budowa

[...] CYKLU: rekompozycja sylwetki 7. POZIOM BF%: poniżej 20 % 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): gruszka, obecnie mam najwięcej tłuszczu w okolicach bioder, drobna budowa ciała, grubo chudy 9 STAN ZDROWIA: Dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bujna fryzura 11. WYNIKI SIŁOWE: z czasów trenowania na siłowni waga 74 kg [...]

[...] do formy, siła, sylwetka, trochę kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:około 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):drobna budowa ciała, typ gruszka 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: 110-klata: [...]

Witam wszystkich. Na poczatek przedstawie sie. Mam 38 lat i od 6 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu ( FBW ). Mam budowe ciala ektomorfik/mezomorfik. ( zwlaszcza nogi i rece ) Wzrost 185cm. Waga 84kg. Wymiary ciala. Szyja 41 Klatka 110 Biceps 35 Talia 100 Brzuch 95 Biodra 102 Udo 56 Łydka 37 Od czasu kiedy cwicze schudlem 2kg. ( glownie spadł mi [...]

Mam 18 lat 183cm 93kg wagi. Przedtem ćwiczyłem z polroku, teraz mialem z ok. rok przerwy. Waga jest wysoka, ale totalnie jej po mnie nie widać, tzn. mam płaski brzuch, budowa ciała jakaś tam jest, ćwiczę teraz od tygodnia już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi [...]

Witam proszę o pomoc w diecie mam 30 lat waga około 88-90 kg (88 cm w pasie). cel budowa masy mięśniowej . Ćwiczę 4 razy w tygodniu + praca fizyczna . /SFD/2021/6/26/5d35d2629d074b87af6d20d51cbba67d.jpg

[...] ale ćwiczyłem i po 6 x tydzień) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Obecnie na cyklu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję od czubka głowy i od czoła (ale mam to w poważaniu) 15. PPM (podstawowa [...]

Cel: budowa masy mięśniowej Ilość dni treningowych: 4 Trening: Dzień 1: Klatka, biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki na ławce dodatniej 3x12 -rozpiętki na bramie z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12 -uginanie ramion z hantlami 3x8 -uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 52 kg Wzrost: 158 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Siatkówka plażowa, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona w podstawowe maszyny Dieta: 3000 kcal 150g B 90g T 400g WW Przeciwwskazania medyczne [...]

Cześć, a więc najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 52kg Wzrost : 159 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie [...]

Cześć! Od jakiegoś pół roku ćwiczę w domu (siłownia pewnie daje więcej możliwości, ale wolę pozostać przy tym), mam sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, ławeczkę oraz drążek do podciągania i dipów ale z niego póki co nie korzystałem. Zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i ogólnie na bardziej umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeśli nas nie zamkną ;p Dieta : delikatna nadwyżka kaloryczna (100, 200 kcal) Przeciwskazania [...]

[...] objętości i rozkładu treningu. Plan układałam na podstawie https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepszy_plan_treningowy_na_si%C5%82ownie_-a3239.html Moim priorytetem jest rozbudowa górnych partii ciała. Z góry dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel treningowy : Budowa masy mięsniowej [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Mam 170cm wzrostu +/- i 22 lata i ważę 70kg, moim głównym planem jest budowa mięśni lecz zanim to zacznę chciałbym schudnąć do 65kg około i zrobić coś z brzuchem, mam bardzo odstający brzuch w porównaniu do reszty sylwetki która wygląda normalnie, spowodowane jest to przez mój tryb życia w [...]

[...] tak że robię 5tyg redukcji (2200kcal) a potem 10tyg cyklu siłowego (3200-3400kcal) głównie nastawiony pod wyciskanie i martwy i potem znów 5tyg redukcji i potem znowu 10tyg siła czy moge tak zrobić?Moim celem jest budowa miesni i sily i dodatkowo chce spalać tłuszcz między cyklami siły zeby zrobić wagę poniżej 90 kilo i nie spadać z siły.pozdro

Witam. Od miesiąca uczęszczam 2x w tygodniu na treningi interwałowe w grupie. Są naprawdę intensywne, z dodatkiem ćwiczeń wzmacniających oraz na brzuch. Oprócz tego 1x w tygodniu chodzę na taki mix wzmacnianie, brzuch, rozciąganie joga. Już czuję się osłabiony. Efekty jaki chcę osiągnąć, to nieco zrzucić kilogramów. Wiek 42l, 176cm, waga [...]

[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 4200 kcal -białko: 200 -węglowodany: 580 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Miesiąc mk-677 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]

[...] jest wiele grup mięśni (drążek, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na plasko, przysiad) oraz gdy walcze ze swoimi oponentami. Obecnie ważę 72-74 kg, a sylwetkę mam tak zbudowaną, że wielu wydaje się, że jestem ultra silny, choć wcale tak nie jest. Wyniki są na prawdę kiepskie moim zdaniem. Próbowałem już różnych form treningu i nigdy nie [...]

[...] Po dwóch miesiącach treningu postanowiłem przejść na bardziej minimalistyczny plan treningowy, a mianowicie StrongLifts 5x5,na przynajmniej kilka miesięcy. Moim celem jest budowa masy mięśniowej i poprawienie wyglądu swojego ciała, ale pomyślałem, że przed przystąpieniem do treningu typowo pod masę dobrze będzie zbudować podstawową siłę i [...]