bulki

osiłek 1 kanapki: chleb baltonowski 100g precz daj pełnoziarnisty lub razowy polędwica sopocka 90g margaryna 20g tragedia wywal Jabłka 100g daj jakieś normalne tłyscze np. orzechy 30 razem b/t/w: 24,3g/17,6g/69,5g Posiłek 2 bułki kajzerki 60g polędwica sopocka 90g margaryna 20g [...]

A wiec po 5 godzinnym siedzeniu przed kompem i pisaniem diety cos wytworzylem :/ Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, 84 kg wagi. Probowalem napisac diete redukcyjną. proszę o jej sprawdzenie. Podzieliłem ją na 6 posiłków: Posiłek 1 6.10 (przed wyjściem do szkoły) Posiłek 2 9.40 (szkoła) Posiłek 3 13.25 (szkoła) Posiłek 4 16.30 (po szkole) (tutaj mniej [...]

[...] zeby skorygowac/zakryc miesniami ta wade... diety jako takiej nie mam (to chyba źle ale poki co nie moge bo nie dam rady).. ale sniadanie zawsze jem, potem w szkole 2 ciemne bulki + jablko, jem bialy ser, owoce, warzywa, pjie mleko..ogolnie staram sie jesc sporo tych "waznych" rzeczy... a trening... cwicze 3 razy w tygodniu , na mase muse [...]

WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]

Ajj O olejek MCT oczywiście mi chodziło - przepraszam za błąd. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) [...]

[...] dobrze zwiększ troche tłusz kosztem węgli 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu /ZDECYDOWANIE CHUDY +OLIWA Z OLIWEK btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty ?TOSMAO CO WYŻEJ btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich /HMM zamało białka btw 16 18 35 4.obiad 16-17 [...]

[...] waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 18 35 4.obiad 16-17 tunczyk w puszce 175 + 50 [...]

[...] 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 130 gram chleba + 140 szynka z inyda btw 30 10 70 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 18 35 4.obiad 16-17 tunczyk w puszce 175 + 50 [...]

Jeśli jadłaś na pewno te 1300kcal to postaraj się rozbujać dobrze metabolizm? Nie jestem znawcą ale tak mi sie wydaje. Poczytaj tematy o rozpędzaniu metabolizmu - przyda się. Co ja moge powiedziec z mojej strony - mnie tez sie zawsze wydawało ze nie jadłem jakiejś wielkiej ilości kcal. aż do momentu jak policzyłem wszystko dokładnie. Chleb i bułki [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g 300 g mleka 30g rodzynek 100 g twarogu chudego II posiłek 2 bułki grachamki 50g polędwicy jogurt 200 g III posiłek 100g ziemniaków 150g piersi surówka (pomidory, ogórki,marchew) IVposiłek 100g twarogu chudego 50g płatki owsiane 10g rodzynek 200g mleka V posiłek (przed treningiem) Płatki owsiane 100g z wodą do tego [...]

"Bardzo mało ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze" Widzę, że ustalasz dietę na redukcji na [...]

Bardzo mało ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze Posiłek 1 - 6:00 Posiłek 2 - 9.00 Posiłek 3 - 13.00 [...]

myśle o tym żeby konsumować w szkole jakis pozywny posilek, tylko chcialbym zeby on byl w postaci plynnej gainer bulki(nie mylic z bułkami ) mzoesz brac jakies kanapeczki z szyneczka i popijac carbo a z jablkiem jak luki

ale białe chleby, bułki nie są za dobre liczy się waga, bez znaczenia czy zjesz 100g. chleba czy 100g. bułki. nawet jeśli nadmuchana, powietrze za wiele nie waży

Jejku dałeś tyle nazw tych odżywek, że nie wiem co wybrać. A tematu siłowni unikam, bo nie chę żeby mnie wyśmiali :/. Więc jakie najlepiej powinienem braż preparaty, ktoś wspomniał o Gainer Vitalmax czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu": 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 [...]

To jedz chleb razowy pelnoziarnisy i bulki tez, np grahamki

Podejrzewam ze weka to inna nazwa bulki.

ja robie se do szkoly trzy bulki i sie czasem ze mnie brechtaja ludzie z klasy, przykladowo mam w bulce poziom wedliny taki jak kromka chleba w zlozonej kanapce mojego kumpla (mama mu chyba zaluje ) ale za to jak przebieramy sie w szatni na wuefie to spogladaja zazdrosnie, a jeden kumpel zauwazyl, ze mam lepsze cycki od niektorych dziewczyn w [...]

carbo to tylko ww gainer to bialko+ww(np.20gbialka,60ww) są jescze bulki -to tez bialko i ww(ale sazazwyczaj rowne ilosci bialka i ww np.40g bialka,40g ww) zamiast posilku najlepiej bulka lub gainera carbo odpusc

Mozesz, tylko wiecej ww z tej bulki, moze z dwie, trzy i jakas surowka.