Będę musiała chyba zwiększyć kaloryczność bo na 2000kcal chudnę, ostatno zdarzyło mi się zjeść ciasto kilka razy w tyg, bułki w subwayu i kilka innych grzeszków, a waga spadła. Dietetyk mówiła, żebym jadła 1900-2000 na utrzymanie, ale póki co nic się nie działo a teraz waga maleje. Co zwiększyć, tłuszcz, węgle czy białko? Zmieniony przez - [...]
/SFD/Images/2016/1/25/4b0a9512a471469a917586d51961b357.png Zastanawiam się czym spowodowany dzisiejszy dzień. Za mało kcal w DNT nadal, czy ogółem? No nic, mam nadzieję, że się z tym ogarnę %-) /SFD/Images/2016/1/25/f6c31f41350d4ad881b66fc1ed05bbab.png DNT /SFD/Images/2016/1/25/31fb2a3ac4f442b89ad4c206eda685ba.png Witaminy i minerały Omega 3 – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do odzywiania masz tutaj liste z jakich porduktów warto korzytac ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, [...]
Zdecydowanie nie odpowiada i jeszcze dużo brakuje do przejścia na "masę". Chcę płaski brzuch, z zarysem miesni brzucha i klatki, zdrowe ciało. Na szybko wygoglowałem coś takiego: http://i01.i.aliimg.com/img/pb/720/529/448/448529720_590.jpg [...]
Celem treningowym jest zwiekszenie masy miesniowej, obecnie waze 81kg przy 182 cm wzrostu. Oto moj pomysl na diete. Dodam ze cwicze po 1 posilku. I posilek: platki owsiane 70g + owoce + orzechy itp, 1 jajko, szklanka soku - po treningu banan II posilek: 100g ryzu, 140g piersi z kurczaka III posilek: 3 bułki graham itp, szynka, ser + warzywo IV [...]
2,3,4posiłek jest w pracy dlatego najlepiej zjeść mi bułki. Ale ok może zamiast polędwicy z indyka może pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym? tylko że nie mam mikrofalówki w robocie a zimny makaron z piersią nie jest najlepszy
Najlepiej podbić tłuszczami w tym wypadku. Bułki zamień raczej na kasze/ryże/ziemniaki, polędwice z indyka też na mięcho. Brakuje omega6, może gdzieś olej kokosowy/masło klarowane? Wybieraj tłustsze mięsa, ryby. Białko bym zbiła do max180g. I podniosła węgle tym samym, aby uzupełnić kaloryczność.
O 6.30 płatki z mlekiem, około 10 dwie bułki pszenne z szynką, na obiad zupę grochową, przed treningiem banan no i na kolacje dwa jajka na twardo z majonezem. A czy to ile wypije ma na to wpływ? Bo w tym tygodniu niestety nie piłem tyle ile w zeszłym (może około 1 l bez wody podczas treningu). Wzrost 178 cm Waga 83
A gdyby zamiast snicersa dac 2 bulki do jajecznicy? Czy wtedy bylaby to w miare odpowiednia dieta bo serio ciezko mi bedzie nabic bez tego gainera a kurczaka bez sosu nie przelkne ;)
Moje zapotrzebowanie to: 3015 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1658 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g Panowie - dzięki za uwagi. Poprawiłem. Kilka istotnych i konkretnych pytań dla mnie: 1. Czy duże znaczenie jest jaki twaróg jem na noc - tłusty/półtłusty czy chudy. Ogólnie wybieram na zmiane półtłusty z chudym. 2. [...]
Witam mam 15 lat i moim hobby jest boks. Mam 6 treningów tyg które trwają ok. 2h. Podaje mój przykładowy jadłospis: Śniadanie -4 kromki ciemnego pieczywa z sałatą, papryką(żółtą lub czerwoną), majonezem i szynką konserwową i do tego kubek zielonej herbaty 7:00 rano 2 śniadanie -2 bułki grahamki z filetem z kurczaka(lub z indyka) z sałatą, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer zbędny... dawaj normalne posiłki i tak jak juz dostałes wskazówki za duzo rozkmin, czy w dany czas osiągniesz dany cel...nie znasz swojego organimzu to nie wiesz co i jak...na to potrzeba czasu, mnóstwo czasu co do diety tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdrowe odżywianie to podstawa i do tego dobry trening co do jedzenia bazuj na produktach: tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mało tłuszczy masz w diecie, sporo produktów mlecznych, produktów przetworzonych np płatki kukurydziane czy bułki, i w dzianniku masz ok 1600-1800 a nie 2300 kalorii
Nie mam możliwości żeby zamienić te bułki na coś innego :/ po pierwsze szkoła, a po drugie brak czasu na przygotowanie tego. Chyba, że zwiększyć ilość w gramach? Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 20:22:55