bulki

ŚNIADANIE 100g płatkow+500ml mleka +3jajka II śniadanie 3 bulki z serem wedliną OBIAD 100g makaronu i mieso POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 100g makaronu i jajecznica z 3 jaj z pomidorem POSIŁEK PO Treningu 100g ryzu i mieso KOLACJA 2 jajka+500ml mleka+mieso

Białko dwa razy dziennie? Nie lepiej pełnowartościowy posiłek zjeść? Jakie to są bułki? Zapewne białe pieczywo, dlatego od razu je wyklucz i zastąp chlebem żytnim pełnoziarnistym albo innym źródłem węgla. Ogółem z góry widzę, że nie ma tutaj poprawnego rozkładu makroskładników, jednak tak jak napisał MaksymS, wrzuć ss'a z jadłospisem z PoTreningu. [...]

białka za dużo 150g Ci wystarczy te tłuszcze bym porozbijał na inne posiłki i trochę zróżnicował ich źródła http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. te pierwsze bułki aż 15g tłuszcuz mają? pamiętaj żeby przy pieczywie zwracać uwagę na jego skład

Najprostszy sposób na kurczaka to -> kurczak, puszka pomidorów, jakieś warzywa, przyprawy i gotować przez 40 minut. Smak super, konsystencja może być bardziej płynna lub rzadka - zależy ile gotujesz i czy pod przykryciem ;) A jak masz więcej czasu w niedziele to -> mięso mielone z kurczaka/indyka( w sumie z czegokolwiek ), jajko, przyprawy + jakaś [...]

Grabeus - zapomniałeś o jednej ważnej sprawie, że Ci panowie którzy tak ostro tankują alko są wysuszeni z powodu braku dostarczania jedzenia, tylko alkohol, alkohol i z 2 bułki dziennie.

Mielone z ryżem:) 1.1 kg mielonego 2.poł worka ryzu nierozgotowanego 3.jajko 4.posiekana cebula 5.curry 6.sól i pieprz 7.jajko do moczenia kotleta ma byc ubite i przprawione cuurry UWAGA!!GDYBY MASA BYLAZA RZADKA DODAC BULKI TARTEJ:::::: ::::::POCZEKAC AŻ RYZ OSTYGNIE::::: wszystko zmieszać!!! poprzyprawiać :::::::optoczyc w mace:::::::po [...]

no to wyglada tak ze mamy wlasnie tylko sniadanie obiad kolacja i na sniadaniie bulki i stol szwedzki, zwyklle jedzenie, obiad tak samo jak w do mu i kolacjja tez, mysle ze SoQl20 ma racje ze bez odzywek to masa nie pojdzie w gore na pewno

Witam i dziękuje za odpowiedzi. FBW to jest coś w sam raz dla mnie za co bardzo dziękuje. Wczoraj na śniadanie płatki z mlekiem, drugie sniadanie dwie bułki z zółtym serem ,obiad kurczak ziemniaczki i surówka, a na kolacje kanapki z szynka i troche winogron Dzisiaj uległem pokusie i śniadanie oraz drugie było takie samo ale na obiad zjadłem [...]

Na obiad jakiś filet i ziemniaki czasami worek ryżu i jakieś mięso do tego. Śniadanie i kolacja to czasami jakieś dwa jajka, chleb z pasztetem albo z 2 bułki. Zależy na co jest ochota. Raz na miesiąc też wpadnie jakieś KFC albo coś w tym stylu.

najogoolniej ("lopatologicznie"): -odzywki to bialko, wegle i gainery/bulki -sooplementy to kreatyna i jej sole, zestawy witaminowo-mineralne, regeneratory aparatu roochowego, spalacze etc. http://www.sfd.pl/temat182085/

jak masz problem z przybraniem masy to znak, że jednak mało dopracowane to odżywianie, a tutaj to jest najważniejsze. Nie dostarczasz widocznie nadwyżki kalorycznej koniecznej do nabierania masy, nie mając ustabilizowanej kwestii diety nie wiesz także w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki. Białko stosujesz w zależności od braków w diecie, [...]

No jesli potrzebujesz kalori z Węglowodnaów bo nie mozesz zjesc bułki , banana płatkow lub Ryżu to mozesz brac Gainer to węglowodany i białko czyli sproszkowane Jedzenie do tego weglowodany maja wysokie IG co przy zbyt dużej podaży i diecie gdzie jest duzo weglowodanów sprawi iż oblejesz sie tluszczem jesli masz do tego skłonności. Szczególnie [...]

ja jadam nie mając wyliczonego btw i moim zdaniem to najlepsze....a co do wyliczeń to już w głowie....nie trudno odmierzyć 100gram twarogu jak są pakowane po 200gram albo ryże w saszetkach , jedno jajko warzy ~ok 60gram...łyżeczka oliwy 5gram, na kefirach pisze ile czego ma, bułki i chleb to tak na czuja ;)

o kreatynie jest podwieszony post, a reszte można znaleźć w wyszukiwarce chociaż przydałby sie post typu - po co nam gainery, białka, bulki i carbo

jedzac porzadnie znaczy tez dbajac o jakosc produktow. statystyczny polak przez slowo tluszcz rozumie ten syf po kotletach bog wie z czego mielonych, ktorym polewa sie ziemniaki olej slonecznikowy z tesco itp nikt nie zawraca sobie glowy jedzeniem oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego, orzechow wloskich, migdalow etc a co najsmieszniejsze [...]

Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 2 szklanki mleka 2% 4 lyzki kaka (takie jka do herbaty) platki owsiane 4 lyzki 10 30 3 bulki kajzerki 3 plastry sera bialego tlustego 3 male kawalki masla 14 tunczyk z puszki 1/2 szklanki 2 szklanki mleka platki owsiane 4 lyzki trening 16 2 szklanki mleka 2% kaka 4 lyzki piersi z kurczaka 100g 18 [...]

tak aby pokryly 3 bulki warstwa powiedzmy 3 minimetry nie wiem ile tyle sera wazy waga ..:: Memento mori ::..

nie to ty sobie zarty robisz a co to za roznica na oko tak aby pokryly bulki wezmiesz sobie 100g czy 80 g to chyba nie jest duza roznica czepiasz sie wez wyluzuj do wszystkiego podchodzisz tak powaznie ..:: Memento mori ::..

[...] dorsza i 150 makaronu i troche salaty 10- pije sok z marchewki :) 11- to samo co o 7.30 ok14-15 to samo co o 7.30 18.30 - ostatni posilek w pracy to samo co o 7.30 20- jem 2 bulki i 100 twarogu hudego 21- pakernia 23- wrzucam ok 100g np. ryzu i 5 jaj na patelnie i robie taka lekkoscieta jajecznice przed 00.00 juz spie jak niemam silowni to ide na [...]

[...] 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 1L- 35 B 51 WW 5 T smarowanie 10g- 9 T 2 posilek ciemny chleb lub bulki 75g- 4.2 B 39 WW 1.2 T wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T ser gouda 50g- 13.5 B 11.3 T smarowanie 10g- 9 T [...]