butterfly

1.Przysiad z sztanga na plecach 120,120,120kgx5 2.Martwy ciąg 150kgx5, 130kgx8 3.Lydka stojąc 135,135,135,135kgx8 4.Odwrotny butterfly 40,40,40,40kgx12 5.Allahy 10,10,10,10sztx12 Pierwszy trening w nowym roku :-)) Wszystkie ćwiczenia z sporym zapasem żeby się nie przemeczac %-) Dieta jak dieta, wczoraj jeszcze wpadło sporo syfu bo szkoda było mi [...]

[...] 12, 9szt x 10, 13szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 -wioslowanie hantlem 45x8 -sciaganie V wyciągu górnego do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 -odwrotny butterfly 30x12, 40x10, 55x8 -martwy ciąg 80x10, 120x8, 160x8 Po tyg odpoczynek i lżejszych treningów dziś już według planu. Plan Ala Dorian trochę zmidyfikowalem pod siebie. [...]

[...] 70x12, 110x10, 130x8 70x12, 110x10, 135x8 -wioslowanie hantlem 45x8 45x8 -sciaganie V wyciągu górnego do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 8szt x 12, 13szt x 8 -odwrotny butterfly 30x12, 40x10, 55x8 30x12, 40x10, 60x8 -martwy ciąg 80x10, 120x8, 160x8 80x10, 120x8, 165x8 Trening po pierwszym posiłku z racji tego, że na noc do pracy. Od dziś [...]

[...] jednorącz maszyna Ala hammer 40x8, 32x12 3. Przyciąganie v do brzucha 60x8, 50x12 4. Ściąganie drążka do klatki nadchwyt 60x8,8 5. Szrugsy z hantlami 40x10,10 6. Odwrotny butterfly 32x15,15,15 7. Uginanie jednorącz wyciąg dół 15x10, 10x15 8. Uginanie z użyciem wyciągu górnego leżąc 35x12,12 Dziś bez cardio ale bardzo dużo miałem spraw do [...]

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 100x8, 85x12 2. Wyciskanie na barki hammer 90x8, 70x12 3. Dipsy +17,5x8, +10x12 4. Butterfly 40x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 18x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 25x12,10 7. Prostowanie ramion drążek wyciągu górnego 50x12,12 8. Łydka stojąc 150x8, 120x12 Cardio 30min Trening jak najbardziej udany wszędzie [...]

[...] Nie ma takiej nudy jak w klasycznych dwubojach czy trójbojach,to zdecydowanie największa zaleta Generalnie sam Glassman powiedział, że źle zrobił wprowadzając tzw kipping/butterfly pull up. Jednak jest to najbardziej efektywna metoda zrobienia olbrzymiej objętości podciągnięć, ale też na obronę powiem, że są trenerzy CF którzy nie pozwalają na [...]

[...] lnianego i olivy z olivek.czasami pozwalam sobie na jakies słodycze(1-2 razy w tyg) PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy: pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt [...]

[...] podciągania, bo obecnie buduję siłę na nich nie dynamikę i wytrzymałość (właśnie przed chwilą sobie robiłam podchwyt i nachwyt - metodą konsolidacyjną) co do tych kippingów/butterfly pull ups to nie jest to na siłę na pewno, a jeśli nie warto by było ich robić, to zawodowi crossfiterzy nie umieszczaliby ich w swoich WODach pewnie z punktu [...]

Rafał trenuje rano żeby się czasem na mnie nie natknąć Bo wie kto zawsze zrywa linki na butterfly'u jak dokłada 2 hantle po 40kilo

[...] sztangiele wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej< ale ja to robię na łóżku ale laweczke sobie kupuje :P>,wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga ;p > , butterfly na triceps francuskie wyprosty sztangielką siedziąc. robię 3 serie i w pierszej seri na klate robię 12 powtórzeń z 30 kg,w drugiej seri 10 powtórzeń z 40kg as w [...]

31.01 SFD/Images/2015/8/1/48f7dd36cffa41448d9e8bb3b4701281.jpg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x40/10x50/8x60/7x65 - Odwrotny butterfly 15x25/15x30/12x35/12x35 - Unoszenie ramienia przy wyciągu dolnym 15x10/12x15/12x15/12x15 - Wyciskanie naprzemianstronne sztangielek 12x20/10x25/10x30/8x32,5 - TRX Y 4s po 12 powst. + szrugsy w [...]

[...] Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( łącz ręce na górze) 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-12 4.Brama/ butterfly 4x 8-10 5.Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-15 Biceps 1.Modlitewnik 4x8-10 2.Hantle stojąc skrętnie 4x 10-12 3.O kolano 4x 10-12 Brzuch [...]

[...] sucha masa miesniowa staż: 2 lata dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie ramion z hantlami 3 serie [...]

Dzien 1 Klata + przedramie Przedramie daj do plecow. Klatka wlasciwie dobrze, ale te dipsy umiescilbym na pierwszym lub drugim miejscu. 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3a. Butterfly 3s 3b. Wyciskanie z supinacja 3s Dzien 2 Plecy Zamiast sciagania drazka podciaganie na drazku. Dzien 4 Barki + bic,tric Barki mozna powiedziec bardzo [...]

czy jak robie odwrotne butterfly na maszynie to to prawda ze lepiej jka bede trzymała kciuki do dołu?? a małym palcem do góry??

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 50x9/8, 37.5x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 52.5x7/7, 35x13 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 70x10, 75x9, 60x11 4. Butterfly 3x10-15 50x15/15/13 50x15/15/15 [...]

Plecy, barki, biceps 1. Ściąganie drązka do mostka podchwytem 2x6-9, 1x10-15 75x9, 85x8, 65x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 95x9, 100x7, 70x12 100x9/9, 75x12 3. Wiosłowanie T bar z oparciem 2x8-12, 1x10-14 70x8/8, 50x11 70x11/9, 40x15 4. Szrugsy z hantlami 4x10-20 40x20, 50x17/15, [...]

Dzień rozpoczęty pozytywnie, 25 minut carsuo + poranne rutyny. Push 1 Masa tydzień 2 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 115x8, 90x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 [...]

Push 1 Masa tydzień 3 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 [...]

Masa tydzień 7 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x8, 105x10 125x6, 105x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 22.5x12/8 22.5x12/9 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x14/12 70x14,12 4. Butterfly 2x12-16 60x14/10 60x14/11 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 70x7/7 70x12/9 6a. Wznosy boczne 2x10-15 25x15/15 25x15/15 6b. [...]