ( ewentualnie maszyna wspomagająca to cwiczenie) 1a [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (20 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Środa - plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku [...]