burn

[...] jęczmienna TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy Jeszcze zapomniałam dodać, że wczoraj jakieś 2h po tym jak poszłam spać, wstałam do toalety i nie mogłam zasnąć bo już byłam głodna \-) Budzik rano [...]

[...] zrobić, więc wymysle coś dobrego na kolacje ;-) - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana TRENING - kurczak, ryż - czit suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-27 18:27:16

[...] TRENING - kurczak, ryż - łosoś wędzony, indyk, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy I na koniec fotki z biegu, lepsze takie widoki niż maszyny na siłce ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82260464a29a48e89cd1123e515dce41.jpg [...]

[...] około 2 lat, czasem basen. czasem rower Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem do dyspozycji mam jeszcze spalacz dymatize burn extreme 60 tab zaczynam od 3 września, 1 tydzień - sama dieta 2 tydzień - 1 cap rano na czczo i 1 przed treningiem/obiadem 3 tydzień - 1 cap rano na czczo i 2 przed [...]

[...] 1467kcal 149/31/147 - owies, jajko, whey, białka jaj, truskawki - ryż, indyk, mąka gryczana, owies, jajko, masło - ziemniaki, ryż, indyk - ziemniaki, indyk, tuńczyk, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-31 07:58:30

Witam:-) Wiek : 27 lata Waga :77 kg Wzrost : 174 cm Obwód w biuście(1) :88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 114 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm Obwód łydki :44 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tylek, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i biust :-) Uprawiany [...]

Samopoczucie przed treningiem fatalne. Pierwszy raz od dawna miałem jakiś brak chęci do ćwiczeń. Ale jak to mówią apetyt rośnie wmiare jedznenia i mimo tego że musiałem zrzucić troche ciężaru w przysiadach bo mam ostatnio bóle w kolanach to uda przetrenowałem masakrycznie. Dawno nie robiłem wykroków i mimo małego ciężaru 10 kroków na noge zrobiło [...]

Postanowiłem że jutro odpuszcze DNT i polece z marszu Klate z łapami. W pon wykonam ostatni trening PHAT i zrobie sobie 6 dni przerwy w ciągu których pojde na siłke zrobić jakies 2 pompujące treningi dla spokoju ducha :D Po przerwie od pon ruszam z treningiem Muscle Burn. Póki co skupiam się na najbliższych 3 treningach hipetrofii :) Na pewno [...]

W takim razie chodzi mi bardziej o roztrenowanie ale bez rozleniwienia :D Chce dać chwile odpoczynku dla stawów głównie ;) Miewam ostatnio jakies dziwne przykurcze w krzyżu, prawe biodro pobolewa , kolana dokuczają. Nic poważnego ale wydaje mi się że dobrze mi zrobi w końcu lekka przerwa od cieżkich treningów. W takim razie jutro zrobie ostatni [...]

[...] niezwykle wyczerpujący, koszulka do wyciśnięcia dosłownie ! Pierwszy raz robiłem box siady i weszły mega ! Musze pomyśleć w jaki sposób dodać to ćwiczenie do treningu muscle burn :) Nogi i brzuch Rozgrzewka - po 30 wykroków na noge bez ciezaru i 16 przysiadów z samą sztangą. Czworogłowe uda 1. Przysiady klasyczne 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x100kg [...]

Dziś i wczoraj takie dni luźniejsze od diety. Nie jadłem jakiegoś syfu jedyne czity to wczoraj kaczka po seczuańsku z ryżem i białą kapustą, a dzisiaj kawałek tarty z borówkami reszta michy czysta ;) Kurczak, wołowinka tortille pełnoziarniste, płatki owsiane, nic specjalnego. Wyspałem się w końcu, brak stresów itd. Regenracja na pewno na +. [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Nareszcie pierwszy trening nowego planu. Płaska - Spory zapas, robiłem bardzo powolny negatyw i zatrzymanie na dole. Skos sztanga - Zmęczona klata nie przyzwyczajona do 12 reps mocno odczuła mimo małego ciężaru. Skos hantle - tutaj po 10 reps bo już na 12 nie było szans :D Burn set rozpiętki miazga Młotki za mały ciężar za tydzien minimum 20kg [...]

Zakwasy na klacie pierwsza klasa :D Mimo nie duzych ciezarow wczoraj, dokladnosc wykonania zrobila swoje. Dziaiaj mam nadzieje uda mi sie zdobyc zalegle wpisy i oddac indeks ;) Jutro czeka mnie trening nóg, juz teraz wiem że na czworogłowe dodam dodatkowy Burn Set prostowania :D Dzisiaj regeneracja :)

Czy burn shape w dni nie treningowe z 1 caps przed posilkiem, moge zwiekszyc do 2? Bo jak na razie bralem 1 przed sń,obiadem, kolacja, a chcialem brac teraz 2 przed śn i obiadem bez kolacji.Biore go już jakies 2 tygodnie moze 3 Zmieniony przez - tasak91 w dniu 2014-09-17 10:53:16

Po burn setach czułem się jak niepełnosprawny ruchowo. Wywracałem się na prostej drodze praktycznie. Palenie mięśni niesamowite, uda całe obolałe jutro zakwasy beda nie z tej ziemi.. Jeszcze chyba nigdy tak nie zmasakrowałem nog jak dzisiaj. Wszystko na pełnym skupieniu z mocnym spięciem powolnym negatywem. W siadach zacząłem od małego ciężaru [...]

Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]

[...] do ćwiczeń. Płaska z zapasem wciąż, ale reszta już dojechana :D Burn set rozpiętek dał niesamowitą pompe i klata nabrała fajnego kształtu :) Biceps bardzo mocno zjechany, burn sety bardzooo bolesne bo rozrywało już po 3 seriach uginania z suplinacją Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na ławce poziomej) 5x70kg [...]

Kolejny bardzo męczący trening ale dałem rade :) Środa - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Leg Press - Muscle *( Wypychanie na maszynie) 12x110kg 12x110kg 12x110kg (jednonóż) 12x220kg 12x250kg 12x250kg Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi [...]

[...] opór. W serii 12 powtórzeń mogłem dać więcej ciężaru ale przy wolnym ich wykonaniu czesciej sie zacina, a znowu w serii 40 reps dałem troche za dużo i powtórzenia były bardzo szybkie a wtedy jest mniejsza szansa na przycięcie. Za tydzień dam więcej kg w muscle i mniej w burn, ale i tak ciężary się zmienią jak będe miał dostęp do sprawnej suwnicy